NATAÇÃO

NATAÇÃO

Caracterização e objetivo

Espaços de prática

Disciplinas da natação

Regulamento e materiais

Fases de aprendizagem

Técnicas de nado
 NATAÇÃO | Caracterização e objetivo

Enquanto modalidade aquática, a natação implica o

deslocamento em meio líquido, através da utilização
de movimentos simples, ou técnicas de nado.

Para nadares terás, primeiro, de te adaptar ao meio aquático e só depois aprender as técnicas de
nado.

A natação tem várias disciplinas com objetivos diferentes. No entanto,

numa primeira fase, o grande objetivo da natação é garantir que te
mantenhas em segurança e de forma independente no meio
aquático.
 NATAÇÃO | Espaços de prática

A prática da natação ocorre sobretudo em piscinas cobertas. Estas, na sua maioria têm uma
dimensão de 25 metros. No entanto, existem piscinas de 50 metros, utilizadas sobretudo em provas
oficiais e olímpicas.

Piscina de 25 metros, com Piscina de 50 metros, utilizada em provas oficiais e

tanque de apoio olímpicas

Junto de uma piscina de 25 metros, é

habitual existir um tanque de apoio
com uma profundidade menor.
 NATAÇÃO | Disciplinas da natação

A natação engloba um conjunto de disciplinas com regulamentos e objetivos distintos. A mais

conhecida é a natação pura desportiva, onde se aprendem as técnicas de nado, mas existem
também o polo aquático, os saltos para a água e a natação sincronizada.

Natação pura desportiva

A natação pura desportiva é a disciplina

com maior número de praticantes no
Crol Costas
nosso país. Tem como objetivo nadar um
percurso no menor tempo possível,
individualmente, ou em estafetas (quatro
nadadores por equipa, cada um deles
Bruços Mariposa
realiza um dos percursos).

As provas podem ter diferentes distâncias e poderão ser nadadas utilizando

diferentes estilos: crol, costas, bruços ou mariposa.
 NATAÇÃO | Disciplinas

Polo aquático

O polo aquático é um jogo coletivo praticado

por duas equipas de sete elementos, em que
um deles é guarda-redes.

O objetivo do jogo passa por introduzir a bola

na baliza adversária e evitar que a equipa
adversária faça o mesmo na nossa baliza.

O jogo de polo aquático tem uma duração de Jogo de polo aquático

trinta e dois minutos, divididos em quatro
períodos de oito minutos.
 NATAÇÃO | Disciplinas

Natação sincronizada

A natação sincronizada é praticada,

essencialmente, por atletas do sexo feminino.

Consiste na realização de uma sequência de

ações que englobam elementos de natação,
ginástica e dança, acompanhada por música.

As provas de natação sincronizada poderão ser

disputadas individualmente ou por equipas. Natação sincronizada por equipas
 NATAÇÃO | Disciplinas

Saltos para a água

Saltos para a água é uma disciplina em que se

compete a nível individual e em dupla (a dois).

As competições por duplas são designadas saltos

para a água sincronizados.

Individualmente ou em duplas, objetivo é saltar

de uma plataforma elevada, fixa ou móvel, em
Salto sincronizado de uma dupla feminina
direção à água, realizando movimentos
acrobáticos e coordenados durante a queda.
 NATAÇÃO | Regulamento e materiais

As piscinas são, habitualmente, frequentadas por diferentes turmas ou grupos de pessoas em

simultâneo. Na maioria das vezes, as turmas ou grupos de pessoas estão distribuídas por pistas
diferentes.
No entanto, é fundamental que cumpras um conjunto de regras no espaço da piscina e nas suas
zonas envolventes para garantir a tua segurança e a correta utilização do espaço.

Vestuário ou balneário
Os vestuários ou balneários das
piscinas são semelhantes aos que
encontras num pavilhão desportivo.
É um espaço público que serve para
te equipares e para cuidares da tua
higiene pessoal.
 NATAÇÃO | Regulamento e materiais

Material
Nas aulas de natação terás de utilizar, obrigatoriamente,
vestuário apropriado, como fato de banho, touca e
chinelos. Poderás, também, utilizar óculos de natação,
Fato de banho,
mas não são obrigatórios. No teu saco desportivo deves feminino e masculino
colocar uma toalha, champô e sabonete ou gel de banho,
para cuidares da tua higiene pessoal no final da aula.

Antes de entrar na piscina

É proibido mascar pastilhas elásticas ou consumir alimentos
na área da piscina ou dentro de água. Por uma questão de
higiene, é obrigatório que utilizes os chuveiros existentes no
recinto das piscinas antes de entrar na água. Aguarda que o
teu professor dê autorização para entrar na água. √ Colocação correta
dos óculos de natação
 NATAÇÃO | Regulamento e materiais

Na piscina
Na piscina não é permitido cuspir ou urinar, empurrar ou agarrar colegas, nem sentar-se nos
separadores existentes entre as pistas. Sempre que utilizares material de aprendizagem para a
natação, preserva-o, e no final da aula entrega-o ao professor ou arruma-o no local próprio
definido pelo teu professor.

