Você está na página 1de 21

FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO DA MUSCULAÇÃO

LEONARDO DE ARRUDA DELGADO


CURSO DE LICENCIATURA PLENA EM EDUCAÇÃO FÍSICA

Aula 01: Introdução ao Curso de


Musculação
Prof° Esp. Leonardo de A. Delgado
CREF. 001764-G/MA

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA


FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO DA MUSCULAÇÃO
LEONARDO DE ARRUDA DELGADO
CURSO DE LICENCIATURA PLENA EM EDUCAÇÃO FÍSICA

Definição de Musculação

• Segundo Chagas e Lima (2008), a musculação é um tipo de


treinamento que se caracteriza pela utilização de pesos e
cargas, que têm como objetivo oferecer alguma resistência
mecânica em oposição ao movimento dos segmentos
corporais.
• “Meios de preparação física utilizada para o desenvolvimento
das qualidades físicas relacionadas com as estruturas
musculares”. TUBINO (1984)
• “É o conjunto dos processos e meios que levam ao aumento e
ao aperfeiçoamento das forças musculares, associadas ou não
a outra qualidade física”. LAMBERT (1987)

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA


FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO DA MUSCULAÇÃO
LEONARDO DE ARRUDA DELGADO
CURSO DE LICENCIATURA PLENA EM EDUCAÇÃO FÍSICA

Motivos para Prática de Musculação

• Controle do estresse e ansiedade;


• Saúde
• Socialização
• Estética
• Melhora da auto-estima
• Melhora da qualidade de vida;
• Prazer

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA


FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO DA MUSCULAÇÃO
LEONARDO DE ARRUDA DELGADO
CURSO DE LICENCIATURA PLENA EM EDUCAÇÃO FÍSICA

Objetivos da Prática da Musculação

• Controle do peso corporal


• Hipertrofia Muscular
• Tonificação Muscular
• Definição muscular
• Vascularização
• Profilática ou Terapêutica
• Preparação para prática de esportes
• Competição

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA


FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO DA MUSCULAÇÃO
LEONARDO DE ARRUDA DELGADO
CURSO DE LICENCIATURA PLENA EM EDUCAÇÃO FÍSICA

Benefícios da Musculação

• Fisiológicos: regulação dos níveis de glicose


sanguínea, estimulação dos níveis de adrenalina e
noradrenalina.
• Cardiovasculares: Melhora a eficiência cardíaca,
frequência cardíaca e pressão arterial.
• Respiratórios: Melhora a capacidade respiratória e
pulmonar.
• Neuromusculares: Aumento da força, flexibilidade e
hipertrofia muscular.

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA


FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO DA MUSCULAÇÃO
LEONARDO DE ARRUDA DELGADO
CURSO DE LICENCIATURA PLENA EM EDUCAÇÃO FÍSICA

Benefícios da Musculação

• Hormonais: Controle os níveis de insulina e prevenção


de alguns tipos de câncer.
• Morfológicos: Controle do peso corporal e retarda o
envelhecimento.
• Psicológicos: Redução dos níveis de ansiedade e
depressão e aumento da auto-estima e confiança
• Sociais: Melhora da qualidade de vida e ajuda a fazer
amigos

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA


FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO DA MUSCULAÇÃO
LEONARDO DE ARRUDA DELGADO
CURSO DE LICENCIATURA PLENA EM EDUCAÇÃO FÍSICA

Vantagens da Musculação

• Entre as vantagens da musculação DANTAS (op.cit,


p.197), cita:
– Produz resultados em pouquíssimo tempo de treinamento;
– O controle do treinamento e da aplicação da sobrecarga é muito
facilitado.
– Possibilita a execução de trabalhos analíticos e sintéticos;
– É um dos métodos de treinamento que melhor atende ao
princípio da especificidade, o que o coloca em lugar de
destaque no treinamento de atletas de alto nível competitivo.

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA


FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO DA MUSCULAÇÃO
LEONARDO DE ARRUDA DELGADO
CURSO DE LICENCIATURA PLENA EM EDUCAÇÃO FÍSICA

Desvantagens da Musculação

• Entre as desvantagens podemos citar:


– Devido à pequena componente cardiopulmonar dos trabalhos
de musculação, torna‐se imprescindível sua complementação
com trabalhos de caráter aeróbico;
– Poderá provocar lesões nos ossos desmineralização pela
osteoporose dos gerontes e na placa epifisária cartilaginosa
das crianças durante a fase de crescimento;
– A hipertrofia muscular e a hipotonicidade resultante do
treinamento de musculação, poderão provocar uma
diminuição do arco articular de alguns movimentos.

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA


FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO DA MUSCULAÇÃO
LEONARDO DE ARRUDA DELGADO
CURSO DE LICENCIATURA PLENA EM EDUCAÇÃO FÍSICA

Erros Comuns na Musculação

• Impaciência
• Descontrole Alimentar
• Treinamento Inadequado
• Irregularidade
• Exagero

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA


FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO DA MUSCULAÇÃO
LEONARDO DE ARRUDA DELGADO
CURSO DE LICENCIATURA PLENA EM EDUCAÇÃO FÍSICA

Tipos de Musculação

• Musculação para Saúde ou Profilática


• Musculação para Estética Corporal
• Musculação Desportiva

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA


FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO DA MUSCULAÇÃO
LEONARDO DE ARRUDA DELGADO
CURSO DE LICENCIATURA PLENA EM EDUCAÇÃO FÍSICA

