Contribuições da Psicologia Positiva

Por: Profa. Olivia Dias

@psicologaoliviadias

Profa. Olivia Dias

99579-5072
oliviamkdias@gmail.com
 Saúde não é ausência de doença.
Saúde é bem estar físico, emocional e social.

(OMS)
 O que a Psicologia tem feito a
respeito dos aspectos saudáveis?

Nada, ou quase nada.

Exercício I – Conclusão: Em geral, as pessoas têm grande facilidade para

enumerar seus defeitos e dificuldade para enumerar as qualidades. Respondem
mais rapidamente sobre seus defeitos.
Características Modelo Tridimensional da TCC
Positiva
 “UM MOVIMENTO”:
MUDANÇA DE PARADIGMA

Psicologia
AVALIAR E AMPLIAR OS
Positiva ASPECTOS SAUDÁVEIS
Atualmente possuímos uma terminologia comum para falar
da doença (DSMV e CID 10), mas não da saúde.
(Seligman e Peterson, 2009)

Manuais para Classificar Traços Positivos

na Atualidade
- Clifton StrengthsFinder e o Clifton Youth
StrengthsExplorer (2001).

- Via Inventory of Stengths (2004).

www.viame.org
 Benefícios das Emoções
Positivas
 Protegem das emoções negativas e podem reverter os
efeitos destas.
 Melhoram os relacionamentos interpessoais.
 Ampliam o pensamento (capacidade de resolver problemas e
criatividade).
 Constroem recursos (físicos, intelectuais, sociais e psicológicos
duradouros), que funcionam como reservas diante das
dificuldades. Ajudam na recuperação de experiências
negativas.
 Melhoram o desempenho geral dos grupos.
Fredrickson, 2002, 2003
10 Formas de Positividade: as Emoções Positivas
 12 Atividades para Aumentar o Bem Estar e a
Felicidade
1. Expressar Gratidão
2. Cultivar o Otimismo
3. Evitar Ruminar e Fazer Comparações Sociais
4. Praticar a Cortesia
5. Cultivar Relacionamentos
6. Estratégias de Superação de Dificuldades
(trauma, privação e estresse)

Devem ser escolhidas e ajustadas de acordo com os

interesses, valores e recursos (tempo e dinheiro).
 12 Atividades para Aumentar o Bem Estar e a
Felicidade
7. Perdoar
8. Experimentar Estados de Fluxo e Mini Fluxo
9. Desfrutar as Alegrias da Vida
10. Estabelecer e Alcançar Metas
11. Práticas Espirituais
12. Cuidar do Corpo (meditação, esporte etc)

Devem ser escolhidas e ajustadas de acordo com os

interesses, valores e recursos (tempo e dinheiro).
 Terapia de Terapia da
aceitação e Esperança
Compromisso

TERAPIAS
POSITIVAS

Terapia da
TCC Positiva
Compaixão
o PERDÃO
terapêutico
Perdoar não é:
ABSOLVER: conceito relacionado à Justiça, e que implica
perdoar legalmente alguém da pena consequente à
transgressão cometida.
FAZER VISTA GROSSA: significa aprovar um
comportamento que a maioria das pessoas pensa ser errado.
ARRUMAR DESCULPAS: sugere que o ofensor teve um
motivo que justifique ter cometido a afronta.
ESQUECER: traduz a ideia de que a memória da ofensa foi
suprimida da consciência.
NEGAÇÃO: indisposição ou incapacidade para perceber que
uma afronta tenha ocorrido.
RECONCILIAÇÃO: sugere a restauração do relacionamento.
 Perdão como um que traria mudanças nas cognições, nos
comportamentos, nas emoções e/ou nas motivações da
pessoa ofendida, que podem desdobrar-se mesmo se ela
não está mais engajada em um relacionamento com o
ofensor, mesmo quando o ofensor não está mais vivo, ou
em relação a si mesma.

CRENÇAS que interferem no processo de PERDÃO:

INJUSTIÇA: não é possível perdoar alguém que me fez mal

VULNERABILIDADE: se eu perdoar estarei aceitando a
crueldade
FRACASSO: estarei me rebaixando ao perdoar
DESVALOR: não serei respeitado se aceitar isso.
RECORDAR

EMPATIA

ALTRUÍSMO / ACEITAÇÃO

COMPROMISSO

HONRAR O PERDÃO

Everett Worthington, Virginia Commonwealth University (EUA)

O QUE ACONTECEU COMO EU ME SENTI O QUE EU GOSTARIA
QUE TIVESSE
ACONTECIDO

• EXERCITAR A GRATIDÃO

• CARTA DE PERDÃO
 Terapia da Esperança:
 Segundo a Teoria da Esperança de
Snyder(1994) o conceito de esperança
envolve a percepção de que podemos
conquistar metas ou resultados desejados.
 Nesta teoria ele apresenta três elementos
importantes no desenvolvimento da
esperança: metas, caminhos ou rotas e
motivação.
Terapia da
Esperança:
Investigar objetivos em diversas
áreas da vida do cliente.

Terapeuta ajuda o cliente a

esclarecer os objetivos, traçar um
plano de ação e apontar referências
concretas para avaliar progressos.

Impedimentos e fatores que podem

dificultar o cliente alcançar os
objetivos são discutidos, bem como é
elaborado plano de contingência.
Técnica:

1.Domínio:
2.O que eu teria que fazer para aumentar minha satisfação neste
domínio?
3.Qual meu objetivo?
4.Qual é o caminho até meu objetivo?
5.Quanto acredito ser capaz de atingir meu objetivo?
6.Quanta disposição tenho para alcançar meu objetivo?
7.O que me faz pensar que posso atingir meu objetivo?
8.O que eu vou realizar em minha vida quando alcançar meu objetivo?
9.O que reduzirá minha velocidade ou me impedirá de alcançar meu
objetivo?
10.Qual meu plano B?
11.Quais os três principais passos em direção ao meu objetivo?
Esperançar
é almejar, sonhar, buscar,
agir, ou seja, é contrário de
esperar passivamente.
Terapia de Aceitação e Compromisso:
Modelo de psicopatologia:

Objetivo da ACT é proporcionar flexibilidade

psicológica, aceitando eventos encobertos
desagradáveis e concentrar ações a serviço de
uma vida mais significativa.

Aprendemos que a felicidade é algo cotidiano e

almejado e que a tristeza deve ser evitada.

Aprendemos que quando estamos tristes é

porque temos algum problema e devemos
eliminar este problema.
Modelo de psicopatologia:

Procuramos evitar/encobrimos ou ter controle dos

eventos negativos e isso não funciona.

A ACT convida o cliente a vivenciar os eventos

como eles são, sem julgamentos por meio de
mudança de contexto (desliteralização), assim
como esclarecimento de valores e o planejamento
e execução de comportamento em direção a eles.
Técnicas:

Mindfulness

Defusão cognitiva

Aceitação
 Eu observo que estou tendo o pensamento
de que o dia está horrível.

Eu estou
Que dia pensando: “que
horrível. dia horrível”.
Terapia da Compaixão:
AUTO-CRITICISMO: crítica e exacerbada. Dificuldade de
aceitar e reconhecer os próprios erros e limitações. Não permite que aja
crescimento. Gera ressentimento e outros sentimentos negativos.

AUTO-CORREÇÃO COMPASSIVA: aceitar e aprender

com os próprios erros. Entender suas limitações e procurar melhorar. Ser a
melhor versão de nós mesmos.
 Exercício do eu compassivo
 Lugar seguro

 Carta do eu compassivo para si mesmo.