SE VOCÊ É MUITO ANSIOSO E

SOFRE COM AS
CONSEQUÊNCIAS DESSE
TRANSTORNO, CERTAMENTE,
UMA DE SUAS PREOCUPAÇÕES
É SABER COMO LIDAR COM A
ANSIEDADE.
EXISTEM TÉCNICAS E HÁBITOS
QUE AJUDAM A MINIMIZAR OS
EFEITOS QUE O PROBLEMA
CAUSA EM SUA VIDA PESSOAL
E PROFISSIONAL.
 Como lidar com a ansiedade: aprendendo a
identificar os sintomas
A ansiedade pode ser caracterizada como um transtorno,
uma doença de origem mental.
Esse estado é, muitas vezes, ignorado, o que pode levar a
outras enfermidades mais graves, como a depressão.
Por se tratar, portanto, de um distúrbio, denominamos as
características de sintomas. Ou seja, os sinais que devemos
ficar atentos, responsáveis por facilitar o diagnóstico.
Ficar ansioso em situações incomuns e decisivas é
habitual. Afinal, a incerteza do que está por vir pode
causar certa apreensão.
Mas o grande problema está em como essa situação foge
do controle.
Uma pessoa ansiosa, geralmente, experimenta com frequência a
sensação de desconforto, medo e insegurança, podendo ainda ter
uma assombração constante de que algo ruim vai acontecer.
As manifestações físicas também são percebidas: irritabilidade,
agitação, tremores, falta de ar, perturbação do sono, dores de cabeça
e musculares e alterações de pressão arterial, entre outras.
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nervosismo
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Em casos mais graves, a ansiedade deve ser tratada com
medicamentos e acompanhamento médico.
Mas, mesmo que esse seja o seu caso, isso não impede que você
adote alguns hábitos que ajudarão a lidar com o transtorno.
 Veja algumas recomendações:
Pratique atividades físicas. Os exercícios ajudam a liberar o hormônio serotonina, responsável pela
sensação de bem-estar e prazer
Dê atenção especial à respiração. Alguns movimentos e técnicas ajudam a respirar com mais tranquilidade,
de modo a diminuir a taquicardia e o pânico
Mantenha uma alimentação equilibrada. Existem alimentos, como banana e chocolate, que ajudam a
estimular a serotonina. Experimente ainda tomar alguns chás calmantes
Evite muitas situações de estresse e procure ter pensamentos e momentos positivos. A meditação e ioga
também podem favorecer a serenidade da mente
Pense mais no presente e menos no futuro. Tente direcionar seus pensamentos para os acontecimentos em
tempo real. Não fique imaginando consequências possíveis
Procure ter autoconfiança e a autoestima. Acredite no seu potencial e trabalhe para que as
suas decisões sejam mais assertivas e produtivas.
O impacto da ansiedade na vida pessoal e profissional: por que é importante mudar
comportamentos?
como lidar com ansiedade impacto vida pessoal profissional por que importante mudar
comportamentos
Ao ler o artigo até aqui, você pôde aprender a reconhecer os sinais da ansiedade e conhecer
algumas técnicas que ajudam a controlar e minimizar o problema.
A maioria delas consiste na mudança de comportamentos e adoção de novos hábitos.
Entretanto, mesmo seguindo as dicas, algumas pessoas podem ter dificuldade de lidar com
as frustrações e o nervosismo, por exemplo.
É possível haver ligação com crenças limitantes.
 10 dicas para controlar a ansiedade:

Está com dificuldades para controlar a ansiedade ultimamente? Todos nós vivenciamos momentos de grande
aflição ao longo da vida. E, às vezes, eles não são tão efêmeros quanto gostaríamos.
Sem as ferramentas apropriadas para lidar com a ansiedade, aprendemos a conviver com a apreensão por
tempo indeterminado. Acabamos nos preocupando exageradamente e, no fim das contas, nossos maiores
temores passam longe da realidade. A verdade é que atrapalham a vida real.
Felizmente, existem muitas maneiras de manejar esse sentimento tão desagradável.
Transtorno de Ansiedade x Sentimento de Ansiedade
Vale a pena ressaltar a diferença entre transtorno de ansiedade generalizada e a ansiedade vivenciada
ocasionalmente, pois muitas pessoas ainda confundem os fatores básicos que os distinguem.
  Transtorno de Ansiedade Generalizada
Se você percebe uma grande dificuldade em controlar a ansiedade no dia a dia,
diante de cenários comuns os quais não apresentam perigo, como entrevistas
de emprego, apresentações no trabalho ou em sala de aula, ou até mesmo na
fila da padaria, você é um forte candidato do transtorno de ansiedade.
