Você está na página 1de 31

EDUCAÇÃO FÍSICA

Ensino Fundamental, 7º ano


Jogo: Estudo do sistema aeróbico, com a
caracterização da capacidade aeróbica, durante
a prática de jogos.
Educação Física, 7º ano, Jogo: Estudo do sistema aeróbico, com a
caracterização da capacidade aeróbica, durante a prática de jogos.

Para começo de conversa...

Existem sistemas de metabolismo energético (que geram energia


para o nosso corpo) que atua no momento em que praticamos
alguma atividade física. O que os diferencia é que o esforço da
atividade pode ser suave, moderado ou intenso. Os principais
destes sistemas são chamados de Aeróbico e Anaeróbico.
Nesta aula, conheceremos algumas características do Sistema
Aeróbico, que é o mais utilizado na prática de jogos.
Educação Física, 7º ano, Jogo: Estudo do sistema aeróbico, com a
caracterização da capacidade aeróbica, durante a prática de jogos.

Pessoal, hoje nós É o chamado Sistema


vamos entender o Aeróbico que entra em
que acontece com o ação, aquele que produz
nosso corpo quando energia quando nosso
estamos praticando corpo está em
jogos. movimento!
Então vamos lá...

Imagem: http://rayaneseusamigosrsa.blogspot.com.br/2013/10/gifs-animados.html
Acesso: 17/07/2015
Educação Física, 7º ano, Jogo: Estudo do sistema aeróbico, com a
caracterização da capacidade aeróbica, durante a prática de jogos.

Entendendo o sistema aeróbico...

O sistema aeróbico usa Oxigênio Nutrientes

• Glicose
• Gordura
• Carboidrato

Para produzir energia


para o músculo.
Educação Física, 7º ano, Jogo: Estudo do sistema aeróbico, com a
caracterização da capacidade aeróbica, durante a prática de jogos.

Para criar a energia o sistema aeróbico não é tão


rápido como outros sistemas metabólicos, mas
produz energia por muito mais tempo.

Para um exercício ser considerado aeróbico,


devemos observar a sua intensidade, pois eles
são longos e acontecem sem parar, além dos
movimentos serem muito rápidos, utilizando
um grande número de músculos.

Ou seja, o exercício aeróbico tem longa duração e


menor intensidade.
Educação Física, 7º ano, Jogo: Estudo do sistema aeróbico, com a
caracterização da capacidade aeróbica, durante a prática de jogos.

Os exercícios aeróbicos tem um grande


poder de queimar gorduras, pois a sua
Important prática exige um consumo maior de
e! energia por ter uma maior duração, mas
também terá mais tempo para produzi-
la.
O corpo utiliza a glicose existente no
organismo para produzir energia, que
reage com o oxigênio para isso
acontecer.

Mas a glicose é uma substância que o


cérebro precisa para e manter ativo,
então o corpo evita utilizá-la em grande
quantidade e passa a utilizar a gordura
no lugar da glicose para produzir
energia.
Educação Física, 7º ano, Jogo: Estudo do sistema aeróbico, com a
caracterização da capacidade aeróbica, durante a prática de jogos.

São exemplos de exercícios aeróbicos

Andar de bicicleta Correr Dançar


Nadar

Imagem: http://www.gifs-animados.net/esportes08.html Imagem: http://www.gifmania.com.pt/Gifs-Animados-Desportos/Imagens-Animadas-Natacao/ Imagem: http://oficina-do-gif.blogspot.com.br/2013/01/gifs-dancarinos-


Imagem: http://mghorta-osa.blogspot.com.br/2011_05_01_archive.html Acesso: 17/07/2015 Acesso: 17/07/2015 valsa.html
Acesso: 17/07/2015 Acesso: 17/07/2015
Educação Física, 7º ano, Jogo: Estudo do sistema aeróbico, com a
caracterização da capacidade aeróbica, durante a prática de jogos.

