ALIMENTAÇÃO

SAUDÁVEL
Dia da alimentação 16 de Outubro

Disciplina: TIC Elaborado: Alunos do 6º ano

Como deve ser organizado o prato de
cada refeição.
◦ Hortícolas 3-5%

◦ Laticínios 2-3%

◦ Leguminosas 1-2%

◦ Carne 1-5 4-5%

◦ Fruta 3-5%

◦ Cereais e Derivados 4-11%

◦ Gorduras e Óleos 1-3%

PRATO DOS ALIMENTOS

Roda dos alimentos
◦ Para termos uma alimentação saudável devemos comer
em maior quantidade cereais, legumes, frutas e
laticínios.

◦ Devemos evitar comer alimentos com muito açúcar,

como os bolos, e com muita gordura e sal, como as
batatas fritas empacotadas.

◦  Os alimentos são fonte de nutrientes que produzem

efeitos benéficos à saúde e reduzem o risco de doenças.
Exercício Físico
◦ Para termos um corpo e mente saudáveis
devemos praticar desporto, dormir o
número de horas necessárias, ter uma
alimentação saudável e mantermo-nos
hidratados.
Tempo de exercício físico
◦ CRIANÇAS E ADOLESCENTES (5–17 anos) ADULTOS (18–64 anos)
Alimentação equilibrada
◦ A nossa alimentação deve ser variada.
Exemplo de uma refeição equilibrada é:
sopa, arroz, carne, salada (ex.: alface e
tomate), couve, cenoura e uma fruta
(ex.: maçã).
Os 10 alimentos que devemos comer
mais

Salmão Brócolos Arroz Ovos Banana

integral

Pera abacate Amêndoas, Laranja Feijão Iogurte

castanhas e
nozes
Benefícios dos alimentos
Branco Verde Amarelo
Sistema Imunológico Desintoxicação Beleza

Laranja Vermelho Roxo

Prevenção do cancro Saúde do coração Longevidade