Linguagens, códigos e suas

tecnologias – Educação
Física
Ensino Fundamental, 6º Ano

Dança e Luta: Sequências

coreográficas
Educação Física, 6º ano do Ensino Fundamental
Dança e Luta: Sequências coreográficas

VOCÊ JÁ
OUVIU FALAR
DE RUNNER
TRIO?
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Dança e Luta: Sequências coreográficas

É uma modalidade esportiva constituída

por pilates, jazz e boxe. 
Essa novidade pode ser praticada tanto
por mulheres quanto por homens e
segundo o preparador físico da unidade
Runner Cantareira, Saymon Lopes, os
benefícios são muitos.

Crédito: Caio Mello

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Dança e Luta: Sequências coreográficas

"A modalidade trabalha

força, resistência,
equilíbrio, flexibilidade,
agilidade e postura",
enumera o profissional.
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Dança e Luta: Sequências coreográficas

A novidade da vez é uma aula que

combina o poder de todas essas
modalidades para chapar a barriga e
definir braços e pernas

O treino Três em Um é oferecida da academia Runner

(SP). A sessão de 45 minutos batizada como Runner
Trio — com saltos, deslocamentos e
muitos exercícios de equilíbrio — foi desenvolvida por
Saymon Gomes, gestor de fitness em aulas coletivas da
rede.
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Dança e Luta: Sequências coreográficas

O RUNNER TRIO
UNE PASSOS DO
JAZZ, PILATES E
BALÉ AOS PASSOS
DE LUTA
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Dança e Luta: Sequências coreográficas

BENEFÍCIOS

• O treino deixa o corpo nos trinques

• Melhora a coordenação motora
• Aumenta a capacidade respiratória
• Torra calorias de montão
• Tonifica os músculos
• Desenvolve o equilíbrio
• Acelera o metabolismo
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Dança e Luta: Sequências coreográficas

COREOGRAFIA
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Dança e Luta: Sequências coreográficas

PLIÉ

De pé, calcanhares unidos e mãos ao lado do

corpo. Afaste as pernas enquanto flexiona
bem os joelhos. Quanto mais baixo, melhor.
Os braços devem ficar posicionados atrás do
quadril ao mesmo tempo em que estende os
dedos apontando-os para o chão
Áreas trabalhadas: glúteos e coxas
Crédito: Caio Mello
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Dança e Luta: Sequências coreográficas

PLIÉ COM
VARIAÇÃO DE
BRAÇOS
Esta é uma progressão do movimento
anterior. Enquanto afasta bem as
pernas, os braços devem ser
lentamente flexionados e levados para
a região do umbigo. Eleve um deles
até a altura da cabeça, volte e pare
quando chegar à altura dos ombros
Áreas trabalhadas: glúteos, coxas e
Crédito: Caio Mello ombros
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Dança e Luta: Seqüências coreográficas

JAB
A posição inicial é semelhante
à do movimento anterior: de
pé, braços flexionados e mãos
um pouco acima dos ombros.
O braço direito vai projetar
um soco para a frente,
deixando-o completamente
esticado. Lembre-se de dar
um passo adiante nessa hora.
Volte à posição inicial e dê
outro soco para o lado
enquanto flexiona levemente
as pernas e dá um passo na
mesma direção
Áreas trabalhadas: ombros e
Crédito: Caio Mello
braços
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Dança e Luta: Sequências coreográficas

UPPER

De pé, braços flexionados, mãos fechadas e

posicionadas na frente do peito. A ideia é
imitar o movimento de um gancho, de
baixo para cima. Enquanto o braço direito
sobe, a perna do mesmo lado avança um
passo. O tronco inclina e a mão esquerda
vai para perto do queixo.
Áreas trabalhadas: abdomen e braços Crédito: Caio Mello
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JOELHADA
De pé, pernas levemente
afastadas e braços estendidos
ao lado do corpo. Eleve o
joelho para a frente, como se
fosse atingir alguém. As mãos
devem subir até a altura do
abdome e descer em seguida,
de encontro à coxa.
Áreas trabalhadas: abdome e
glúteos
Crédito: Caio Mello
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Dança e Luta: Seqüências coreográficas

