Ex. Fisico Na 3 Idade-Animação Turistica

EXERCÍCIO
FÍSICO NA 3ª
IDADE
Dia Mundial da Saúde - 7 de Abril de 2010
PRECONCEITOS…
 “Na minha idade não é preciso ter um corpo bonito, o
exercício é para os jovens”

 “Não sei fazer…nunca aprendi”
 “Não tenho roupa apropriada”
 “…canso-me e pode fazer-me mal…”
 E tantos outros mais..

ACTIVIDADE FÍSICA
“As pessoas que se exercitam regularmente,

vivem mais”. O corpo humano precisa de
exercício físico, torna-nos mais fortes e menos
expostos a doenças.
A falta de atividade física é considerada um

fator de risco cardiovascular, em termos de
colesterol e tensão arterial
i da d e
r a c ti v
a ti c a a d a s
Pr um
… .. .
c a é
físi s m a is
a
form eis de
. .. … EXERCÍCIO FÍSICO NA 3ª IDADE
u d á v a
sa r u m
n s erva e m -
co o de b
n s a ç ã e i ra
s e a te r c
r n
esta ade.
id
QUANDO A IDADE AVANÇA…
… .. .
COMO PODEREMOS TER

MAIS ENERGIA E VIGOR ?

Ser mais
… .. .
saudável e magro…
Existem
Existem 44 Melhorar os
Ser fisicamente
maneiras
maneiras de
de oo hábitos
mais activo…
conseguirmos:
conseguirmos: alimentares…
Aprender a relaxar…
A ACTIVIDADE FÍSICA DEVE:
… .. .
Ser interessante;
Ser uma actividade para a qual

possa facilmente arranjar tempo;
Ser uma actividade que contemple

vários músculos;
Transmitir uma sensação de bem-

estar;
Ser adequada à capacidade física.

QUAIS OS EXERCÍCIOS MAIS
INDICADOS?
… .... ..
…
j ardins
IDADE
3ª IDADE
ssea r em
Pa
NA 3ª
FÍSICO NA
EXERCÍCIO FÍSICO
Camin
An hadas Exerc
… EXERCÍCIO
da rd ícios
eb diário
icic s
l et a
ão
.. .... …
t a ç
Na
 Dançar
0
 Levar o cão a passear
 Brincar
ou deitado
Exercícios de cadeira


EXERCICIO FISICO… PORQUE NÃO??
… .. .
Importante é
manter
um nível de
actividade
constante!
SABEMOS QUE NÃO É FÁCIL MUDAR,
MAS…
… .. .
Se nos tornarmos fisicamente mais activos, vamos conseguir:

 Aumento de Energia;
 Melhor saúde;
 Melhor aspecto;
 Sensação de Confiança e
Bem Estar.
PORQUE SERÁ QUE SURGE NECESSIDADE DE
SERMOS MAIS ACTIVOS?
… .. .
Trabalho físico Máquinas

Deslocações a pé Automóveis
Tanque e o estendal Máq. de lavar
Gradualmente fomos nos tornando

cada vez mais sedentários.
Estilos de vida
… .. .
sedentários…
Os idosos perdem na sua

saúde e independência:
For
ç a
b ilida de
Fl e x i
Eq
ui l
í br
io a
nci
Resistê
O EXERCÍCIO FÍSICO REGULAR
PERMITE...
Aumentar a força e a
… .. .
resistência muscular;
Melhorar a coordenação
motora e o equilíbrio;
Melhoria do desempenho
cardiovascular;
Fortalecimento ósseo.
VANTAGENS EM FAZER EXERCÍCIO
FÍSICO:
… .... ..
…
 Efeitos positivos na saúde mental e física;

NA 3ª
FÍSICO NA IDADE
3ª IDADE
 Melhora a qualidade do sono;

EXERCÍCIO FÍSICO
… EXERCÍCIO
 Reduz a DOR
 Reduz o estado de tensão;

.. .... …
 Aumenta o controlo muscular.

VANTAGENS EM FAZER EXERCÍCIO
FÍSICO:
… .. .
 Aumenta a capacidade
cardiovascular e pulmonar;
 Aumenta a força e a resistência;
 Ajuda a controlar a obesidade.

