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ISOSTRETCHING

Fonte: http://aleberaldo.com.br/isostretching/

ISOSTRETCHING: A GINÁSTICA DA COLUNA.- BERNARD REDONDO, 2001.


STRETCHING GLOBAL ATIVO A SERVIÇO DO ESPORTE-PHILIPPE SOUCHARD, 2 ed.

ACD: Monica Melo


O que é Isostretching?
Ao escutar a palavra Isostretching, todos perguntam sobre o seu significado.

Isostretching é uma combinação de palavras:

 ISO: é abreviatura da palavra isometria, isométrico. Significa que há


contração muscular sem movimentação das articulações adjacentes.

 STRETCHING: em inglês, significa alongar, alongamento.

Portanto, ISOSTRETCHING significa trabalhar o corpo com alongamentos,


fazendo contrações isométricas nos músculos que estão sendo trabalhados
nos exercícios propostos.
Método Isostretching
 O método Isostretching foi criado por Bernard Redondo, em 1974 na França.
Redondo é fisioterapeuta, osteopata, quiropodista e fisioterapeuta da equipe
francesa de atletismo e vice-presidente da Sociedade Francesa de Fisioterapia
(CSBM, 2008).

 O Isostretching se caracteriza por ser um método postural, global, incluindo


fortalecimento e alongamento em cada postura. Ereto, pois requer um
autocrescimento da coluna vertebral, solicitando a musculatura paravertebral
(REDONDO 2001).

 O Método foi introduzido no Brasil em 1994, sendo uma ginástica postural global
ajudando flexibilidade e fortalecimento (BELOUBE, 2003).
Como são realizados os exercícios do Isostretching?

• O Isostretching trabalha de forma global, entretanto a sua principal peça é a


coluna vertebral. Ela é a primeira a ser corrigida, depois os braços, pernas e
cabeça adaptando-se a ela em cada exercício proposto.

• No Isostretching, os exercícios têm poucas repetições. Cada repetição de um


exercício corresponde a uma expiração profunda que a pessoa consegue
realizar. É no momento da expiração que as correções são realizadas.

• Quanto maior o tempo de expiração, melhor a correção postural.

• Estas correções consistem no abaixamento das omoplatas, um auto-


engrandecimento e alinhamento da coluna vertebral, contração isométrica da
musculatura da região abdominal.
• Há a necessidade de se repetir cada exercício, no mínimo três vezes: a
primeira vez é para compreender; a segunda é para a correção; e terceira, é
para fazer da melhor maneira possível.

• Os exercícios basicamente são realizados em três posições: em pé, sentado,


deitado. Os exercícios podem ser feitos de maneira livre. Pode-se utilizar
também uma bola e um bastão. Estes dois elementos deixam os exercícios
mais difíceis e devem ser adaptados conforme a freqüência que cada pessoa
faz o Isosretching.

Fonte: https://vivasaude.digisa.com.br/bem-estar/exercicios-para-fortalecer-a-coluna/2787/

• Cada pessoa realiza estes exercícios conforme a sua capacidade, respeitando o


seu limite. À medida que os exercícios são praticados, a flexibilidade articular
e muscular são redefinidos, e o corpo recupera a sua harmonia.
Fonte: http://www.sissaude.com.br/sis/inicial.php?case=2&idnot=14169
Benefícios:
 Correção da postura;

 Desenvolvimento da consciência das posições corretas da coluna, prevenindo


atitudes que desencadeiam dor;

 Melhora da flexibilidade, facilitando o movimento corporal;

 Melhora da força muscular, principalmente da musculatura profunda da


coluna, a qual é responsável pela manutenção da posição ereta da coluna
vertebral;

 Melhora da condição física;

 Redução das dores;

 Melhora da capacidade respiratória;

 Diminuição das tensões musculares;

 Promoção do bem-estar
Indicações:

 Dores crônicas;

 Problemas da coluna vertebral


(hérnias de disco, artroses,
estenoses, pós-operatórios tardios de
cirurgias de coluna);

 Desvios posturais (escoliose,


hiperlordose, aumento da cifose
torácica);

 Desequilíbrios musculoesqueléticos Fonte: http://www.supermemo.com.br/2012/04/dor-nas-costas-


tem-solucao/
(encurtamentos musculares,
fraqueza muscular).
Considerações finais:

O Isostretching, a flexibilidade muscular e articular; controle respiratório;


tonicidade da coluna vertebral; mobilidade da bacia e do diafragma, melhora da
consciência corporal que possibilita uma postura adequada durante as atividades
cotidianas.

É um método particular de aumentar e despertar a consciência corporal. Por meio


dele, conseguimos perceber e corrigir a nossa postura. Quando isto ocorre, nos
tornamos indivíduos com uma boa forma e bem-estar, e certamente mais saudáveis.

Fonte: http://www.inter7gestao.com.br/qualidade-de-vida-e-bem-estar/
Referências:
1. ISOSTRETCHING: A GINÁSTICA DA COLUNA.- BERNARD
REDONDO, 2001.

2. STRETCHING GLOBAL ATIVO A SERVIÇO DO ESPORTE-


PHILIPPE SOUCHARD, Editora Manole, 2 ed.

3. Imagens: Google