Você está na página 1de 45

Faculdade de Ciências Biológicas e da

Saúde
UNIC – Primavera do Leste

DOCENTE: ELIAS PRADO

D I S C I P L I N A : P R E S C R I Ç ÃO D E E X E R C Í C I O S
PA R A G R U P O S E S P EC I A I S

D I S C E N T ES :

A B E L N E TO
D I A N A A LV ES
F L AV I A R EC H
I VO M I O R A N ZA
K ÉZ I A L I M A
MARIA JÚLIA FERREIRA
M A I LO N DA S I LVA
PAU LO A R AÚJ O
R H A N I E L LY B R A G A
R E N ATA D O S S A N TO S
VERALDO DIAS
PROJETO UNIC –
ATIVIDADE FÍSICA E VOCÊ
TEMA E DELIMITAÇÃO DO TEMA

• Tema: ATIVIDADE FÍSICA DURANTE A GESTAÇÃO.


• Delimitação do tema: OS BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DA
IOGA DURANTE O PERÍODO GESTACIONAL.
CARACTERIZAÇÃO DO PROBLEMA E
JUSTIFICATIVA

• O estímulo à atividade física é crescente em todo âmbito da saúde,


e a cada dia aumenta o número de mulheres que a praticam. A
gravidez, embora não seja uma doença, é um período que envolve
diversas modificações no organismo materno.

• Ainda não existem recomendações padronizadas de atividade física


durante a gestação. No entanto, frente à ausência de complicações
obstétricas, recomenda-se que a atividade física desenvolvida
durante a gestação, tenha por características exercícios de
intensidade regular e moderada, com o programa voltado para o
período gestacional em que se encontra a mulher, com as
atividades centradas nas condições de saúde da gestante, na
experiência em praticar exercícios físicos e na demonstração de
interesse e necessidade da mesma.
• A atividade física ajuda a reduzir o inchaço, melhorar a
circulação sanguínea, amplia o equilíbrio muscular, alivio
nos desconfortos intestinais (incluindo a obstipação),
diminui câimbras nas pernas, fortalece a musculatura
abdominal e facilita na recuperação pós-parto a execução
de exercícios durante a gravidez reduz o estresse
cardiovascular, previne algias nas regiões da coluna
vertebral, melhora a imagem corporal, além de ajudar a
prevenir a diabetes gestacional.

• As vantagens da atividade física durante a gestação se


estendem ainda aos aspectos emocionais, contribuindo
para que a gestante torne-se mais autoconfiante e satisfeita
com a aparência, eleve a autoestima e apresente maior
satisfação na prática dos exercícios.
• Dessa forma, a justificativa desse projeto
realizando com gestantes é a conscientização
sobre os benefícios das atividades físicas durante
a gestação, que irá melhorar a qualidade de vida e
prevenir futuros riscos ou problemas durante a
gestação.
OBJETIVOS

• OBJETIVO GERAL:

- Conscientizar as gestantes sobre a prática de


atividades físicas durantes a gestação, com foco
na ioga.
OBJETIVOS ESPECÍFICOS:

• Analisar as influências da ioga para gestante e para o bebê,


como também incentivá-las à prática de atividade física.

• Comparar a qualidade de vida das gestantes antes, durante e


depois da ioga.

• Informar os benefícios desse exercício durante a gestação para


a melhora da qualidade de vida.

• Identificar e apresentar as indicações e contraindicações da


ioga para o período gestacional
METAS

• O Projeto irá abordar 30 gestantes que participam do Conviver


de Primavera do Leste – MT.

• Atualmente (QUANTAS PRATICAM ATIVIDADE FÍSICA), portanto,


nosso objetivo será conscientizar essas gestantes a praticar
alguma atividade física.

• Daremos o nosso melhor para conseguir incentivar todas que


não tem restrições a praticarem ioga, oferecida em academias e
gratuitamente no lago municipal.

• Vamos fazer com que essas gestantes comparem a qualidade e a


tranquilidade de sua gravidez antes, durante e após a prática da
ioga.
METODOLOGIA   

• O projeto será desenvolvido no Programa Conviver


que está localizado na Rua Curitiba N° 111 no Bairro
Jardim Riva, em Primavera do Leste – MT.

• Nossa palestra ocorrerá dia 20 de maio de 2019 no


Polo do Conviver em Primavera do Leste e será
iniciada às 13h30min.

• Chegaremos às 13h00min para organizarmos o


projetor e demais equipamentos.
• PESSOAS RESPOSSÁVEIS receberão as convidadas e
direcionará até o LOCAL DA PALESTRA.

• Durante a palestra, UMA PESSOA irá apresentar o


grupo, o projeto e a faculdade.

• OUTRA PESSOA falará sobre os benefícios que a ioga


proporciona para as gestantes.

• OUTRA PESSOA falará sobre os objetivos e efeitos da


ioga.
• OUTRA PESSOA falará sobre a importância do
educador físico na gestação e ioga.