BENEFÍCIOS FÍSICOS
… .. .
1. Melhoria da função cardiovascular e respiratória;

2. Redução dos factores de risco para doença da artérias coronárias;
3. Diminuição de incidentes mortais provocados por doença

cardiovascular;
… .. .
4. Diminuição da incidência de doença das artérias

coronárias, cancro do cólon e diabetes tipo II;
5. Diminuição da massa gorda e manutenção ou aumento da

massa muscular;
6. Aumento da massa óssea e/ou prevenção da sua perda

(prevenção da osteoporose);
7. Aumento da força muscular;

… .. .
8. Aumento da resistência de tendões

e ligamentos;
9. Melhoria da função imunitária;
10. Atraso de certos processos do

envelhecimento.
BENEFÍCIOS PSICOLÓGICOS
… .. .
 Melhora o bem-estar;
 Reduz a ansiedade e a depressão, a tensão, e o stress;

 Melhora as desordens psiquiátricas.
EXERCÍCIO FÍSICO E RESPIRAÇÃO
… .. .
Para rentabilizar ao máximo todos os

benefícios do exercício físico temos que ter
uma respiração eficaz.
Será que todos nós sabemos respirar?
Para que a nossa respiração seja eficaz temos que utilizar toda a
capacidade pulmonar, ou seja temos que respirar profundamente.

TREINO RESPIRATÓRIO
RESPIRAÇÃO ABDOMINAL
… .. .
 Coloque as mãos no abdómen abaixo do umbigo

 Respire pelo nariz e encha a barriga de ar - Inspiração

 Mantenha a respiração, contando até dez;
 Deite o ar fora, de preferência pelo nariz lentamente – Expiração
(faça esta respiração dez vezes e pode ser utilizada como relaxamento)
EXERCÍCIO FÍSICO . . .
… .. .
Nunca é tarde para começar

30 minutos por dia
3 vezes por semana e em dias alternados
Exercícios individuais ou em grupo

CAMINHAR… COMO?
… .. .
 Antes de começar estique um pouco os músculos;

 Comece devagar e vá acelerando aos poucos;
 Com a cabeça na vertical e com o abdómen contraído;
 Balance os braços com naturalidade;
CAMINHAR… COMO?
… .. .
 Use roupa confortável;

 Escolha calçado adequado e bem ajustado ao pé;
 Sozinho ou em grupo.
 Hidratação oral
CAMINHAR… COMO?
… .. .
Quando estiver a terminar a caminhada…Fazer o

ARREFECIMENTO:
Diminuir gradualmente a marcha, tornando-a

mais lenta
Permite assim que o sistema cardiovascular regressa gradualmente
ao ritmo cardíaco em repouso.

SE PRETENDE TER UMA VIDA
SAUDÁVEL, SEJA MAIS ACTIVO:
… .. .
 Ande a pé em vez de andar sempre de automóvel;

 Utilize as escadas em vez do elevador;

 Ande de bicicleta, ou realize qualquer outra
actividade física que seja do seu agrado (ficar no
sofá a pressionar os botões do comando não
conta).
RELAXAMENTO…
… .. .
Não podemos prevenir todas

as causas do stress.
Contudo, podemos modificar a forma como reagimos às

situações praticando técnicas de relaxamento.
RELAXAMENTO…
… .. .
 frequência respiratória;
 frequência cardíaca;
 tensão arterial;
 metabolismo;
 Os vasos sanguíneos periféricos dilatam-se.
RELAXAMENTO…
… .. .
 Reduz a ansiedade;
 Conserva a energia;
 Aumenta o autocontrole ao lidar com situações
stressantes;
 Ajuda a reconhecer a diferença entre músculos
tensos e relaxados.
FAZ EXERCÍCIO SUFICIENTE ?
… .. .
 Estando sentado, consegue levantar-se sem recorrer

aos braços?
 Consegue caminhar 3 kms sem ficar cansado?
 Tem dificuldade nos movimentos? Doem-lhe as

articulações?
FAZ EXERCÍCIO SUFICIENTE ?
… .. .
 Sente-se cheio de genica, vigor e vitalidade?

 Consegue subir um lance de escadas sem ficar

ofegante?
 Tem problemas de sono durante a noite?
 Acha que tem excesso de peso?

ATENÇÃO!
… .. .
. . . Precauções importantes ...

 Não faça exercício imediatamente a seguir às refeições.
 Não faça exercício, se estiver com febre.
 Abrande, se sentir dores ou cãibras - respire fundo.
 Se estiver sem fôlego, respire fundo várias vezes e prossiga devagar. Se

a situação continuar, pare.
 Pare, se sentir tonturas ou náuseas; respire fundo; peça ajuda a alguém;

sente-se e ponha a cabeça abaixo da cintura.
… .. .
Os exercícios que se
seguem, a fazer
antes de levantar,
proporcionam um bom
começo de dia. Se forem
feitos com
regularidade, podem manter
a boa forma e dar uma
sensação de relaxamento
. .. … EXERCÍCIO FÍSICO NA 3ª IDADE … .. .
DE
ALGUNS
EXERCÍCIOS
AQUECIMENTO . . .
1. EXERCÍCIO RESPIRATÓRIO
2. CÍRCULOS COM OS BRAÇOS

A ROTAÇÃO DO PESCOÇO PODE SER UM EXERCÍCIO
PARA ALONGAR OS MÚSCULOS DO PESCOÇO E À SUA
VOLTA.
 Comece por ter a cabeça

direita, olhando em
frente.