São alguns benefícios dos exercícios aeróbicos

•Fortalecimento dos músculos envolvidos na respiração.


•Fortalecimento e aumento do músculo cardíaco.
•Tonificação da musculatura.
•Diminuição da pressão arterial.
•Elevação do número de células vermelhas do sangue.
•Melhoria da circulação sanguínea.
•Elevação das reservas de energia nos músculos, o que
aumenta a resistência.
•Aumento do fluxo sanguíneo nos músculos.

Imagem: http://rezinhadesigns.blogspot.com.br/2010/07/coracao-lv.html
Acesso em: 17/07/2015
Educação Física, 7º ano, Jogo: Estudo do sistema aeróbico, com a
caracterização da capacidade aeróbica, durante a prática de jogos.

Imagem: http://candykittydestreymeow.tumblr.com/page/2
Acesso: 18/07/2015

Os exercícios aeróbicos são os exercícios que


mais benefícios trazem ao nosso organismo,
diminuindo a chance de morte por doenças
cardiovasculares e por câncer, melhorando a
qualidade e a expectativa de vida.

Fonte: http://www.abcdasaude.com.br/medicina-esportiva/exercicios-aerobicos
Educação Física, 7º ano, Jogo: Estudo do sistema aeróbico, com a
caracterização da capacidade aeróbica, durante a prática de jogos.

E então gente, Agora nós vamos tentar


conseguiram relacioná-lo com a
entender algumas prática de jogos, de
características do acordo com a nossa
sistema aeróbico? realidade!

Imagem: http://rayaneseusamigosrsa.blogspot.com.br/2013/10/gifs-animados.html
Acesso: 17/07/2015
Educação Física, 7º ano, Jogo: Estudo do sistema aeróbico, com a
caracterização da capacidade aeróbica, durante a prática de jogos.

Capacidade Aeróbica

É a capacidade dos pulmões, do coração e do sistema


circulatório de fornecer energia para que o músculos
possam trabalhar bem.

É a capacidade que o corpo tem para poder realizar


outras atividades sem se esgotar rapidamente.
Educação Física, 7º ano, Jogo: Estudo do sistema aeróbico, com a
caracterização da capacidade aeróbica, durante a prática de jogos.

Acesso: 18/07/2015
Imagem: http://www.gifmania.com.pt/Gifs-Animados-Desportos/Imagens-Animadas-Atletismo/
Para saber se estamos utilizando nossa
capacidade aeróbica em alguma atividade,
precisamos conhecer a nossa frequência
cardíaca, que é a responsável pelo
bombeamento de sangue para a corrente
sanguínea, para que os músculos, tecidos e
articulações sejam nutrido e oxigenados.

A prática de exercício físico


fortalece a musculatura do coração
e o torna mais forte e resistente.
Educação Física, 7º ano, Jogo: Estudo do sistema aeróbico, com a
caracterização da capacidade aeróbica, durante a prática de jogos.

Durante o exercício físico é importante


controlar a frequência cardíaca. Para

Acesso: 18/07/2015
Imagem: http://www.nfllive.us/live-tv-stream/
cada pessoa existe uma referência de
treinamento, para que realmente
aconteça o condicionamento físico, que
pode estar entre 60% e 90% da
Frequência Cardíaca máxima (FC
máxima). Dessa maneira é importante
que um profissional prescreva a
intensidade dos exercícios e a frequência
cardíaca adequada para cada um
praticante.

Fonte: Sistema de Ensino Positivo – 1º ano Ensino Médio, Livro do Professor, 2º volume
Educação Física, 7º ano, Jogo: Estudo do sistema aeróbico, com a
caracterização da capacidade aeróbica, durante a prática de jogos.

