EXERCÍCIOS DE FRENKEL

SÉRIE A
Exercício n° 1
• Dobre a perna direita,
deslizando o pé sobre o
colchão. A perna esquerda
deverá ficar esticada.
Estique a perna direita,
repita o exercício com a
perna esquerda.
Exercício n° 2
• Dobre a perna direita,
deslizando o pé sobre o
colchão. Arraste o pé
direito para fora, abrindo
a perna. Depois feche e
estique a perna direita.
Repita com a perna
esquerda.
Exercício n° 3
• Dobre a perna direita,
deslizando o pé sobre o
colchão. A perna esquerda
deverá ficar esticada.
Estique a perna direita,
repita o exercício com a
perna esquerda.
• Durante o exercício
devem ser dadas ordens
de PARE E CONTINUE
Exercício n° 4 e 5
• Com as pernas juntas,
dobre os joelhos ao mesmo
tempo. Abra as pernas,
arrastando os pés para os
lados. Feche as pernas e
retorne à posição inicial.

• N° 5: Durante o exercício
devem ser dadas ordens
de PARE e CONTINUE.
Exercício n° 6
• Dobre o joelho direito,
com o pé um pouco
longe do colchão.
Estique o joelho
direito, com o pé ainda
um pouco longe do
colchão. Repita com a
perna esquerda.
Exercício n° 7
• Dobre o joelho direito
e coloque o calcanhar
sobre o joelho
esquerdo, que deve
estar esticado sobre o
colchão. Retorne à
posição inicial. Repita
o exercício com a
perna esquerda.
Exercício n° 8
• Dobre o joelho direito
e coloque o calcanhar
sobre o joelho da perna
esquerda, depois
coloque o calcanhar no
meio da perna
esquerda. Volte à
posição inicial e repita
o exercício com a perna
esquerda.
Exercício n° 9

• Dobre o joelho direito e

coloque o calcanhar sobre o
joelho da perna esquerda.
Depois coloque o calcanhar
no meio da perna esquerda.
Estique-a até o tornozelo
direito e bata o calcanhar
dentro e fora do pé
esquerdo. Volte à posição
inicial e repita o exercício
com a perna esquerda.
Exercício n° 10
• Mesmo exercício que o
anterior – acrescentando
as ordens de PARE E
CONTINUE.
Exercício n° 11
• Dobre o joelho da perna
direita, sem encostar o pé
na cama. Coloque o calcanhar
direito sobre o joelho
esquerdo. Deslize o
calcanhar direito ao longo da
perna esquerda e volte até o
joelho. Volte à posição inicial
e repita o exercício com a
perna esquerda.
 Exercício n° 12

• Com os pés rodados para fora, e os calcanhares encostados

um no outro, dobre as duas pernas ao mesmo tempo. Os
calcanhares não devem encostar na cama durante todo o
exercício. Volte à posição inicial.
EXERCÍCIOS DE FRENKEL

SÉRIE B
Exercício n° 1
• Sente-se em uma
cadeira sem braços.
Tire os calcanhares do
chão e torne a colocá-
los no chão, enquanto
uma pessoa conta
devagar até 3.
• Repita este exercício
4 vezes.
Exercício n° 2
• Sente-se em uma cadeira.
Uma pessoa que vai lhe
ajudar, deve contornar seus
pés com giz. Esta pessoa
deverá contar devagar até
3. Enquanto isso, você
deverá tirar o pé direito do
chão e recolocá-lo sobre o
desenho. Repita o exercício
4 vezes com o pé direito e
4 vezes com o esquerdo.
Exercício n° 3
• Sentado em uma cadeira,
desenhe duas cruzes de giz,
mais ou menos do tamanho
de seus pés e um pouco à
frente deles. Deslize a
ponta do grande dedo do pé
direito sobre a cruz
desenhada à direita; para
trás, para frente, para
esquerda e para direita sem
retirar o pé do chão.
• Repita 4 vezes com cada pé.
 Exercício n° 4

Repita a seqüência 4 vezes.

• Sentado em uma cadeira:

1- Leve os pés para frente do assento da cadeira;
2- Incline o tronco para frente;
3- Levante-se estendendo os joelhos e endireitando o tronco;
4- Incline o troco para frente, ligeiramente;
5- Dobre os joelhos para sentar-se;
6- Endireite o tronco e sente-se na cadeira.