• A escolha da delimitação do nosso projeto foi


motivada pelo fato de que PORQUE ESCOLHEMOS
IOGA? E através da nossa palestra podemos
incentiva-las a usufruírem dessa atividade física que
PORQUE É IMPORTANTE, ONDE É DISPONIVEL.
CRONOGRAMA

DATA LOCAL DESENVOLVIMENTO ALUNOS


PRESENTES
1º ENCONTRO: UNIC DEFINIÇÃO DA Todos,
09/04/2019 DELIMITAÇÃO DO excetos:
TEMA Abel, Ivo e
Rhanielly.
2º UNIC FINALIZAÇÃO DA Todos,
ENCONTRO: PARTE ESCRITA exceto: Ivo
06/04/2019 e Paulo.
3º UNIC
ENCONTRO:
4º ENCONTRO: UNIC
ORÇAMENTO

MATERIAL QUANTIDADE VALOR VALOR TOTAL


UTILIZADO UNITÁRIO

Obs: ainda não foi feito nenhum gasto.


REVISÃO BIBLIOGRÁFICA

ATIVIDADE FÍSICA E GESTAÇÃO:


Atividade física durante a gestação e os benefícios para
gestante e o bebê.
• Atividade cardiovascular durante a gestação.
ATIVIDADE FÍSICA RECOMENDADA DURANTE A GESTAÇÃO:

• Exercícios com intensidade regular


e moderada;

• Exercícios aquáticos são os mais


recomendados;

• Benefício exercícios aquáticos;


 
ATIVIDADE FÍSICA NÃO RECOMENDADA DURANTE A GESTAÇÃO:

• A intensidade do exercício
deve ser monitorado de
acordo com os sintomas da
gestante.
CONTRAINDICAÇÕES DE SAÚDE PARA A PRÁTICA DE ATIVIDADE
FÍSICA

• Sinais de preocupação
no período
gestacional durante a
prática de atividade
física.
PRESCRIÇÃO E INTENSIDADE DE EXERCÍCIOS

• O exercício físico durante a gravidez;

• Na ausência de complicações clínicas


ou obstétricas;

• A preocupação com a intensidade;-


Esses fatores podem gerar estresse
fetal;

• Há algumas evidências;
• A intensidade, a duração e a respiração observada
durante a atividade física pode ser observada em
dois modos;

• Os exercícios possuem normas padrão moduladas


em atividade de baixo, médio e auto risco.

• A caminhada é a prática mais indicada,


principalmente para gestantes sedentárias;
EXERCÍCIOS PROIBIDOS NA GESTAÇÃO

• Elevação da frequência
cardíaca acima
de 140 bpm.

• Exercício resistido intenso e


exercícios de contrações
isométricas

• Exercícios na posição
supinada.
• Exercício físico deve ser interrompido
imediatamente;

• Contra-indicação para gestantes


fumantes;

• São contra indicados exercícios que


envolvam:

• Esportes de contato físico;

• São contra indicados esportes que


envolvam apneia.
A IOGA

• Uma filosofia e ciência oriunda da


China que sofreu várias adaptações
e modificações;

• Das 7 linhas básicas a hatha yoga é


a linha mais difundida no Oriente;

• Utiliza exercícios respiratórios


(pranayama), os exercícios físicos
(assanas), o relaxamento
(yoganidra) e a meditação (dhyana).
• No Ocidente, geralmente costuma-se entender a ioga
apenas como uma prática de exercícios de
alongamento;

• Considerado na Idade média como um obstáculo para


evolução do ser

• Com o descobrimento do trantrismo passou a ser


reconhecido como um instrumento para a
autorrealização.
De acordo com Gomes (1993), os conceitos de ioga podem
ser:

• União do imanente com o manifesto;

• Processo de busca e transformação das potencias do


homem, objetivando a realização plena.

• Método consciente, integral e permanente que busca a


transformação do manifesto em cada um.
O objetivo principal da ioga é indução
harmoniosa da libertação de energia
nos campos intelectual, emocional e
físico do ser.

No sentido técnico, ioga refere-se ao


conjunto de valores, atitudes,
preceitos e técnicas psicofísicas e
espirituais que se desenvolveram na
Índia do decurso de pelo menos cinco
milênios.

A ioga é um instrumento usualmente


utilizado para prevenir e controlar os
sintomas de estresse, ansiedade e
depressão, bem como minimizar ou
reverter à síndrome da fragilidade
física (Evans, 1999).
IOGA DURANTE A GRAVIDEZ

• Tratando-se de uma prática


adaptável, o yoga para
grávidas é a forma perfeita
para acompanhar a
progressão da mulher à
medida que este embate
contra a realidade das
mudanças físicas e mentais
provocadas pela gravidez.
PRÁTICA DE IOGA

• É importante cuidar de um bom equilíbrio


durante toda a gestação e na pratica da IOGA,
pode ser trabalhado de uma forma a gestante
sinta-se de forma relaxada.
EXERCÍCIOS E SEUS BENEFÍCIOS
• Cada um dos seus
movimentos se dirige ao
mesmo propósito, muito
concreto e singular: a
construção de uma linha
condutora, onde se
permite o contato do
bebé e da mãe, num
ambiente de harmonia e
tranquilidade onde a
gestante e o bebe se sinta
em um clima agradável e
tranquilo.
A PRÁTICA DE IOGA PELAS GESTANTES