Musculação Profilática

• Correção de desvios posturais


• Prevenção de disfunções oriundas de hipocinesias
• Prevenção de lesões músculos articulares
• Aumento das funções imunológicas
• Melhoria da qualidade de vida
• Recuperação funcional dos movimentos
• Prevenção da saúde psicosocial

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA


FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO DA MUSCULAÇÃO
LEONARDO DE ARRUDA DELGADO
CURSO DE LICENCIATURA PLENA EM EDUCAÇÃO FÍSICA

Doenças Hipocinéticas

• Sobrepeso e obesidade
• Hipertensão Arterial
• Diabetes
• Cardiopatias
• Hiperlipidemias
• Depressão
• Câncer

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA


FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO DA MUSCULAÇÃO
LEONARDO DE ARRUDA DELGADO
CURSO DE LICENCIATURA PLENA EM EDUCAÇÃO FÍSICA

Lesões Músculo Esqueléticas

• Câimbras
• Distensões
• Luxações e entroses
• Fraturas
• Lombalgias

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA


FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO DA MUSCULAÇÃO
LEONARDO DE ARRUDA DELGADO
CURSO DE LICENCIATURA PLENA EM EDUCAÇÃO FÍSICA

Doenças Psicossociais

• Síndrome do Burnout.
• Depressão
• Síndrome do pânico
• Ansiedade
• Transtorno do estresse pós-traumático (TEPT)
• Impaciência
• Tristeza
• Solidão

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA


FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO DA MUSCULAÇÃO
LEONARDO DE ARRUDA DELGADO
CURSO DE LICENCIATURA PLENA EM EDUCAÇÃO FÍSICA

Qualidade de Vida

• Melhorar a memória;
• Otimizar o processo de aprendizado;
• Contribuir para o equilíbrio;
• Melhorar a qualidade do sono;
• Aumentar a força e resistência;
• Melhorar a autoestima.

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA


FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO DA MUSCULAÇÃO
LEONARDO DE ARRUDA DELGADO
CURSO DE LICENCIATURA PLENA EM EDUCAÇÃO FÍSICA

Musculação para Estética Corporal

• Alves et al., (2009) aponta que é cada vez mais evidente


que a insatisfação corporal e que o enquadramento
corporal nos padrões estéticos estabelecidos
culturalmente tem levado os indivíduos à procura de
recursos, como a prática de exercícios físicos
exagerados ou recursos farmacológicos mesmo quando
sabem as consequências.
• Verifica-se essa realidade nas academias de ginástica,
onde em muitos casos a aparência física é o único
objetivo em detrimento da saúde.

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA


FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO DA MUSCULAÇÃO
LEONARDO DE ARRUDA DELGADO
CURSO DE LICENCIATURA PLENA EM EDUCAÇÃO FÍSICA

Objetivos da Musculação para Estética


Corporal
Com relação à estética podemos salientar os seguintes
objetivos:
•Redução de gordura corporal em menor grau (pouca
gordura a perder, ou seja, quando o percentual de gordura
está adequado, m as apresenta gorduras localizadas em
determinadas regiões do corpo);
•Aumento de massa muscular;
•Definição muscular;

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA


FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO DA MUSCULAÇÃO
LEONARDO DE ARRUDA DELGADO
CURSO DE LICENCIATURA PLENA EM EDUCAÇÃO FÍSICA

Transtornos da Imagem Corporal

• A maneira como a imagem corporal tem sido divulgada


e trabalhada pela mídia pode ser um dos fatores
influentes para o desenvolvimento de transtornos de
imagem corporal.
• A percepção corporal alterada aliada à vontade
constante de se enquadra em um determinado grupo
social pode levar o sujeito a desencadear problemas
associados com Transtorno Dismórfico Corporal (TDC)
(GODINHO et al, 2016).

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA


FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO DA MUSCULAÇÃO
LEONARDO DE ARRUDA DELGADO
CURSO DE LICENCIATURA PLENA EM EDUCAÇÃO FÍSICA

O complexo de Adônis

• Complexo de Adônis, vigorexia ou dismorfia muscular.


• Trata-se de insatisfação com a forma e o volume do
corpo, quando o homem se percebe franzino e fraco por
mais que adquira músculos.
• A preocupação frequente e excessiva de que não se
esteja, ao mesmo tempo, suficientemente magro e
musculoso leva à prática demasiada de exercícios
físicos, com prejuízo da vida acadêmica, profissional e
dos relacionamentos afetivos e sociais.

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA


FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO DA MUSCULAÇÃO
LEONARDO DE ARRUDA DELGADO
CURSO DE LICENCIATURA PLENA EM EDUCAÇÃO FÍSICA

Musculação Desportiva

• A musculação desportiva é um dos elementos da


preparação física de um desportista.
• Ela deve ser sempre direcionada ao esporte específico
(Especificidade do treinamento), e também deve estar
relacionada ao treino técnico, assim como às
características do atleta (esporte individual) e também da
função (esportes coletivos).
• A preparação física é incluída ao longo de todo o
planejamento do atleta ou da equipe levando sempre em
consideração os períodos de treinamento.

PÓLO DE BARRA DO CORDA/MA


FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO DA MUSCULAÇÃO
LEONARDO DE ARRUDA DELGADO
CURSO DE LICENCIATURA PLENA EM EDUCAÇÃO FÍSICA

LEONARDO DE ARRUDA DELGADO

Você também pode gostar