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Campus Assis/SP

CONHEÇA SEU
Índice de massa corporal
IMAGEM DO
LOGO DO CURSO
IMC (Kg/m2) =
Curso de XXXXX

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FAÇA ESCOLHAS Elaboração:

ALIMENTARES 1º semestre
ADEQUADAS Nomes alunos

Exercícios fís
icos

Fruta
Orientação: Água s
Prof. Dra. Joselaine de Oliveira
Legumes
es
Prato Saudável Peso Saudável Alimentação Saudável

Um prato equilibrado e colorido é a  Modifique sua alimentação;  Faça diariamente 3 refeições e 2


melhor escolha para a saúde!
lanches;
Consuma diariamente: frutas,
 Coma arroz e feijão 5 x na semana;
legumes e verduras; e cereais integrais
 Coma frutas, legumes e verduras
(ricos em fibras); todos ao dias;

 De preferência para suco natural de


Pratique exercícios físicos no mínimo frutas e evite o consumo de
3 x na semana por 30 minutos; refrigerantes e bebidas alcoólicas;

Monte o seu!  Evite o consumo de frituras e


Controle
de Peso alimentos com gordura;
com
Arroz ou Massas Legumes e Saladas sucesso  Reduza o consumo de doces e
Carne ou Ovo Feijão ou Leguminosas guloseimas, de sal e temperos
industrializados;

 Estipule horários para as refeições e


realize-as em lugares tranquilos;
Tome 2 litros de água no dia.
* Faça valer a moderação!
A água é essencial para a hidratação da
pele e para o funcionamento dos órgãos.

E como sobremesa
escolha frutas.