Neste contexto, a ansiedade se manifesta constantemente, prevenindo-o de
concluir afazeres ou atividades corriqueiras.
Diante de uma situação intimidadora, o coração dispara, as mãos e os pés não
conseguem permanecer quietos, a concentração é precária e a pessoa sente
dificuldade para respirar. Embora a pessoa ansiosa compreenda logicamente
que suas reações são exageradas, não consegue controlá-las.
Outros sintomas incluem irritabilidade, fadiga constante, fobias, obsessão,
pensamentos catastróficos, preocupação excessiva e tensão muscular, insônia,
entre outros. O transtorno de ansiedade se manifesta de maneiras tão variadas
que pode originar outros, como a Síndrome do Pânico e Transtorno Obsessivo
Compulsivo (TOC).
  Sentimento de ansiedade
Já o sentimento de ansiedade aparece quando se enfrenta situações dificultosas. Apesar
de serem desagradáveis, as sensações de desconforto oriundas desta apreensão são
passageiras.
Os sintomas englobam taquicardia, tremores, sudorese nas mãos ou em outras partes do
corpo, gagueira, nervosismo e pensamentos negativos. Os fatores determinantes são a
intensidade e a duração. O sentimento se dissipa após o desaparecimento do objeto da
perturbação e está associado a situações específicas.
Cada um possui suas próprias limitações, por isso, essas situações podem ser diferentes
para cada pessoa. Por isso, não devemos julgar ou subestimar alguém que afirma estar
ansioso diante de um cenário o qual consideramos normal, mas, sim, oferecer palavras
de conforto.
 Como controlar a ansiedade no dia a dia
Tanto para quem sofre com os sintomas do transtorno
de ansiedade generalizada quanto para pessoas
ligeiramente ansiosas é imperativo adotar mecanismos
para controlar a ansiedade. Afinal, quem gosta de sentir
todas as sensações negativas que a acompanham?
A chave para que as dicas funcionem de verdade é a
repetição. Tentar uma vez não é o suficiente e não vai
fazer a ansiedade desaparecer milagrosamente. Você
precisa desenvolver hábitos positivos através da
reeducação do cérebro.
Pode soar complicado, mas está longe disso!
 Treine a respiração profunda
Respirar profundamente é um conselho
antigo. Quando inspiramos o ar e
expiramos vagarosamente, nosso cérebro
compreende que podemos (e devemos)
relaxar. O efeito é quase imediato.
No entanto, pode ser difícil combater a
respiração ofegante em situações
estressantes ou de raiva exacerbada
mesmo respirando fundo. Isso acontece
porque a respiração profunda também é
treino. Ela se torna mais eficiente com o
tempo de prática. Somente dois minutos
diários de treinamento são necessários
para o seu corpo aprender a se acalmar
imediatamente.
 Faça técnicas de relaxamento
Após um expediente cheio, procure uma música
relaxante, desligue as luzes do seu quarto (se preferir) e
deite-se confortavelmente. Não pense no trabalho, nos
problemas, nas pendências. Concentre-se apenas em sua
respiração e na música. De preferência, use fones de
ouvido para aprofundar o relaxamento. Repetindo essa
curta sessão de relaxamento diariamente, você logo
sentirá menos ansiedade.
Pode parecer uma prática estranha à primeira vista,
especialmente se você está acostumado a chegar em casa
e ir direto para frente da TV. Porém, momentos de
silêncio como este são importantes para a nossa saúde
mental.
 Pratique atividades
físicas
É mais do que confirmado que movimentar
o corpo pelo menos três vezes na semana
ajuda a controlar a ansiedade, além de agir
como prevenção e tratamento complementar
para transtornos mentais. A atividade física
libera os hormônios da felicidade
(dopamina, endorfina e serotonina),
promovendo o bem-estar e a disposição
física pelo resto do dia.
Se você não tem o hábito, tudo bem. Procure
uma atividade a qual acredita que irá gostar
e persista pelos primeiros dias.
 Alimente pensamentos bons
Você já percebeu que quando nos lembramos de algo embaraçoso
ficamos com vergonha novamente? Ou quando imaginamos uma
situação positiva o nosso entusiasmo cresce de súbito? Os nossos
pensamentos exercem grande influência em nossos sentimentos e
ações. Por isso, muitos transtornos mentais compartilham o sintoma
de pensamentos ruins ou desastrosos.
Acontece que podemos modificar nossos pensamentos quando
quisermos. Basta começarmos a prestar mais atenção neles. Quando
você sentir a necessidade de criar um cenário catastrófico referente
a uma situação complicada, visualize exatamente o oposto.