Existe uma fórmula que é mais utilizada para


calcular de modo aproximado a FC máxima para

Acesso: 18/07/2015
Imagem: http://www.nfllive.us/live-tv-stream/
cada faixa de idade, que é a de Karvonen (1957):

FC máxima = 220 – idade

Para identificar a frequência adequada, multiplique


a frequência máxima por 0,6. Os resultados
corresponderão à quantidade de batimentos
cardíacos por minuto com que deve-se praticar
atividade física.

Fonte: Sistema de Ensino Positivo – 1º ano Ensino Médio, Livro do Professor, 2º volume
Educação Física, 7º ano, Jogo: Estudo do sistema aeróbico, com a
caracterização da capacidade aeróbica, durante a prática de jogos.

Aferindo a Frequência Cardíaca

Acesso: 18/07/2015
Imagem: http://pt.wikihow.com/Medir-sua-Pulsa%C3%A7%C3%A3o
Imagem: http://pt.wikihow.com/Medir-sua-Pulsa%C3%A7%C3%A3o
Acesso: 18/07/2015

Preste atenção no ritmo e intensidade


Use os dedos para encontrar a
da pulsação, além de anotar o
pulsação. Não use o polegar ao
número de batidas por minuto. Use
medir a pulsação pois ele já tem
um relógio que tenha o ponteiro dos
pulsação própria, o que pode fazer
segundos. Repare se o seu batimento é
com que você se confunda.
constante ou irregular, e se a pulsação é
forte ou fraca.
Educação Física, 7º ano, Jogo: Estudo do sistema aeróbico, com a
caracterização da capacidade aeróbica, durante a prática de jogos.

Ação do Sistema Aeróbico na prática de jogos

A prática de jogos permite nos pulmões o aumento de


pequenos vasos que irrigam as estruturas e melhoram o
aproveitamento do oxigênio, assim a respiração fica mais
eficiente, aumentando a capacidade de consumo de
oxigênio.
No coração acontece o estímulo para a irrigação de
sangue, garantindo seu melhor funcionamento.
Nos músculos existe o desenvolvimento das fibras,
ajudando no fortalecimento da massa muscular, na
flexibilidade, entre outras capacidades físicas.
Educação Física, 7º ano, Jogo: Estudo do sistema aeróbico, com a
caracterização da capacidade aeróbica, durante a prática de jogos.

A prática de jogos proporcionam equilíbrio entre o


consumo de oxigênio e o gasto de energia e um exemplo
bem famoso é o jogo de queimado.

Imagem: http://www.culturamix.com/bizarro/divertido/jogo-de-queimada-uma-forma-divertida-de-se-exercitar
Acesso: 18/07/2015

Neste jogo, os participantes se movimentam com uma leve


intensidade e por um longo período de tempo (até que uma
equipe seja vencedora), assim o sistema aeróbico entra em ação e
o organismo precisa consumir mais oxigênio para gerar a energia
que nosso corpo precisa gastar na hora do jogo.
Educação Física, 7º ano, Jogo: Estudo do sistema aeróbico, com a
caracterização da capacidade aeróbica, durante a prática de jogos.

Imagem: http://www.culturamix.com/bizarro/divertido/jogo-de-queimada-uma-forma-divertida-de-se-exercitar
Acesso: 18/07/2015

Que tal colocarmos o nosso sistema aeróbico em ação com um jogo de queimado?
Vamos lá?!
Dividam a turma em duas equipes com números iguais de participantes e mãos à
obra! Vocês também podem combinar com o professor o melhor momento para
este jogo tão divertido!
Educação Física, 7º ano, Jogo: Estudo do sistema aeróbico, com a
caracterização da capacidade aeróbica, durante a prática de jogos.

Para ilustrar este momento, vamos nos divertir com um


vídeo, disponível em: https://www.youtube.com/watch?
v=HQ_917cLWjc

É importante lembrar
que existem muitas
variações deste jogo
e é muito interessante
praticar algumas
delas!

