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NATAÇÃO
Caracterização e objetivo
Espaços de prática
Disciplinas da natação
Regulamento e materiais
Fases de aprendizagem
Técnicas de nado
NATAÇÃO | Caracterização e objetivo
Para nadares terás, primeiro, de te adaptar ao meio aquático e só depois aprender as técnicas de
nado.
A prática da natação ocorre sobretudo em piscinas cobertas. Estas, na sua maioria têm uma
dimensão de 25 metros. No entanto, existem piscinas de 50 metros, utilizadas sobretudo em provas
oficiais e olímpicas.
Polo aquático
Natação sincronizada
Vestuário ou balneário
Os vestuários ou balneários das
piscinas são semelhantes aos que
encontras num pavilhão desportivo.
É um espaço público que serve para
te equipares e para cuidares da tua
higiene pessoal.
NATAÇÃO | Regulamento e materiais
Material
Nas aulas de natação terás de utilizar, obrigatoriamente,
vestuário apropriado, como fato de banho, touca e
chinelos. Poderás, também, utilizar óculos de natação,
Fato de banho,
mas não são obrigatórios. No teu saco desportivo deves feminino e masculino
colocar uma toalha, champô e sabonete ou gel de banho,
para cuidares da tua higiene pessoal no final da aula.
Na piscina
Na piscina não é permitido cuspir ou urinar, empurrar ou agarrar colegas, nem sentar-se nos
separadores existentes entre as pistas. Sempre que utilizares material de aprendizagem para a
natação, preserva-o, e no final da aula entrega-o ao professor ou arruma-o no local próprio
definido pelo teu professor.
Atenção
Uso obrigatório do chuveiro
antes de utilizar a piscina
No final da aula
Desloca-te com cuidado, para não
escorregares, para o balneário e cuida da
tua higiene pessoal. Não te esqueças de
utilizar chinelos na zona envolvente da
piscina e no banho.
Depois de conhecidas as regras, vais aprender a nadar. Para isso, deves respeitar um conjunto de fases
de aprendizagem, que se iniciam com a adaptação ao meio aquático e que continuam com a
aprendizagem das técnicas de natação pura desportiva.
Respiração
Com a orientação do teu professor, começa por mergulhar a cabeça debaixo de
água, prendendo a respiração (apneia).
Depois, deves tentar inspirar antes de colocares a cabeça dentro de água e expirar
de forma lenta e progressiva na água.
Respiração na água
NATAÇÃO | Fases de aprendizagem
Flutuação
Depois de estares familiarizado com o meio e com a
respiração em meio aquático, vais passar à fase da flutuação.
A flutuação é a capacidade que o teu corpo tem para se
manter à superfície. Juntamente com a flutuação, tens o
deslize, que te possibilita percorrer uma pequena distância
Flutuação em equilíbrio ventral (de barriga
com a ajuda de uma impulsão na parte inicial. para baixo), com ajuda
Propulsão
Se já consegues equilibrar-te numa posição horizontal, dorsal ou ventral e respirar de forma correta,
deves procurar novos desafios. É o momento de aprenderes a deslocar-te no meio aquático de forma
rápida e eficiente. Para isso, deves utilizar os braços e pernas, tentando propulsionar-te (deslocar-te)
pelo espaço.
Saltos ou mergulhos
Quando dominares a flutuação e a
respiração, podes iniciar a realização de
saltos ou mergulhos para a piscina.
Podes saltar para a piscina a partir de
apoios variados.
Salto vertical, imersão e Mergulho, a partir da
impulsão vertical posição de sentado
Quando concluíres a adaptação ao meio aquático, é necessário aprenderes algumas das técnicas de
nado. As mais simples são as técnicas alternadas de nado de crol e costas.
A técnica alternada de nado de crol é a que te permite deslocar mais rapidamente pelo meio aquático.
• Coloca o corpo numa posição ventral. Usa os braços e as pernas para realizares movimentos propulsivos
coordenados, de modo que o teu corpo se equilibre e se desloque o mais rapidamente possível.
• Respira, rodando lateralmente a cabeça fora de água para realizares a inspiração e expira depois
lentamente dentro de água.
• Podes fazer a inspiração só para um lado, isto é, de duas em duas braçadas, ou para os dois lados, de
três em três braçadas.
NATAÇÃO | Técnicas de nado
A técnica alternada de nado de costas é realizada com o corpo numa posição dorsal.
• Tal como na técnica de crol, são os movimentos propulsivos e coordenados dos braços e das
pernas que te permitem equilibrar e deslocar pela água.
• Respira normalmente, uma vez que a tua cabeça se encontra fora de água.