TA O

L
TO C
ESTADO
FO

DE FLOW

Estado de Máxima Concentração e Envolvimento no Seus Desafios e Atividades

 w?
e f lo Estado de flow ou estado de fluxo, é um estado mental de concentração máxima onde um
indivíduo fica totalmente imerso em suas atividades, garantindo o sucesso delas, sem dar
o d
ta d ouvidos a distrações.
e s
e é
qu
O
Sabe aquele comentário popular que diz:
Eu nem vi o tempo passar, foi como se estivesse voando.

Essa sensação, geralmente, aparece logo após a entrada no

estado de flow.

O foco é tão grande que nada e ninguém te dispersa e, ao mesmo tempo você se sente bem e bastante
produtivo. Parece que, simplesmente, tudo está “fluindo”, sem nenhum esforço e desgaste físico ou
mental.
 9 características do estado de
flow:
• Distorção da noção de tempo;

a
• Alto grau de concentração e foco;

• Redução da autoconsciência;

identificar • Equilíbrio entre o nível de habilidade e os desafios;

• Feedback imediato (união entre ação e pensamento);

• Eliminação do medo do fracasso;

• Sensação de controle e prazer diante da atividade;

• A atividade é objetivo, independente do resultado;

• Faz-se o que quer com segurança.

 Contudo, o autor afirma que algumas
condições aumentam a probabilidade
de ocorrência desse estado:

b Saber o que fazer;

b Saber como fazer;

O estado de flow é espontâneo e a maioria das
b Saber como você está indo;
pessoas não sabem como alcançá-lo. Apenas
acontece. E lá estamos super concentrados em
b Saber para onde ir;
uma atividade, imersos e felizes.
b Ter grandes desafios percebidos;

Ter altas habilidades percebidas;

o
b

t â n e b Estar livre de distrações.

po n
E s
 Gráfico do estado de flow

DESAFIO

HABILIDADES
 Assim:

b Se o desafio tiver um nível alto e suas habilidades um nível baixo, você sente ansiedade;

b Se o desafio tiver um nível baixo e suas habilidades um nível alto, você sente tédio;

b Se houver equivalência entre desafio e habilidade, você alcança o estado flow.

Então, quando estiver sentindo ansiedade, tédio, apatia ou qualquer outro sentimento descrito
no gráfico, observe qual o nível do desafio que está estimulando esse sentimento e qual o nível
De

de habilidade necessária para vencer esse desafio.

s af
io
 Estado de flow = Felicidade
Geralmente, a sensação de relaxamento é associada à felicidade. Mas Mihaly não pensa dessa forma.
Veja o que ele diz:

"Os melhores momentos de nossas vidas não são os tempos passivos, receptivos e relaxantes ... Os
melhores momentos geralmente ocorrem se o corpo ou a mente de uma pessoa são levados ao limite em
um esforço voluntário para realizar algo difícil e que vale a pena".

Mihaly, em concordância com cientistas da Universidade de Chicago, concluiu que os indivíduos se

sentem mais felizes quando estão imersos em projetos desafiadores. Isso porque, essa experiência

Fe implica em princípios de crescimento pessoal e desenvolvimento.

lic Assim, quanto mais vezes o estado de flow é alcançado, maior é a sensação de felicidade e
id ad
outros sentimentos positivos.

e
 Dicas de ações que podem levar ao estado de flow:

1. Mantenha o foco, preste atenção exatamente naquilo que irá fazer;

2. Concentre-se, ignore o que está a sua volta;
3. Faça o que deve ser feito com muita qualidade (evite retrabalho);
4. Entenda quais são as habilidades necessárias para determinada atividade;
5. Exercite o relaxamento, desperte o sentimento de serenidade;
6. Foque o presente, esqueça o passado e não pense no futuro;
7. Motive-se, a motivação intrínseca, é mola propulsora do flow.

Aç
õ es
 oito atitudes que você pode tomar para entrar em
estado de Flow deliberadamente:
l Fazer de cada atividade uma tarefa ou um jogo

l Concentrar-se na atividade, buscando a transcendência ou o êxtase

l Estabelecer metas desafiadoras, mas realistas

l Buscar realizar o máximo da atividade (e não o máximo do esforço)

lManter-se atento e controlar o estado de consciência

lNão buscar apenas o resultado final e o sucesso

l Acabar com a procrastinação e com a vontade de não fazer as atividades cotidianas corretamente
Aç lSe deixar levar pelo processo de realização da atividade
õ es
 o ponto chave:
sentido
Ter objetivos claros e bem definidos podem inspirar você a dar os passos necessários para atingir o
sucesso, pois você estará motivado o suficiente para enxergar o verdadeiro sentido da sua jornada.

Na maioria das vezes, se você não tem um propósito definido, não tem porque ter força de vontade
para persistir nas suas metas e isso prejudica o estado de flow.

Se
n t id
o
 Características dos profissionais que
conseguem entrar em estado de flow:
• Demonstra estar engajado em suas tarefas diárias, totalmente imerso.

• Se mostra extasiado em executar aquele plano de ação.

• Maior tranquilidade e consciência de que está evoluindo a cada minuto que passa.

• Perda da noção de tempo, sensação de que as horas estão passando muito rápido.

• Motivação como uma recompensa dos esforços inseridos nas atividades.

Pr
o fis
s ion
ais
 Características dos profissionais que não
conseguem entrar em estado de flow:
• Sensação de sobrecarga de tarefas.