• Ao contrario de outras atividades físicas;

• Segundo pesquisadores;

• Para receber o bebê;

• No período de gestação;

• Pratica do ioga se destaca;


BENEFÍCIOS DA IOGA NA GESTAÇÃO
 Melhor postura corporal.
 Diminuição de dores na região lombar.
 Controle de seu corpo e respiração.
 Relaxamento.
 Diminuição da ansiedade e prevenção de estresse.
 Melhora do humor e controle das emoções.
 Melhora a respiração e a oxigenação da mulher e
do bebe.
BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DA IOGA PROPORCIONADOS
PARA A MÃE E O BEBÊ DURANTE O PERÍODO
GESTACIONAL

• Menor ganho de peso,


• diminuição do risco de parto
prematuro,
• auxílio as gestantes diabéticas no
controle da glicose,
• aumento da autoestima,
• melhora da autoimagem da
mulher,
• favorecimento do aleitamento
materno e auxílio na recuperação
pós-parto.
ALGUMAS CONTRAINDICAÇÕES NA IOGA

• Gestantes com problemas de coração ou


pressão alta.

• Quando a mulher está se sentindo enjoada ou


com refluxo.

• Quando existe alguma sensação de peso na


região da cabeça como, por exemplo, congestão
nasal ou dor de cabeça.

• Uma grávida com risco de parto prematuro não


fará invertida, pois, deverá ficar em repouso
absoluto até seu bebê estar maduro para nascer.
• Gestantes que sentem falta de ar, pois, na inversão o peso
do bebê comprime o cordão umbilical ou causa pressão no
diafragma e aumentará esta sensação desagradável.

• Quaisquer tipos de sangramento na gravidez precisam ser


avaliados por um médico.

• Durante a gravidez, as posturas que exigem torção do


abdômen e as que são realizadas de barriga para baixo
estão proibidas. Nenhum exercício deve pressionar a região
abdominal ou exigir a retenção da respiração.
ALGUNS EXERCÍCIOS

• Pranayama:
• Kamilelikte:
• Catuspadasana:
• Stretching:
• Viparita Karani:
• Savasana:
DICAS

• Faz algum tempo que


o ioga ganhou bastante
destaque entre os
ocidentais.

• Estilo de vida

• Movimentos corporais
Escolher uma linha de ioga:

 Hatha Yoga
 Ashtanga Yoga
 Kundalini Yoga
 Raja Yoga
 Iyengar Yoga
• Procure um bom
profissional;

• De olho na alimentação;

• Organização;

• Não crie muitas
expectativas;
REFERÊNCIAS BIBIOLGRÁFICAS

• http://www.educadores.diaadia.pr.gov.br/arquivos/File/2010/artigos_teses/EDUCACAO_FISICA/artigos/Pratica-ef-gestacao.pdf
• http://files.adrianobelem.webnode.com.br/200000135-227e323781/atividade-fisica-e-esportiva-na-gravidez.pdf
• http://www.scielo.br/pdf/rbsmi/v3n2/a04v03n2.pdf
• http://files.adrianobelem.webnode.com.br/200000130-218a82284b/a-pratica-de-exercicio-fisico-durante-o-periodo-de-gestac
ao.pdf
• http://files.adrianobelem.webnode.com.br/200000177-531b454152/protocolo-de-atividade-fisica-para-gestantes-estudo-de-c
aso.pdf
• saude.culturamix.com/comportamento/pratica-de-ioga-na-gestacao
• https://blog.casadadoula.com.br/2018/10/04/pratica-de-yoga-na-gestacao-e-possivel/
• https://www.unaerp.br/revista-cientifica-integrada/edicoes-anteriores/volume-2-edicao-4/2048-a-pratica-de-exercicio-fisico-n
a-gestacao/file
• https://bebe.abril.com.br/gravidez/5-posicoes-de-ioga-para-praticar-durante-a-gravidez-e-relaxar/
• https://www.tuasaude.com/exercicios-de-yoga-para-gestantes/
• https://www.yoga.pro.br/openarticle?id=1186&INVERTIDAS-NA-GESTAÇÃO
• Artigo Revista BioSalus - Benefícios e Recomendações da Prática de Exercícios Físicos na Gestação Giacopini S. M., Oliveira D.
V., Araújo A. P. S.
• https://namucursos.com.br/blog/yoga1/tipos-de-yoga-conheca-os-principais-e-saiba-qual-escolher/
• http://arevistadamulher.com.br/fitness/content/2399877-ioga-para-iniciantes-conheca-7-dicas-para-comecar-bem-a-pratica
• http://www.yogabrasil.org/pratica/yoga-especial/gestantes/1070-ioga-para-gravidas-reduz-depressao-e-reforca-lacos-com-o-
bebe
• DANTAS, E H.M. Alongamento e Flexionamento. 6ª ed. Barueri, SP: Manole, 2018

Você também pode gostar