Imagem: http://www.fazfacil.com.br/lazer/como-jogar-queimada/
Acesso: 18/07/2015
Educação Física, 7º ano, Jogo: Estudo do sistema aeróbico, com a
caracterização da capacidade aeróbica, durante a prática de jogos.

Além da queimada, existem outros tantos jogos que na


sua prática o sistema aeróbico é utilizado. Por exemplo,
aquele jogo de futebol que você gosta de jogar com os
amigos lá na sua rua, a brincadeira do pega-pega, o
joguinho de vôlei quando prendemos uma corda em duas
paredes, etc.

Imagem: http://portaldoprofessor.mec.gov.br/fichaTecnicaAula.html?aula=9327
Imagem: http://www.sandramezzena.com/news/introdu%C3%A7%C3%A3o-aos- Acesso: 18/07/2015
jogos-e-brincadeiras-populares/
Acesso: 18/07/2015
Educação Física, 7º ano, Jogo: Estudo do sistema aeróbico, com a
caracterização da capacidade aeróbica, durante a prática de jogos.

O que são doenças


cardiovasculares? Quais exercícios
aeróbicos podem ser utilizados no
tratamento? E no caso das crianças?
Imagem: http://eliezersaibatudo.blogspot.com.br/2012/07/momento-de-

Sugestão:

Dividir a turma em grupos para que cada um possa


Acesso: 18/07/2015
refletir_31.html

pesquisar sobre uma doença cardiovascular. O resultado


da pesquisa pode ser um mural contendo as doenças e
informações importantes a respeito de cada uma, para
ser exposto na escola e todos ficarem bem informados.
Educação Física, 7º ano, Jogo: Estudo do sistema aeróbico, com a
caracterização da capacidade aeróbica, durante a prática de jogos.
Imagem: http://petcare.com.br/blog/o-que-o-dono-pode-fazer-para-motivar-seu-cao-na-hora-de-fazer-

Os nutrientes que se juntam ao


oxigênio no processo do sistema
aeróbico estão presentes em alguns
alimentos:
Acesso: 18/07/2015
atividades/

Carboidratos Glicose Gordura


Exemplos:
Exemplos: Exemplos:
Azeite, Óleo de amendoim,
Pão, arroz, batata, mel de abelha, fígado,
Amêndoas e azeitonas,
feijão, macarrão Batata, arroz.
Abacate, peixes como
salmão, sardinhas e cavala.
Educação Física, 7º ano, Jogo: Estudo do sistema aeróbico, com a
caracterização da capacidade aeróbica, durante a prática de jogos.

1. Encontre no diagrama abaixo, os sujeitos presentes em todo processo de ação do sistema


aeróbico:

N U T R I E N T E S N E D F T Y I O P K
C V B N M K J H G D S A Q W E R T Y E P
Z X C V B C A R B O I D R A T O F N R T
E D F G R T A H J X K B N M L O E P A S
W Q C V B R J K L I Ç B T Y U R I Q X V
Z X C V U B N M G G Y T R D G C S D E J
K L Ç D X Z A Q E Ê D V G I H T Y W E H
C V R E W X G H J N K L A D T Y C V N A
C O E D G T H Y N I L Ç A Z X C E B G T
G F Q A O G L I C O S E U I D E R N K F
Educação Física, 7º ano, Jogo: Estudo do sistema aeróbico, com a
caracterização da capacidade aeróbica, durante a prática de jogos.

2. Complete o texto abaixo, corretamente, com as palavras do quadro.


Carboidrato – nutrientes – oxigênio – glicose –
músculo – gordura – energia - aeróbico

aeróbico
O sistema _________________ oxigênio
usa o ________________ nutrientes
e ______________ como
___________,
glicose ______________
carboidrato e ________________
gordura para produzir ____________
energia
para o ______________.
músculo

3. Resolva a questão:

João tem 14 anos e vai começar a praticar caminhada porque acredita que a ação de seu
sistema aeróbico nesta atividade vai lhe ajudar a ter uma melhor qualidade de vida. Ajude
João a descobrir com quantos batimentos cardíacos por minuto ele deve praticar a atividade.

