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FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO DA MUSCULAÇÃO

LEONARDO DE ARRUDA DELGADO


CURSO DE LICENCIATURA PLENA EM EDUCAÇÃO FÍSICA

Glúteo solo –Seis Apoios

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FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO DA MUSCULAÇÃO
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Adutores do Quadril

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Músculos Adutores

• Pectíneo
• Adutor Longo
• Grácil
• Adutor Curto
• Adutor Magno

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Músculo Pectíneo

– Origem: pécten do osso púbico.


– Inserção: linha pectínea do fêmur.
– Inervação: nervo femoral e nervo
obtura-tório.
– Função: adução da coxa, além da
participação nos movimentos de
flexão e rotação externa do
quadril.

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Abdução do Quadril

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Músculos Abdutores (Laterais)

– A contração dos abdutores do


quadril é necessário durante a fase
de balanço da marcha para evitar
que a perna que oscila se arraste
no chão.
– Glúteo Máximo;
– Glúteo Médio

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Rotação do Quadril

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Músculos Rotadores do Quadril


• MEDIAL
– Tensor da fáscia lata;
– Glúteo médio e mínimo;
– Pectíneo.

• LATERAL
– Sartório
– Gluteo Máximo
– Adutor mágno
– Adutor curto
– Pelve trocanterianos

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Limitação dos movimentos:

• Flexão - mm isquiotibiais;
• Hiperextensão – cápsula anterior, mm flexores do
quadril e lig. ilio femural;
• Adução – mm tensor da fáscia lata;
• Abdução – mm adutores;
• Rotação interna e externa – mm antagonistas e
ligamentos.

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Complexo do joelho

Composto por 2
articulações distintas
envoltas por uma única
cápsula articular:


Articulação
Tibiofemoral

Articulação
Patelofemoral

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Articulação Tibio-Femoral

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Características

• Articulação condilar com dois graus de liberdade.


– flexão – extensão
– rotação Medial (interna) – rotação Lateral (externa)

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Superfície Articular Femoral

• Os côndilos não ficam abaixo da cabeça do fêmur


devido a inclinação da diáfise.
• O côndilo lateral é mais alinhado que o medial.
• O côndilo medial é mais longo do que o lateral o que
contribui para o mecanismo de trava do joelho.
• Apesar das diferenças, a superfície distal do fêmur é
horizontal.

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Meniscos

• São discos articulares cartilaginosos assimétricos


• Menisco medial – semicírculo
• Menisco lateral - quase um anel
P

L M

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Funções dos Meniscos

• Diminui o stress compressivo na articulação Tibio-


femoral.
• Estabilizar a articulação durante o movimento,
diminuindo a fricção e guiando a artrocinemática do
joelho.
• Diminui pressão na cartilagem.
• Suporta cerca de 50% da carga total imposta aos
joelhos.

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Estruturas ligamentar:

– Lig. da patela
– Lig. colaterais
(medial e lateral)
– Lig. cruzados
(anterior e posterior)

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Cont...

• Quando o joelho se encontra em extensão, todos os


ligamentos estão tensos.
• Em flexão os ligamentos colaterais permitem rotação
lateral e os ligamentos cruzados permitem a rotação
medial.

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Ligamento Colateral Fibular ou LCL

– Origem: epicôndilo femoral e se


insere abaixo da fíbula;
– Função: estabilizar lateralmente o
joelho e impede o bocejo lateral.
– Lesões de lateralidade medial do
joelho indica uma lesão do LCL,
com bocejo lateral e movimento
medial da tíbia;
– Não é aderido ao menisco, pois
entre eles passa o poplíteo.

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Ligamento Colateral Tibial ou LCM

– Ligamento largo e achatado;


– Origem: epicôndilo femoral medial
e se insere abaixo dos tendões da
pata de ganso.
– Função: estabilizar medialmente o
joelho e impede o bocejo medial;
– Nas lesões de lateralidade lateral
do joelho indica uma lesão do
LCM, bocejo lateral da tíbia.

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Ligamento Cruzado Anterior


( LCA )
– Sai da região anterior – medial da tíbia em direção superior
posteriormente para se fixar na região medial posterior do
côndilo lateral do fêmur.
– As fibras de colágeno do LCA giram umas sobre as outras
formando um espiral, ou feixe.
– Auxilia a estabilizar a extensão do joelho.
– Ligamento + lesado;
– Pode ocorrer associada a lesões de outras estruturas, como
– LCM e Menisco Medial;
– LCA gera 85% de resistência total passiva à translação anterior
da tíbia.

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Ligamento Cruzado Posterior (LCP)

– Sai da região intercondilar posterior da tíbia em direção anterior


para a região lateral do côndilo femoral medial.
– O LCP gera 95% de resistência total passiva durante a
translação posterior da tíbia.
– 50% das lesões de LCP estão associadas à lesão em outras
estruturas, sendo as + freqüentes LCA e cápsula posterior.
– Limita a quantidade de translação anterior do fêmur sobre uma
tíbia fixa como, por exemplo, em atividades como agachamento
ou aterrissagem de um salto com o Joelho parcialmente
flexionado.

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Bursa

– Bursa suprapatelar;
– Bursa infrapatelar
– Bursa subfascial pré-
patelar;

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Deformidades do Joelho
Nos joelhos podem ocorrer quatro tipos de
deformidade: joelho geno valgo, geno varo, geno
recurvado e geno flexo. Os exercícios de alongamento
e fortalecimento são muito importantes para minimizar
ou até eliminar esses desequilíbrios.

