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CRONOGRAMA DAS AULAS

AULA 01 - 26/11
DISCUSSÃO SOBRE OS PRINCÍPIOS BIOLÓGICOS DO TREINAMENTO.

AULA 02 - 03/12
DISCUSSÃO SOBRE OS PRINCÍPIOS BIOLÓGICOS DO TREINAMENTO.

AULA 03 - 10/12
PRÁTICAS

AULA 04 - 10/12
APRESENTAÇÃO E DISCUSSÃO DOS RESULTADOS
PRINCÍPIOS BIOLÓGICOS DO TREINAMENTO

“DIRETRIZES” QUE NORTEIAM SEU PROCESSO DE ORGANIZAÇÃO E


PLANEJAMENTO DE UMA FORMA SISTEMÁTICA.
O PROCESSO DE TREINAMENTO DEVE SER CONDUZIDO DE FORMA A
EQUACIONAR OS ESTÍMULOS DE UMA MANEIRA MAIS COERENTE E PRECISA
IDE, 2008
PRINCÍPIOS BIOLÓGICOS DO TREINAMENTO

•PRINCÍPIO DA SOBRECARGA

•ESPECIFICIDADE

•REVERSIBILIDADE

•VARIABILIDADE

•INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA.
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA

SUPERCOMPENSAÇÃO

SOBRECARGA RECUPERAÇÃO
IDE, 2008
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
Homeostasia (?)
RECUPERAÇÃO
Substratos Energéticos (?)
Regeneração tecidual (?) • PROCESSO INFLAMATÓRIO
Performance (?) • HORMÔNIOS / GF´S SÍNTESE
Síntese protéica ?) • EROS
• CÉLULAS SATÉLITES
PROTÉICA

Tempo
Segundos (?)
Horas (?)
Dias (?)
Meses (?)
Anos (?)

EXERCÍCIO
• DEPLEÇÃO DE SUBSTRATOS ENERGÉTICOS
• TRAUMAS TECIDUAIS
IDE, 2008
# *
*
#

#
*

#
Base 0 24 48 72
96

IDE, et al 2011
ROTEIRO DE ESTUDOS – EM GRUPOS E PARA ENTREGAR

1. O QUE SÃO OS PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO?


2. DESCREVA O PRINCÍPIO DA SOBRECARGA
PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA

“AS RESPOSTAS ADAPTATIVAS AO TREINAMENTO SÃO INDIVIDUAIS, OU SEJA,


INDIVÍDUOS DISTINTOS, SUBMETIDOS A PROTOCOLOS DE TREINAMENTO IDÊNTICOS EM
SUA CONCEPÇÃO, APRESENTARÃO RESPOSTAS ADAPTATIVAS DIFERENTES EM RELAÇÃO
A SUA MAGNITUDE”
DNA
TRANSCRIÇÃO

RNAm
TRADUÇÃO

RNAt

RNAr PROTEÍNA
% de variação da força muscular nos momentos P13, 7P e 14P em relação ao Pré, nos
exercícios de Leg press 45 (LEG), Remada curvada (REM) e Supino horizontal (SUP).
*Diferença significativa em relação ao Pré (P<0,05).
PRINCÍPIO DA VARIABILIDADE
“VARIAÇÃO NAS CARGAS DE TRABALHO E TIPO DE ATIVIDADE FÍSICA PRATICADA
EM TODAS AS FASES DO TREINAMENTO.
A VARIABILIDADE CONSTANTE QUEBRA DA HOMEOSTASIA”

IDE, 2008
MACROCICLO

PREPARATÓRIO PRÉ-COMPETITIVO COMPETITIVO TRANSITÓRIO

GERAL ESPECIAL TAPER

MESES JANEIRO FEVEREIRO MARÇO ABRIL MAIO JUNHO

SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

PERÍODO PREPARAÇÃO COMPETIÇÃO TRANSIÇÃO

SIMPLES 1 MACROCICLO

DUPLA 2 MACROCICLOS

TRIPLA 3 MACROCICLOS

MÚLTIPLA MAIS DE 3 MACROCICLOS


INICIAL

BÁSICO DE
DESENVOLVIMENTO

ESTABILIZADOR
MESOCICLOS
RECUPERATIVO

PRÉ-COMPETITIVO
2 A 7 SEMANAS ONDE SE PROCESSA A
ORGANIZAÇÃO E SUCESSÃO DE COMPETITIVO
MICROCICLOS.