 Devagar, vire a sua
cabeça para a esquerda.

Depois, devagar, incline a cabeça para trás de forma a que os seus olhos olhem para
 Depois, devagar, incline a

cabeça para trás de forma
a que os seus olhos olhem

para o teto.
Com a cabeça ainda para trás, comece por rodar suavemente a cabeça para a dir
 Com a cabeça ainda para

trás, comece por rodar
suavemente a cabeça para

a direita.
Termine o movimento rodando a cabeça para baixo e

depois volte ao ponto inicial.
3. ROTAÇÃO DOS OMBROS

5. LEVANTAR OS JOELHOS
6. ESTICAR OS OMBROS
7. LEVANTAR OS CALCANHARES
8. GIRAR O TRONCO
9. MOVIMENTOS LATERAIS DOS BRAÇOS

DOS BRAÇOS
10. MOVIMENTOS VERTICAIS
11. FLEXÕES LATERAIS

12. LEVAR A MÃO AO JOELHO

Obrigada pela
vossa atenção!
Dúvidas ??

Ex. Fisico Na 3 Idade-Animação Turistica

Enviado por

Dados do documento

Título original

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Ex. Fisico Na 3 Idade-Animação Turistica

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

EXERCÍCIO

Dia Mundial da Saúde - 7 de Abril de 2010

 “Não tenho roupa apropriada”

 “…canso-me e pode fazer-me mal…”

 E tantos outros mais..

“As pessoas que se exercitam regularmente,

A falta de atividade física é considerada um

COMO PODEREMOS TER

MAIS ENERGIA E VIGOR ?

Ser uma actividade para a qual

Ser uma actividade que contemple

Transmitir uma sensação de bem-

Ser adequada à capacidade física.

Se nos tornarmos fisicamente mais activos, vamos conseguir:

Trabalho físico Máquinas

Tanque e o estendal Máq. de lavar

Gradualmente fomos nos tornando

Os idosos perdem na sua

 Efeitos positivos na saúde mental e física;

 Melhora a qualidade do sono;

 Reduz o estado de tensão;

 Aumenta o controlo muscular.

 Aumenta a força e a resistência;

 Ajuda a controlar a obesidade.

1. Melhoria da função cardiovascular e respiratória;

2. Redução dos factores de risco para doença da artérias coronárias;

3. Diminuição de incidentes mortais provocados por doença

4. Diminuição da incidência de doença das artérias

coronárias, cancro do cólon e diabetes tipo II;

5. Diminuição da massa gorda e manutenção ou aumento da

6. Aumento da massa óssea e/ou prevenção da sua perda

7. Aumento da força muscular;

8. Aumento da resistência de tendões

9. Melhoria da função imunitária;

10. Atraso de certos processos do

 Reduz a ansiedade e a depressão, a tensão, e o stress;

Para rentabilizar ao máximo todos os

benefícios do exercício físico temos que ter

uma respiração eficaz.

Será que todos nós sabemos respirar?

capacidade pulmonar, ou seja temos que respirar profundamente.

 Coloque as mãos no abdómen abaixo do umbigo

 Respire pelo nariz e encha a barriga de ar - Inspiração

Nunca é tarde para começar

30 minutos por dia

3 vezes por semana e em dias alternados

Exercícios individuais ou em grupo

 Antes de começar estique um pouco os músculos;

 Use roupa confortável;

 Escolha calçado adequado e bem ajustado ao pé;

Quando estiver a terminar a caminhada…Fazer o

Diminuir gradualmente a marcha, tornando-a

Permite assim que o sistema cardiovascular regressa gradualmente

ao ritmo cardíaco em repouso.

 Ande a pé em vez de andar sempre de automóvel;

 Utilize as escadas em vez do elevador;

Não podemos prevenir todas

Contudo, podemos modificar a forma como reagimos às

 Estando sentado, consegue levantar-se sem recorrer

 Consegue caminhar 3 kms sem ficar cansado?

 Tem dificuldade nos movimentos? Doem-lhe as

 Sente-se cheio de genica, vigor e vitalidade?

 Consegue subir um lance de escadas sem ficar