Saúde Física

e Mental:
uma via de
mão dupla

PROFA HELENA MORAES

Jovens (N=19) X Idosos (N=10)
Pre x Pós 15 minutos, cicloergômetro 20
minutos , 80% FCmax
Endorfina
Boecker et al., 2008

10 adultos treinados
Dopamina
2 horas de corrida Wang et al., 2000
11 km/h
Jogging
Incremento de carga
CORTEX PREFRONTAL/ORBITOFRONTAL,
Média 8,7 km/h
CINGULADO ANTERIOR, INSULA, REGIÃO
TEMPOROPARIETAL 45 minutos
ESTRIADO
Transtornos de
humor
22 estudos longitudinais

Intervenções diferentes
Controle ativo
Uso de antidepressivo
30 min 60% VO2max
 idosos depressivos

idosos depressivos idosos saudáveis

controle exercício
12 semanas 60% VO2 max
8 a 12 rep 70% 1 RM
Portugal et al., 2013
33.908 adultos , 11 anos

Exercícios físicos reduziu a incidência de depressão mas

não ansiedade

Independente da intensidade
Se todos os participantes praticassem 1 hora de exercício
por semana reduziria 12% dos casos.
Conclusões
• Uma sessão de exercícios muda a atividade cortical e os
níveis de neurotransmissores em jovens.
• Idosos depressivos apresentam redução dos sintomas com o
treinamento aeróbio e de força
• Alteração na atividade cortical referentes a um "cérebro
saudável".
• Exercício físico regula os níveis de cortisol, previne e trata a
depressão
PRÁTICAS INTEGRATIVAS
CORPORAIS
INTEROCEPÇÃO
Capacidade de ouvir o próprio corpo
"Em tempos de caos, o corpo é
uma âncora. Em tempos de
desconfiança, o corpo é uma
fonte de sabedoria. E em tempos
de desconexão, o corpo é como
nos conectamos."
Mark
Walsh
Obrigada!
helenasmoraes@gmail.com

profa_helenamoraes