CAPACIDADES FÍSICAS

FLEXIBILIDADE
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HENRIQUE ALVES Nº15 10ºB

EDUCAÇÃO FÍSICA – LUÍS ROCHA

 ÍNDICE

01 02 03

Capacidades Físicas - Flexibilidade - Instruções de

- Efeitos de ser alongamento
inflexível - Regras

04 05

- Tipos de alongmento
- Consedirações de saúde e
desempenho
- Exemplos de alongamento
- Benefícios da flexibilidade
 CAPACIDADES FÍSICAS:
As capacidades físicas são definidas como qualquer atributo físico que pode ser treinado no organismo humano.

As capacidades condicionais estão relacionadas com os processos que conduzem à obtenção de energia, isto é, aos processos
metabólicos nos músculos e sistemas orgânicos;
As capacidades coordenativas relacionam-se, com o sistema nervoso central os quais dependem processos de controlo do
movimento;

01 As capacidades condicionais são:

- Força
- Velocidade
- Resistência
- Flexibilidade

As capacidades coordenativas são:

- Equilíbrio
- Coordenação
- Agilidade
 02 FLEXIBILIDADE:
- Flexibilidade é a capacidade de uma articulação ou série de
articulações se mover através de uma amplitude ilimitada de
movimentos indolores.
- Embora a flexibilidade varie irrestritamente de pessoa para pessoa,
intervalos mínimos de tempo são necessários para manter a saúde geral
e das articulações.

Efeitos de ser inflexível:

Muitas variáveis ​afetam a perda da flexibilidade normal da articulação,
incluindo lesões, inatividade ou falta de alongamento.
A amplitude do movimento será afetada pela mobilidade dos tecidos moles ao
redor das articulações.

A flexibilidade inadequada terá um efeito negativo no corpo de 3 maneiras

significativas:
• As articulações precisam de se exercitar
• Os músculos inflexíveis cansam-se com mais rapidez
• Pressão anormal em estruturas e tecidos
 Instruções de alongamento:
As áreas de avaliação típicas incluem
isquiotibiais, parte inferior das costas, faixa de
Iliotibial (faixa IT) e quadril.

• O alongamento deve ser feito após cada

sessão de treino para atingir as maiores
articulações do corpo.
• Alongar por um período de tempo não após
cada sessão, mas várias vezes ao longo da
semana, pode ser benéfico.
03
Para os alongamentos que abordarão mais
detalhadamente as áreas de inflexibilidade
deve-se:

 Manter a posição alongada por 30 segundos.

 O alongamento deve ser feito estaticamente.
 E este, estático requer um alongamento gradual
ao longo de toda a amplitude de movimento
muscular até se sentir resistência ou um
desconforto.
 Libertar gradualmente o alongamento.
 Instruções de alongamento:
Regras:
• Manter um padrão de respiração regular
durante o alongamento;

• O alongamento não evita a dor muscular de

início tardio;

• Geralmente não é recomendado realizar os

exercícios de alongamento antes dos exercícios
físicos;
03
• É recomendável aquecer primeiro, dado que, o
aquecimento antes do alongamento aumenta o
fluxo sanguíneo e a temperatura dos músculos,
ligamentos e tendões;

• Começar cada alongamento lenta e

suavemente;
04 Tipos de Alongamento:
 Estático - alongar um músculo ou grupo
de músculos até o ponto mais distante e,
em seguida, manter essa posição;
 Ativo - assumir uma posição e, depois,
mantê-la ali sem ajuda, a não ser
usando a força dos músculos agonistas;
 Passivo - admitir uma posição e segurá-
la com outra parte do seu corpo ou com
a ajuda de um colega; (estar relaxado e
não contribuir para a amplitude de
movimento)
 Dinâmico - mover partes do nosso
corpo e aumentar gradualmente o
alcance, a velocidade, movimentos
corporais controlados que levam aos
limites da amplitude de movimento
 Isométrico - tipo de alongamento
estático (não contêm movimento)
que envolve a resistência de grupos
musculares por meio de contrações
isométricas dos músculos alongados
Exemplos de alongamentos:
• Estiramento de piriforme • Alongamento de tríceps • Alongamento da perna ao peito

04
• Estocada com torção da coluna • Alongamento do flexor do quadril • Alongamento quádruplo deitado
 05 Benefícios da flexibilidade:

• Desempenho aprimorado;

• Menor risco de lesão;

• Maior coordenação neuromuscular;

• Redução da rigidez muscular e aumento da

mobilidade das articulações;

• Maiores possibilidades de lidar com

desafios físicos intensos;

• Aumento do suprimento de sangue e

nutrientes para as estruturas articulares;