220 – idade = frequência máxima 220 – 14 = 206


frequência máxima X 0,6 =
206 X 0,6 = 123,6 b.p.m
quantidade de batimentos cardíacos
(batimentos por minuto)
por minuto
Educação Física, 7º ano, Jogo: Estudo do sistema aeróbico, com a
caracterização da capacidade aeróbica, durante a prática de jogos.

3. Assinale V (verdadeiro) ou F (falso) com relação ao sistema aeróbico, e justifique as


questões falsas.

( V ) Para um exercício ser considerado aeróbico, devemos observar a sua intensidade.


( V ) O exercício aeróbico acontece por um período longo de tempo com menor intensidade.
( F ) Apesar de exigirem uma boa resistência, os exercícios aeróbicos utilizam uma
pequena quantidade de músculos no seu movimento.
( V ) Os exercícios aeróbicos tem um grande poder de queimar gorduras, pois a sua prática
exige um consumo maior de energia por ter uma maior duração, mas também terá mais
tempo para produzi-la.
( V ) Na hora do exercício, o corpo utiliza a glicose existente no organismo para produzir
energia, que reage com o oxigênio para isso acontecer.
( V ) O jogo de queimado é um exemplo da ação do sistema aeróbico e pode ser praticado na
escola.
Educação Física, 7º ano, Jogo: Estudo do sistema aeróbico, com a
caracterização da capacidade aeróbica, durante a prática de jogos.

3. Assinale as imagens que representam exercícios aeróbicos.

Imagem: http://www.corpoemdieta.com/andar-de-bicicleta/
Imagem: http://www.primeclean.com.br/nt_html/106201- Acesso: 18/07/2015
7_grandes_beneficios_de_uma_pequena_caminhada.html Imagem: http://vestibulandoansioso.com/dicas/voce-tambem-comete-estes-9-erros-na-hora-de-estudar/
Acesso: 19/07/2015 Acesso: 18/07/2015

Imagem: http://www.blancodesigns.com.br/vector/esportes11.html
Acesso: 18/07/2015
Educação Física, 7º ano, Jogo: Estudo do sistema aeróbico, com a
caracterização da capacidade aeróbica, durante a prática de jogos.
Imagem: http://dicashot.blogspot.com.br/2012/09/relogio-animado-com-hora-atual-no.html

Com a orientação do professor


vocês deverão caminhar em ritmo
acelerado, por um determinado
período de tempo. Durante a
caminhada, lembrem-se de
Hora de Praticar! inspirar pelo nariz e expirar pela
Acesso: 18/07/2015

boca. Antes, durante e depois da


atividade vocês deverão aferir o
batimentos e registrar em um
papel. Ao final da atividade,
reflitam junto ao professor como
vocês se sentiram durante todo
processo. Depois, utilizem a
fórmula para descobrir se o
resultado é compatível com a
aferição.
Educação Física, 7º ano, Jogo: Estudo do sistema aeróbico, com a
caracterização da capacidade aeróbica, durante a prática de jogos.

Pessoal, espero que


tenham gostado da Bons estudos
nossa aula. A dica é
continuar para todos e
pesquisando para até a
saber sempre próxima!!!
mais...

Imagem: http://rayaneseusamigosrsa.blogspot.com.br/2013/10/gifs-animados.html
Acesso: 17/07/2015
Educação Física, 7º ano, Jogo: Estudo do sistema aeróbico, com a
caracterização da capacidade aeróbica, durante a prática de jogos.