MESES JANEIRO FEVEREIRO MARÇO ABRIL MAIO JUNHO

SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

PERÍODO PREPARAÇÃO COMPETIÇÃO TRANSIÇÃO

MESOCICLO INICIAL B. DESENVOLVIMENTO PRÉ COMP COMPETITIVO RECUPERATIVO


CHOQUE 80-100%

ORDINÁRIO 60-80%

ESTABILIZADOR 40-60%

RECUPERATIVO DE APOIO 30-40%


MICROCICLOS
RECUPERATIVO 10-20%

3 A 14 SESSÕES, E CONTROLE AVALIAÇÕES


DURAÇÃO DE 5 A 14
DIAS. PRÉ-COMPETITIVO

COMPETITIVO

MESES JANEIRO FEVEREIRO MARÇO ABRIL MAIO JUNHO

SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

PERÍODO PREPARAÇÃO COMPETIÇÃO TRANSIÇÃO

MESOCICLOS INICIAL B. DESENVOLVIMENTO PRÉ COMP COMP REC

R R ES ES ES R ES
MICROCICLOS OR CH R OR OR CH RA OR CH CH R C C C C R RA
A A T T T A T
ROTEIRO DE ESTUDOS – EM GRUPOS E PARA ENTREGAR

1. QUAL A IMPORTÂNCIA DO PRINCÍPIO DA VARIABILIDADE?


PRINCÍPIO DA REVERSIBILIDADE

OS EFEITOS ATINGIDOS COM O TREINAMENTO SÃO GRADUALMENTE ANULADOS


COM O DESTREINAMENTO. ISSO OCORRE QUANDO HÁ UMA AUSÊNCIA DE
TREINAMENTOS E COMPETIÇÕES, OU QUANDO OS ATLETAS RETORNAM DE PERÍODOS
DE RECUPERAÇÃO DE LESÕES.

IDE, 2008
PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE
“PARA SER EFICIENTE, O TREINAMENTO DEVE PRIORIZAR ESTÍMULOS
DIRECIONADOS PARA UMA RESPOSTA ADAPTATIVA QUE POSSA SER MENSURADA PELO
AUMENTO NAS CAPACIDADES BIOMOTORAS DETERMINANTES DA PERFORMANCE”
AS ADAPTAÇÕES AO EXERCÍCIO SÃO ALTAMENTE DEPENDENTES DO TIPO ESPECÍFICO
DE ESTÍMULO APLICADO.

IDE, 2008
PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE

FORÇA
X ENDURANCE
FORÇA POTÊNCIA VELOCIDADE ENDURANCE

INTENSIDADE ALTA INTENSIDADE MÉDIA A BAIXA


VOLUME MÉDIO A BAIXO VOLUME ALTOS

ESTÍMULOS MECÂNICOS ESTÍMULOS METABÓLICOS


CONTRAÇÃO MUSCULAR VIAS DE RESSÍNTESE DE ATP
Práticas
• Prática do princípio da sobrecarga:
• Objetivo da prática: observar as respostas neuromusculares
frente à aplicação de uma determinada carga de treino.
• Métodos: x indivíduos serão submetidos a distintas cargas de
treinamento. Avaliaremos a distância do salto horizontal e do
lançamento de peso (3 kg) nos momentos pré e pós-treinos.
• Treino 1: 4 x 15 movimentos 1’ de pausa (agachamento, leg
press, extensora, supino, pull over e peck deck)
• Treino 2: 30 minutos de caminhada leve na esteira
• Resultados: anote os valores médios dos saltos e lançamentos
de peso pré e pós para a posterior discussão dos dados.
Práticas
• Prática do princípio da individualidade biológica
• Objetivo da prática: observar como os indivíduos podem
responder de forma diferenciada frente à aplicação da mesma
carga de treinamento.
• Métodos: x indivíduos serão submetidos ao teste de altura ideal
de queda.
• Resultados: anote a altura ideal de queda encontrada para
cada um deles para a posterior discussão dos dados.
Práticas
• Prática do princípio da especificidade
• Objetivo da prática: observar as respostas específicas promovidas por
distintos métodos de treinamento
• Métodos: x indivíduos serão submetidos a distintos métodos de
treinamento. Avaliaremos a distância do salto horizontal, do lançamento
de peso (3 kg), e as concentrações de lactato nos momentos pré e pós-
treinos.
• Treino 1: Treinamento de resistência de força (elabore a sessão)
• Treino 2: Treinamento de endurance (elabore a sessão)
• Treino 3: Treinamento de força máxima (elabore a sessão)
• Resultados: anote os valores médios dos saltos, lançamentos de peso,
e lactato pré e pós para a posterior discussão dos dados.
Práticas
• Roteiro para apresentação dos grupos na próxima aula
• Elaborar uma apresentação contendo os seguintes tópicos
• Objetivo da prática;
• Métodos;
• Resultados encontrados;
• Discussão dos resultados;
• Conclusões.

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