Logo após o despertar, pense em coisas prazerosas, revisite
lembranças felizes ou liste as suas qualidades. Brinque de ver o
futuro e imagine surpresas boas ao longo do seu dia. Dessa forma,
você aprende a expulsar os pensamentos de má qualidade que não
ajudam em nada.
 Organize o seu dia
Outra forma de controlar a ansiedade é Tenha um hobbie
planejar o dia com antecedência. Organize
os seus afazeres domésticos e
Ocupe a sua mente com uma atividade
compromissos de forma que seja de fácil divertida. Se você desconhece a sua
entendimento. Pode ser em uma agenda,
paixão, esta dica é ainda melhor, pois
em uma lista, em um aplicativo do celular
ou em um mural. Assim, você reduz a você pode se aventurar em diversos
imprevisibilidade e acumula hobbies até encontrá-la! A lista de
autoconfiança para seguir com o dia.
possibilidades é infinita: instrumento
Mas, fica um alerta: não se irrite ou se
desespere com imprevistos. Eles são musical, idioma, leitura, esporte, ou
completamente normais. Nem sempre uma habilidade, como cozinhar ou
nossos planos são seguidos à risca.
desenhar.
 Faça meditação
Apesar da respiração profunda ter efeitos
semelhantes ao da meditação, a prática é  Seja mais sociável
igualmente importante para acalmar a mente e o
corpo. As primeiras tentativas são complicadas. Para ser mais sociável você não precisa ir para
Muitos ainda não estão acostumados a silenciar a a balada todas as noites. Agendar mais
mente.
almoços, cafés ou happy hours com pessoas
Ao dedicar apenas cinco minutos para meditar,
queridas é o suficiente para satisfazer a
contudo, você logo aprende a concentrar-se
somente nos sons, em seu corpo e na respiração. necessidade de socialização. Estar com quem
Além de ter o poder de trazer mais tranquilidade amamos imediatamente nos deixa felizes e de
para a nossa vida, a meditação ajuda a melhorar a bom humor.
inteligência emocional. Com a mente calma,
conseguimos enxergar as situações com mais Com a correria do dia a dia, é fácil sucumbir
clareza e não nos deixamos abalar por confrontos ao desejo de descansar em casa ou desmarcar
ou pré-julgamentos.
programas com amigos. Lute contra ele!
 Mude a perspetiva
 Durma bem
Uma das características marcantes da
A qualidade do nosso sono reflete em nosso
ansiedade é o pessimismo. Quando
humor e disposição. Dormir bem é importante
ansiosas, as pessoas logo focam apenas
para a saúde como um todo, por isso, crie um
no lado negativo. Para combater esse
ritual noturno para afastar o desgaste emocional
sintoma, busque o que há de melhor em
e físico. Você pode tomar um chá, fazer uma
cada situação e cultive o otimismo. Se a
leitura leve ou ouvir um áudio relaxante.
forma como você vê a vida está cheia
de dificuldades, perrengues e estresse, Procure se afastar de eletrônicos antes de
transforme-a! adormecer. A televisão e o celular são estímulos
desnecessários na hora de dormir. Outra dica é
Você também pode utilizar essa técnica
não pensar no dia seguinte. Deixe para lidar
durante uma crise de ansiedade,
com as pendências da semana no momento
modificando o foco de sua apreensão
correto, ou seja, após o nascer do sol.
para algo mais agradável.
 Como tratar a ansiedade?
Cada pessoa desenvolve afinidade com uma ou outra estratégia para controlar a ansiedade. Aplicando essas técnicas
no dia a dia, é possível minimizá-la e, de bônus, cuidar da sua saúde mental como um todo.
Porém, se os sintomas da ansiedade persistirem ou desencadearem outros mais intensos, recomenda-se procurar um
psicólogo para estar certo de um diagnóstico.
A terapia é muito importante para pessoas ansiosas. Além de oferecer caminhos para administrar o transtorno de
ansiedade generalizada no dia a dia, investiga os possíveis fatores por trás de seu surgimento.
Ao longo das sessões, o paciente ganha confiança e autonomia para controlar a ansiedade, modificar
comportamentos nocivos e enfrentar situações, memórias e sentimentos dolorosos que podem estar afetando o
presente. A terapia também serve como prevenção de transtornos mentais e ponte para o autoconhecimento, não
apenas solucionar problemas existentes.
A terapia pode ser a sua grande aliada para controlar a ansiedade. Se estiver em busca de um psicólogo, conte com a
Virtude! Encontre agora mesmo um profissional especializado para começar as suas sessões de terapia.
Sempre que
precisar
estamos
aqui!
Lorraine e Sara Ricardo