Extras
1.Atividade:
Individualmente, os alunos deverão realizar e registrar as seguintes tarefas:
•Realizar uma atividade física moderada, de 15 a 30 minutos, de três a cinco dias por semana (caminhar a
passos rápidos, cuidar do jardim, praticar esportes, passear com o cachorro, dançar, lavar o carro, subir escadas,
varrer o quintal);
•Antes, durante e depois dessa semana de exercícios, relatar o estado psicológico, respondendo às perguntas:
-Você se sente capaz de realizar as tarefas do dia a dia sem cansaço?
-Você sente dores de cabeça ou nas costas com frequência?
-Quais atividades você realizou na semana?
-Indique como se sentiu antes e depois das atividades físicas, utilizando as seguintes referências: disposto,
cansado, desmotivado, motivado, com raciocínio lento, com raciocínio normal ou acelerado.

Ao final, compare os resultados e apresente para a turma.

Dicas: escolha atividades que tragam prazer (esportes prediletos, ginástica, jogos), caminhe com familiares ou
colegas; procure um lugar agradável para a prática das atividades, ouça música durante ou após as atividades;
aprecie uma paisagem bonita, concentre-se em pensamentos agradáveis.
Adaptado do Livro “Para Ensinar Educação Física”, Suraya Darido, 2013.
Educação Física, 7º ano, Jogo: Estudo do sistema aeróbico, com a
caracterização da capacidade aeróbica, durante a prática de jogos.

Extras

tã o !
Su ges

Verifique qual seu nível de atividade física atual e siga as recomendações:

Atividade leve – para as pessoas sedentárias, ou seja, que não praticam qualquer tipo de atividade física, é
recomendada uma caminhada. A intensidade deve ficar em torno de 60% a 70% da frequência cardíaca
máxima. Esse tipo de atividade deve ser feito de três a quatro vezes por semana.

Atividade moderada – Para as pessoas que já praticam alguma atividade física, recomendam-se além da
caminhada, a corrida e a bicicleta. A intensidade deve ficar em torno de 65% a 75% de frequência cardíaca
máxima. A duração deve ser de 40 a 50 minutos. Esse tipo de atividade deve ser praticado de três a cinco
vezes por semana.
Adaptado do Livro “Para Ensinar Educação Física”, Suraya Darido, 2013.
Educação Física, 7º ano, Jogo: Estudo do sistema aeróbico, com a
caracterização da capacidade aeróbica, durante a prática de jogos.

Referências Bibliográficas

•BENJAMIN, W. Reflexões: a criança, o brinquedo, a educação. São Paulo: Summus, 1984.


•BROTTO, F. O. Jogos Cooperativos: Se o importante é competir o fundamental é cooperar. Santos,
Projeto Cooperação, 1997.
•COLETIVO DE AUTORES. Metodologia do ensino de Educação Física. São Paulo, Cortez, 2012.
•DARIDO, S. C; SOUZA JÚNIOR, O. M. PARA ENSINAR EDUCAÇÃO FÍSICA: possibilidades de
intervenção na escola. Papirus, Campinas – SP, 2013.
•GALLARDO, J. S. P. Prática de Ensino em Educação Física. FTD, São Paulo, 2009.
• GONZÁLEZ, F. J.; FENSTERSEIFER, Paulo Evaldo (Org.). Dicionário Crítico de Educação Física.
Ijuí, Unijuí, 2005.
•KISHIMOTO, T. M. O brincar e suas teorias. São Paulo, Pioneira, 2002.
•NAHAS, M. V. Atividade física, saúde e qualidade de vida: conceitos e sugestões para um estilo de vida
ativo. Londrina, Midiograf, 6ª ed.2013.
•PERNAMBUCO, Secretaria de Educação. Orientações Teórico-Metodológicas Educação Física. Ensino
Fundamental. Enssino Médio. Pernambuco, 2008.
•SILVA JÚNIOR, A. G. da. Aprendizagem por meio da ludicidade. Rio de Janeiro, RJ, Sprint, 2005.
•SEYBOLD, A. Educação Física: Princípios Pedagógicos. Rio de Janeiro; Ao Livro Técnico, 1983.