DESLIGANDO

Atenção
plena O PILOTO
AUTOMÁTICO
 SuperCombo – Piloto Automático
Eu nunca fiz questão de estar aqui Eu devia sorrir mais
Muito menos participar Abraçar meus pais
Viajar o mundo e socializar
E ainda acho que o meu cotidiano
Nunca reclamar
Vai me largar Só agradecer
Tudo o que vier eu fiz por merecer
Um dia eu vou morrer
Um dia eu chego lá Quase toda vez que eu vou dormir
Não consigo relaxar
E eu sei que o piloto automático
Até parece que meus travesseiros pesam
Vai me levar Uma tonelada
 ATENÇÃO PLENA

Capacidade de usar a atenção para o

mundo exterior e interior
 • Não é uma religião;
• É um método de treinamento mental;

• Não é necessário sentar no chão;

• Não exige muito tempo, mas exige

paciência e persistência;
DIRECIONAR A MENTE
 EXERCÍCIO:
UM MINUTO DE ATENÇÃO
ESTAR AO SEU LADO
 Alinhar a intenção com a ação, promovendo uma
flexibilidade para lidar com as situações, ambiente e
com a vida

Uma mente desperta consegue enfrentar desafios e

se recuperar mais rapidamente das situações
estressantes.
COMER COM ATENÇÃO
Estudos mostram que os praticantes de Atenção Plena
são MAIS FELIZES E MAIS SATISFEITOS do que a média
das pessoas. Esses resultados têm uma importante
repercussão na saúde, já que as emoções positivas
estão associadas a uma VIDA MAIS LONGA E
SAUDÁVEL.
• Diminuição da ansiedade, depressão e irritabilidade
• Melhora na memória, nas reações, vigor mental e
físico
• Relacionamentos melhores e mais gratificantes
• Reduz os indicadores de estresse crônico incluindo
a hipertensão
• Redução no impacto de doenças como: dor crônica
e câncer, podendo auxiliar no combate a
dependência química
• Fortalece o sistema imunológico
 Apresenta resultados associados à alterações
mórficas no cérebro, aumentando a espessura
cortical aumentando a densidade e de volume
em regiões da massa cinzenta do cérebro.

Além disso, efeitos benéficos na atenção,

memória, e outras funções cerebrais.
BASES PARA O ESTADO DIÁRIO
DE ATENÇÃO PLENA
• Faça as coisas com calma
• Fale menos
• Quando possível, faça uma coisa de
cada vez
• Concentre-se na respiração ao
realizar atividades
• Relaxe numa sensação calma quando
tiver com outras pessoas
• Use fatos rotineiros – como telefone
tocando, o ato de ir ao banheiro ou de
tomar água – como sinalizadores para
retornar a sensação de estar centrado
• Durante as refeições, separe um
momento para refletir sobre o alimento
• Abandone os prazeres pequenos, de
modo a dar espaço para os mais
significativos
Meditação da
Atenção Plena
O mindfulness passa a ser não só uma prática, mas também
um estilo de vida, que traz qualidade nas interações
sociais, no bem estar consigo mesmo e na sua organiza ção
diária, pois estar consciente no que faz, saindo do seu
“piloto automático” te traz uma nova visão de momento
presente, propiciando diversas vivências novas.