Atenção
Uso obrigatório do chuveiro
antes de utilizar a piscina

Materiais de aprendizagem para a natação

 NATAÇÃO | Regulamento e materiais

No final da aula
Desloca-te com cuidado, para não
escorregares, para o balneário e cuida da
tua higiene pessoal. Não te esqueças de
utilizar chinelos na zona envolvente da
piscina e no banho.

√ Utilização correta da área dos

banhos
 NATAÇÃO | Fases de aprendizagem

Natação pura desportiva

Depois de conhecidas as regras, vais aprender a nadar. Para isso, deves respeitar um conjunto de fases
de aprendizagem, que se iniciam com a adaptação ao meio aquático e que continuam com a
aprendizagem das técnicas de natação pura desportiva.

Adaptação ao meio aquático

Numa fase inicial deves:
• Entrar na água utilizando as escadas
da parte menos profunda.
• Apoiar as mãos no bordo da piscina e
Entrada para a piscina Apoio no bordo da piscina
deslocar-te pelo espaço.
• Libertar progressivamente os apoios
das mãos e dos pés e afastar-te do
bordo da piscina.
• Realizar percursos pela piscina.
Realização de percursos na piscina
 NATAÇÃO | Fases de aprendizagem

Natação pura desportiva

Respiração
Com a orientação do teu professor, começa por mergulhar a cabeça debaixo de
água, prendendo a respiração (apneia).
Depois, deves tentar inspirar antes de colocares a cabeça dentro de água e expirar
de forma lenta e progressiva na água.

Respiração na água
 NATAÇÃO | Fases de aprendizagem

Natação pura desportiva

Flutuação
Depois de estares familiarizado com o meio e com a
respiração em meio aquático, vais passar à fase da flutuação.
A flutuação é a capacidade que o teu corpo tem para se
manter à superfície. Juntamente com a flutuação, tens o
deslize, que te possibilita percorrer uma pequena distância
Flutuação em equilíbrio ventral (de barriga
com a ajuda de uma impulsão na parte inicial. para baixo), com ajuda

A flutuação pode ser horizontal,

ventral ou dorsal Flutuação em
equilíbrio dorsal
Podes realizar flutuações com ou
(de costas para
sem ajuda do teu professor, baixo), com
ajuda
adquirindo as noções de equilíbrio
em meio aquático.
 NATAÇÃO | Fases de aprendizagem

Natação pura desportiva

Propulsão
Se já consegues equilibrar-te numa posição horizontal, dorsal ou ventral e respirar de forma correta,
deves procurar novos desafios. É o momento de aprenderes a deslocar-te no meio aquático de forma
rápida e eficiente. Para isso, deves utilizar os braços e pernas, tentando propulsionar-te (deslocar-te)
pelo espaço.

Propulsão ventral Propulsão dorsal

 NATAÇÃO | Fases de aprendizagem

Natação pura desportiva

Saltos ou mergulhos
Quando dominares a flutuação e a
respiração, podes iniciar a realização de
saltos ou mergulhos para a piscina.
Podes saltar para a piscina a partir de
apoios variados.
Salto vertical, imersão e Mergulho, a partir da
impulsão vertical posição de sentado

Mergulho, a partir da posição de dois apoios

 NATAÇÃO | Técnicas de nado

Quando concluíres a adaptação ao meio aquático, é necessário aprenderes algumas das técnicas de
nado. As mais simples são as técnicas alternadas de nado de crol e costas.

Técnica alternada de crol, ou estilo livre

A técnica alternada de nado de crol é a que te permite deslocar mais rapidamente pelo meio aquático.
• Coloca o corpo numa posição ventral. Usa os braços e as pernas para realizares movimentos propulsivos
coordenados, de modo que o teu corpo se equilibre e se desloque o mais rapidamente possível.
• Respira, rodando lateralmente a cabeça fora de água para realizares a inspiração e expira depois
lentamente dentro de água.
• Podes fazer a inspiração só para um lado, isto é, de duas em duas braçadas, ou para os dois lados, de
três em três braçadas.
 NATAÇÃO | Técnicas de nado

Técnica alternada de costas

A técnica alternada de nado de costas é realizada com o corpo numa posição dorsal.
• Tal como na técnica de crol, são os movimentos propulsivos e coordenados dos braços e das
pernas que te permitem equilibrar e deslocar pela água.
• Respira normalmente, uma vez que a tua cabeça se encontra fora de água.