Uma pessoa precisa gastar no mínimo 2.

200 calorias por semana para

não ser considerado sedentário(a).

1º passo: Calculo metabólico basal (quantidade mínima de calorias que

seu corpo gasta por dia, independentemente do tipo de atividade que
você faz).

Sexo feminino: 22 x peso corporal

Sexo masculino: 24 x peso corporal

Exemplo: se uma pessoa do sexo feminino tem 60 kg, multiplique o

peso por 22. Faça o mesmo quando for uma pessoa do sexo masculino,
neste caso, multiplique por 24.
2º passo: Para saber a quantidade de calorias gastas a partir das
atividades realizadas, multiplique o valor encontrado no metabolismo
basal pelo fator apontado a seguir, de acordo com as atividades que
você realiza.

• Sedentário (não pratica atividade física): 1,2

• Baixa atividade (caminha ou pratica exercícios 2 x por semana): 1,3
• Atividade moderada (faz atividades físicas 3 x por semana): 1,4
• Atividade elevada (treina mais de 3 x por semana): 1,5
• Atividade muito intensa (se exercita todos os dias): 1,6

• Exemplo: Se um jovem de 15 anos do sexo masculino tem 70 kg, faz

atividade física 3x por semana (atividade moderada).
Resultado: 24 x 70 = 1680 kcal (calorias gasta no metabolismo basal).
Multiplique: 1680 x 1,4 = 2352 kcal
Exercício:
• Calcule a quantidade de calorias ingeridas atualmente e monte um
cardápio com base na pirâmide alimentar e avaliação física de
acordo com o calculo metabólico basal.