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Geno Varo ou Pernas Varas

– Conhecido como “penas


curvas” ou “pernas de
Cowboy”, consiste em
angulação externa do
joelho, com o eixo do
Fêmur e da Tíbia
desviando medialmente.
Pode desequilibrar os
arcos plantares,
ocasionando o pé
supinado e o tendão
calcâneo varo.

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Cont...

• O joelho varo afeta a da articulação da tíbia, à diáfise do


fêmur e da tíbia também.
• Entre as causas mais comuns em nosso meio de
desenvolvimento de joelho varo é o raquitismo
(deficiência carencial de vitamina D).

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Geno Valgo ou Pernas Valgas

– Consiste em uma angulação medial do joelho e desvio para fora


do eixo longitudinal da tíbia e do fêmur. No desequilíbrio do arco
plantar, ocasiona o pé pronado e plano.
– É um desvio sobre o plano frontal, no qual os côndilos tendem a
tocar-se e os maléolos têm, ao contrário, uma distância mais ou
menos significativa.
– É normal o caso em que a distância intermaleolar, que vai de
1,5 a 3 cm nas crianças entre 2 e 5 anos, não supere os 5 cm;
uma distância intermaleolar superior a 5 cm é, ao contrário, de
se considerar patológica e a evolução acaba freqüentemente
num joelho valgo no adulto.

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Possíveis Causas

– Há muito tempo esteve associada ao raquitismo.


– Um delicado equilíbrio entre uma hipotonia muscular e o peso
corpóreo criariam condições que favorecem o aparecimento de
um joelho valgo e um pé chato.
– Geralmente estão relacionadas ao fenômeno crianças
distróficas, mais adiposas, com abdome volumoso e que
tendem a caminhar com as pernas abertas;
– Não estão isentas crianças magras que apresentam notas de
raquitismo, hiperflacidez ligamentar e hipotonia muscular.

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Tratamento

– Joelho Valgo benigno, onde a distância entre os maléolos


supera 5 cm, basta uma vigilância periódica, e pode ser útil um
tratamento cinesiológico que busque uma tonificação muscular
geral das pernas e dos pés.
– Joelho valgo grave, em que a distância interlamelar supera 5
cm, impõe-se um tratamento ortopédico em tenra idade (2-3
anos), com talas de gesso ou protetores ortopédicos aplicados
segundo princípio dos três pontos, isto é, agindo com forças
desviantes à altura dos joelhos e forças de depressão à altura
dos tornozelos.

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Ao mesmo tempo será efetuada a cinesioterapia, praticada


regularmente e por longo tempo, mesmo comas proteções
eliminadas.

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Geno Flexo ou Joelhos Fletidos


– Apresenta flexão da articulação do
joelho, ou seja, ocorre limitação da
extensão completa do joelho.
– A linha da gravidade passa por
traz dos joelhos.
– É causado pela hipertrofia da
musculatura flexora dos joelhos
(semitendinoso,
semimembranoso, poplíteo,
bíceps da coxa, plantar delgado,
reto interno, gastrocnêmio,
sartório).

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Cont...

• Fortalecer: Quadríceps (reto femoral, vasto lateral,


v.medial e v. intermédio)
• Alongar: Flexores de joelhos (semitendinoso,
semimembranoso, bíceps femoral e poplíteo), inclusive
gastrocnêmio e sartório.
• Exercícios: Extensão dos joelhos com mesa extensora
ou caneleira.

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Etiologia:
• Desequilíbrio funcional músculo-ligamentar;
• Congênita;
• Fraturas;
• Lesões paralíticas;
• Assimetria dos membros inferiores.
Tratamento cinesiológico:

• Exercícios de alongamento dos isquitibiais (da coxa);


musculatura posterior da coxa;

• Tonificação do quadríceps contra-resistência.

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Geno Recurvado

– Curvamento para trás da


articulação do joelho, ou seja ,
ocorre hiperextensão da
articulação do joelho.
– Faz com que a linha da
gravidade passe a frente dos
joelhos.
– CAUSA: Hipertrofia da
musculatura extensora dos
joelhos (Reto femoral, Vasto
medial, vasto intermédio, vasto
lateral)

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Tratamento

• Fortalecer: Os flexores do joelho (semitendíneo,


semimembranoso, bíceps femoral, popilíteo) inclusive
gastocnêmio e Sartório.
• Alongar: Quadríceps
• Exercícios: Flexão de joelho na mesa flexora ou com
caneleira, flexão concentrada dos joelhos no puxador
baixo

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Músculos Flexores dos Joelhos

– Bíceps da Coxa;
– Semitendinoso,
– Semimembranoso

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Músculos Extensores dos Joelhos

– Iliopsoas (ilíaco e psoas


maior)
– Quadríceps femoral ( recto
femoral, vastos intermédio,
medial e lateral)
– Sartório
– Articular do joelho

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Músculos Rotadores Mediais dos Joelhos

• Poplíteo
• Semitendineo
• Semimembranoso

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Músculos Rotadores Laterais dos


Joelhos
• Biceps da Coxa
• Reto Femoral

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Articulações do Tornozelo

• A articulação tíbio-társica compõe-se dos seguintes


ossos: tíbia, fíbula e tróclea do talo.
• A tíbia e a fíbula formam um alicate ósseo com os seus
maléolos mediai e lateral (a assim chamada
"forquilha dos maléolos"), o qual segura a tróclea do
talo.
• Esta articulação em dobradiça permite exclusivamente
movimentos de flexão e extensão.

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Músculos da Face Posterior da Perna

– Gastrocnêmio Medial
– Gastrocnêmio Lateral
– Soleo

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