BATIMANT

De pé, braços estendidos ao lado

do corpo e pés unidos. Abra os
braços lateralmente enquanto
eleva uma das pernas até deixá-
la paralela ao chão. Volte à
posição inicial e realize o mesmo
movimento, mas agora, com a
perna para o lado. Nas duas
posições, o pé de apoio deve ­
ficar completamente apoiado no
solo
Áreas trabalhadas: quadril e Crédito: Caio Mello
abdome
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ÉCHAPPÉ
De pé, braços estendidos ao lado
do corpo, calcanhares unidos e
pés virados para fora. Dê um
pulo e traga as mãos para a
região do umbigo. Assim que
voltar ao chão, realize um
segundo salto. Dessa vez, caia
com as pernas bem abertas, os
joelhos flexionados e os braços
estendidos lateralmente. Alterne
os dois tipos sem parar.
Áreas trabalhadas: glúteos e
coxas Crédito: Caio Mello
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ARABESQUE
De pé, braços estendidos ao
longo do corpo, pés virados
para a frente e levemente
espaçados. Eleve uma das
pernas para trás. O braço do
lado oposto à perna levantada
deve ser aberto lateralmente
enquanto o outro é levado
para a frente, apontando para
o lado contrário do pé
elevado. Sustente por 15
segundos e repita.
Crédito: Caio Mello
Áreas trabalhadas: glúteos
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DÉVELOPPÉ
Crédito: Caio Mello

Deitada, pés unidos, braço direito

estendido abaixo da cabeça e
esquerdo na frente do abdome, com
a palma da mão apoiada no solo.
Flexione o joelho e levante a perna.
Ao formar um ângulo de 90 graus
entre a coxa e o chão, estenda a
perna para cima. Retorne à posição
inicial com a perna esticada
Áreas trabalhadas: abdome e coxa
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Dança e Luta: Seqüências coreográficas

Os exercícios trabalham todas as

regiões do corpo, principalmente o
abdômen, coxas, braços e glúteos.
A aula tem início com as técnicas
do pilates, depois aposta em
exercícios de luta com o boxe e só
no fim é encerrada com passos de
jazz. 
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FALANDO EM
DANÇA E LUTA
VALE LEMBRA QUE
É UMA JUNÇÃO
RECENTE. A PROVA
DISSO É A
CAPOEIRA.
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Dança e Luta: Sequências coreográficas

Crédito:Lu Paternostro

A capoeira é uma manifestação da cultura popular, está

presente na totalidade do território brasileiro e em mais de 150
países. Uma expressão que une luta, dança e música. De
origem africana, veio com os escravos e desenvolveu-se com
bastante força e expressão no Brasil.
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Dança e Luta: Sequências coreográficas

Diferente de outras lutas, a roda de

capoeira acontece acompanhada com
cantorias, ritmos de atabaques e
principalmente o berimbal, instrumento
que praticamente comanda a forma de
acontecer a capoeira.
Na roda de capoeira é um local mágico, um
espaço de transmissão dos saberes dos
mestres capoeiristas. É um círculo de
capoeiristas, um espaço onde encontramos
a bateria musical e é onde a capoeira é
jogada, tocada e cantada.
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Dança e Luta: Sequências coreográficas

ALGUNS
PASSOS DA
CAPOEIRA
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Dança e Luta: Sequências coreográficas

Crédito: CapuFsc

Crédito: CapuFsc
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EXERCÍCIO PROPOSTO

Dividam-se em grupos e
escolham um ritmo e uma luta
Em seguida, criem uma
coreografia.
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ACESSO

03 Caio Mello http://corpoacorpo.uol.com.br/ 09/08/2015

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20 Lu Paternostro 09/08/2015
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