Prevenção e Primeiros Socorros em Geriatria

MECÂNICA CORPORAL

PRINCÍPIOS BÁSICOS

Formadora: Mª João Gervásio

Almodôvar
2009
 MECÂNICA CORPORAL

 Utilização eficiente do
corpo, através do uso
correcto de todos os
segmentos;
 Visa a prevenção de
deformidades e a perda
ou limitação da função do
sistema músculo-
esquelético.
 PRINCÍPIOS A RESPEITAR
 Planear o movimento;
 Ser realista quanto ao peso que pode mover
facilmente;
 No acto de levantar objectos fazer a força
usando os músculos das coxas e joelhos e
não as costas;
 Aumentar a sua base de sustentação,
colocando um pé à frente do outro;
 Evitar sempre os movimentos de torção e
rotação do tronco;
 PRINCÍPIOS A RESPEITAR
 Ao pretender mudar de direcção não torça o
tronco. Comece por apontar os pés na
direcção correcta, que o tronco irá a seguir;
 Transportar os pesos o mais possível
encostados a si (próximo do centro de
gravidade);
 É mais fácil arrastar um objecto do que
levantá-lo e pousá-lo;
 É mais fácil puxar um objecto do que
empurrá-lo;
 É preferível rolá-lo sempre que possível;
 PRINCÍPIOS A RESPEITAR

 É preferível usar o nosso peso para ajudar a

deslocar objectos;
 Quando estiver a fazer o esforço mantenha
as costas alinhadas com as omoplatas e
bacia, contraindo os músculos abdominais
(para estabilizar a coluna) e os glúteos;
 Os movimentos contínuos e regulares
gastam menos energia que muitos
movimentos pequenos e sucessivos;
 PRINCÍPIOS A RESPEITAR
 Pegar nos objectos com as mãos e não com
as pontas dos dedos;
 A estabilidade aumenta ao aumentar a base
de sustentação e baixando o centro de
gravidade;
 A mudança frequente de posição faz com que
diferentes grupos de músculos entrem em
acção, reduzindo a fadiga enquanto se
trabalha;
 PRINCÍPIOS A RESPEITAR
 Ao caminhar deixe primeiro o calcanhar tocar
no chão e só posteriormente a planta do pé e
por último os dedos (distância entre os dois
pés: 15 a 20 cm);
 Não faça pelo idoso aquilo que ele pode
fazer!
 Instrua sempre correctamente o idoso antes
de iniciar qualquer movimento!
 Pedir ajuda sempre que necessário!