ESTRESSE

Observando a necessidade de mais esclarecimentos

sobre o assunto, a GSC/GSAM - Gerência de Saúde e

Assistência Médica, disponibiliza esta apresentação

sobre o Estresse.
Estresse

"O corpo humano, da mesma forma

que necessita de
nutrientes, sono e repouso, necessita
também de exercícios físicos. O
excesso ou a carência
destas necessidades faz com que todo
o organismo se desequilibre, e
onde há falta de
equilíbrio há também falta de bem-
estar pessoal. “

Kenneth Cooper
Estresse

O estresse constante:

 aumenta o colesterol

 prejudica o sistema imunológico

(de defesa)

 provoca dor de estômago, insônia,

entre outros.
 Como podemos evitar tudo isso?
Estresse

• A vida moderna está cheia de

pressões, medos e frustração.

• Tudo isso faz seu corpo reagir como

se você estivesse enfrentando uma
ameaça física.

• É possível desenvolver habilidades

para evitar as situações
estressantes e limitar seus efeitos.
Estresse Sintomas:

 Aumento da freqüência cardíaca,

respiração rápida, tensão muscular

 Aumento da pressão arterial,

irritabilidade, raiva

 Falta de concentração

 Insônia, dor lombar

 Resfriados freqüentes
 Entendendo o mecanismo do
Estresse
Estresse

 Geralmente conhecido como

uma reação de "brigar ou brigar",
a resposta do estresse ocorre
automaticamente quando você se
sente ameaçado.

 A glândula pituitária, localizada

na base do cérebro, responde à
ameaça, liberando o hormônio
adrenocorticotrópico.

 Este alarme "fala" às glândulas

adrenais, situadas acima dos rins,
para liberar os hormônios do
estresse na corrente sangüínea.
 Como o Estresse afeta o
organismo
Estresse

• Se as situações estressantes são muito

freqüentes, o corpo não se recupera, e
essa ativação a longo prazo provoca:

 aumento do risco de obesidade

 dores, mal-estar, insônia
 incômodos digestivos
 doenças cardíacas
 depressão
 maior risco para o câncer de mama e
próstata
 O estresse crônico
Estresse
Aumenta os níveis de cortisol  eleva o
apetite e faz ganhar peso.

Enfraquece o sistema imunológico 

organismo mais suscetível a resfriados,
doenças e infecções.

Os altos níveis de cortisol  aumentam

a freqüência cardíaca e a pressão
sangüínea, assim como os níveis de
lipídios no sangue (colesterol e
triglicérides).

 Esses são fatores de risco para

ataques cardíacos e derrames.
 Reações individuais ao
Estresse Estresse
 A reação a um estressor específico é
diferente para cada pessoa.

 Os genes que controlam a resposta ao

estresse mantêm a maioria das
pessoas em equilíbrio, colocando o
corpo para "brigar ou lutar".

 As experiências de vida também

podem aumentar sua sensibilidade ao
estresse.

Exemplos:
 Uso abusivo de bebidas alcoólicas.
 Acender um cigarro, fumar mais.
 Compulsão alimentar por doces.
Estresse
O que fazer para evitar?

 Planejar, saber dinamizar as coisas é o

melhor jeito de evitar o estresse.

 Saber se programar, marcar horários para

fazer suas atividades, delegar tarefas para
não se sobrecarregar.

 Reservar um tempo livre para descansar e

para o lazer.

 Ao sair do trabalho, pense em outras

coisas, caminhe um pouco para relaxar,
olhe vitrines, saia com amigos.
Estresse

Se teve um dia estressante,

tome um banho relaxante ou
leia um livro ao chegar em
casa. Cada pessoa deve
procurar a sua forma de
aliviar a rotina.
 Dicas de sucesso
Estresse

 Reordenar objetivos e tarefas de

trabalho

 Definir tempo para atividades físicas

diárias

 Não pular refeições ou recorrer ao

fast food

 Dividir as atividades domésticas

com outros membros da família
 Dicas de sucesso
Estresse

 Fazer pequenas pausas para

praticar exercícios respiratórios e
musculares de relaxamento

 Dar uma guinada positiva nos

pensamentos negativos

 Praticar atividades físicas

regularmente

Lembre-se: fim de semana é para

lazer!
 Mexa-se!
Estresse

 30 minutos de atividade
física

 5x por semana

 Redução de 50% do risco

de doença cardíaca

 Redução do estresse
 Terapias alternativas
Estresse

Yoga
Meditação
Massagem
Acunpuntura
Caminhadas diárias
Hobbie
Estresse
Imagine fazer uma
massagem após um
dia de trabalho!

É tudo de bom!
 Cuide da sua alimentação!
Estresse
 Coma uma fruta ou tome um suco no café
da manhã.

 Faça um lanche com frutas ou barra de

cereal nos intervalos.

 Para o jantar, evite comidas pesadas.

 As vitaminas C e E são úteis para a

prevenção e o tratamento de problemas
cardiovasculares.

 Cereais integrais, trigo, limão, laranja, kiwi

e acerola são fontes destas vitaminas.
 Evite
Estresse

Café:
Não tome mais que 4
xícaras de café por dia.

Fumar:
Além de trazer malefícios
para o seu organismo, o
fumo não melhora o
estresse.
 Trabalho Voluntário
Estresse

Trabalho Voluntário
ajuda a reduzir seu Estresse
e melhora a sua Qualidade
de Vida e a do Próximo
também!

Experimente!
 Se você acha a prevenção
Estresse trabalhosa, saiba que na
prática ela é muito mais
simples do que aparenta ser.

Cuidar da sua saúde é

garantir uma vida melhor
para você e para sua família.

Prevenir o Estresse é
garantir mais anos e uma
Vida muito melhor!
 Não deixe que o estresse
Estresse interfira na sua Qualidade de
Vida!

 Equilibre trabalho e lazer

 Durma 8 horas por dia
 Ria bastante
 Faça exercícios de relaxamento
 Converse sobre seus problemas com
pessoas confiáveis
 Não exija mais do que você pode fazer
 Faça exercícios físicos
 Mantenha uma dieta balanceada e
nutritiva