RESISTÊNCIA

AERÓBIA
 INTRODUÇÃO

Resistência é a capacidade motora que permite efectuar um

esforço durante um tempo considerável e suportar a fadiga
dele resultante, recuperando com relativa facilidade.
 TIPOS DE RESISTÊNCIA

Existem dois tipos de Resistência, consoante o volume de oxigénio

de que o nosso corpo necessita para realizar um esforço:
 Resistência aeróbia – capacidade de manter um esforço físico
prolongado, no qual o volume de oxigénio consumido é igual ao
fornecido pela respiração;

 Resistência anaeróbia – capacidade de realizar um esforço físico

intenso e curto, no qual o volume de oxigénio consumido é superior
ao fornecido pela respiração.
 RITMO RESPIRATÓRIO

A respiração “ofegante”, significa que se estás a passar para um

esforço do tipo anaeróbio, surgindo, frequentemente uma dor ou
pontada localizada no lado direito da região abdominal.
O que fazer?
 Não parar ao primeiro sinal, pois é muito difícil retomar depois a
corrida.

 Controlar o ritmo respiratório, 3.3, isto é, 3 inspirações e 3

expirações.
 RITMO RESPIRATÓRIO

 Aumentar a respiração, com fortes e prolongadas “expirações”.

 Pressionar com a mão o lado do abdómen dolorido.

 FORMAS DE TREINO
RESISTÊNCIA
 Uma das formas mais utilizadas para treinar a resistência aeróbia é
a corrida contínua e prolongada. O ritmo deve ser regular, sem
variações de velocidade, a duração da corrida elevada e o
percurso, tanto quanto possível, plano.
Zonas de medição da FC

Jugular Coração Artéria Radial

 FREQUÊNCIA CARDÍACA

 Para o treino da Resistência, a observação da

frequência cardíaca constitui um indicador
importante da intensidade a que se está a realizar o
exercício. Por exemplo, a zona de trabalho aeróbio
está compreendida entre 60 e 85% da frequência
cardíaca máxima de um aluno.

Esta última determina-se utilizando a seguinte fórmula:

Frequência Cardíaca máxima = 220 – idade
 FREQUÊNCIA CARDÍACA

• Quer isto dizer que a zona óptima para o

trabalho aeróbio de um aluno de 15 anos se
situa entre 123 e 174 batimentos/minuto. Acima
do valor máximo, a actividade entra na zona de
esforço anaeróbio. Observe o seguinte quadro:
FREQUÊNCIA CARDÍACA
 Vantagens da prática da
Corrida de Resistência
A Corrida de Resistência permite um melhor funcionamento de todo o
organismo, principalmente dos sistemas circulatório, respiratório e dos
músculos esqueléticos, traduzindo-se em:
Aumento do volume do coração.
 Melhor irrigação do músculo cardíaco.
 Aumento do número de glóbulos vermelhos no sangue, que
transportam o oxigénio para os músculos, por isso, este demoram mais
tempo a cansar-se.
 Menos cansaço, e quando cansados, a recuperação é mais rápida.
 TÉCNICA DE CORRIDA

A corrida compõe-se de quatro fases distintas: impulsão,

suspensão, contacto ou amortecimento e apoio.

Impulsão Suspensão Amortecimento Apoio

Não permitas que o teu coração se
torne preguiçoso!!

CORRE, pela tua Saúde.