• Se distrair com qualquer coisa é um hábito.

• O tempo é um problema porque tende a não aproveitá-lo da maneira correta.

• Falta inspiração, motivação ou criatividade porque não consegue se conectar com as atividades diárias.

• Se sente frustrado e cultiva sentimentos negativos em relação as jornadas de trabalho.

Pr
o fis
s ion
ais
 As metas e um plano de ação eficaz pode facilitar ainda mais a entrada no estado de fluxo, é importante não
fugir dos desafios.

O estado de flow acontece justamente, quando você precisa se concentrar para resolver algo mais complexo.

Perguntas que podem te ajudar a identificar quando vc entrou em estado de Flow:

• Quais atividades você se sente empolgado em realizar?

• Como você se sente quando não gosta de uma determinada tarefa?
• Quais atividades geralmente fazem com que o tempo passe rápido?
• Em quais tarefas você consegue dar o seu melhor e se sente satisfeito com isso?
• Você ama o seu trabalho?
• Você se sente tranquilo e motivado ao estar no trabalho?

Id
e nt
ifi
c ar
 1. A felicidade como o principal combustível para o
sucesso
Esse é o foco da vida de qualquer pessoa.
Você já parou para analisar que todas as nossas ações giram em torno de um só propósito? Sim, ser
feliz.

E é por isso, que destacamos sempre aqui, a importância de ter um objetivo.

Nós buscamos, constantemente, satisfação em todas as áreas.

E para um estado de flow com eficácia, você precisa realmente se sentir feliz.

Amar o que faz é só o primeiro passo para atingir altos níveis de positividade.

Por isso, priorize a sua felicidade, assim conquistará bons frutos em sua jornada.

6p
as
so
s
 2. O segredo é
Jogue ou desista. jogar
Para entrar em estado de flow, você precisa de desafios, isso é óbvio.

Mas esses desafios, precisam andar lado a lado com as suas habilidades.

Não pode ser algo tão fácil de ser feito, ou não será um desafio e você ficará entediado, podendo até
procrastinar.

E também não pode ser algo tão difícil, ao ponto de você não conseguir fazer, ou ficará frustrado, longe da
positividade e do estado de flow.

6p
as
so
s
 2. O segredo é
jogar
Percebe como precisa ser um meio-termo?

Por isso, é importante estar sempre aperfeiçoando as suas habilidades, para aumentar o valor das suas
competências e conseguir enfrentar os desafios que aparecem na sua jornada.

Além disso, transformar tarefas em desafios, pode fazer com que você:

Mantenha o foco por mais tempo, tenha mais motivação e mais disposição para realizar as suas tarefas.

6p
as
so
s
 3. Metas desafiadoras é o caminho
O planejamento é a chave de qualquer objetivo.

Provavelmente, você já sabe, mas vou dar ênfase mesmo assim.

Quando se tem um objetivo é preciso dividi-lo em metas para conseguir montar o seu plano de ação.

Mas essas metas não podem ser criadas de qualquer forma, ou vão acabar comprometendo os seus
resultados.

6p
as
so
s
 3. Metas desafiadoras é o caminho
É preciso que elas sejam: realistas e estimulantes.

Metas realistas fazem você traçar caminhos para alcançá-las, otimizando tempo e dinheiro.

Metas estimulantes agem no seu lado emocional, fazendo com que você desenvolva mais motivação
e disposição para persegui-las.

Agir é uma dádiva, mas agir sem um plano de ação é pedir para se afogar avistando um navio.

6p
as
so
s
 4. Autoconhecimento como mola
propulsora
O autoconhecimento pode ser o seu divisor de águas.

Se você não sabe o seu propósito ou como encontrar o trabalho que ama, no autoconhecimento você
encontra as respostas.

Quem diria que ele seria uma ajuda crucial na entrada do estado de fluxo?

Mas é verdade.

Você pode descobrir e desenvolver as suas potencialidades usando o autoconhecimento.

6p
as
so
s
 4. Autoconhecimento como mola
propulsora
Analise em que você é bom e o que sente prazer em fazer.

É necessário utilizar a consciência plena para entender também as melhores formas de realizar o seu
trabalho e otimizar as etapas para conclui-lo sempre com eficácia.

Lembre-se sempre: Quando você questiona a si mesmo, possui mais chances de encontrar respostas
assertivas.

6p
as
so
s
 5. Uma tarefa por vez

O seu lado multitarefas acaba aqui.

Outro fator importante para a entrada no estado de flow é focar em uma única tarefa por vez.

Analise comigo: Como você vai conseguir a concentração máxima se está divido entre inúmeras
tarefas?

6p
as
so
s
 5. Uma tarefa por vez

Inclusive, essa pode realmente ser a maior causa das pessoas não conseguirem entrar em estado
de flow.

Ser multitarefas tira de você a possibilidade de concentração máxima e potencializada a favor de

um único objetivo.

Já ao focar em uma tarefa por vez, seu tempo é otimizado e você possui menos chances de se
sobrecarregar e ter que corrigir erros.

6p
as
so
s
 6. Ame o processo

Será que você está pensando apenas nos resultados?

O processo é o campo de batalha onde tudo ganha vida.

Muitos deixam de valorizar o processo e por isso, não atingem os resultados esperados.

É no processo que precisa estar aplicada toda a sua concentração e força de vontade.

6p
as
so
s
 6. Ame o processo

Para entrar no estado de flow, os detalhes do processo são os que mais importam.

Portanto, foque em dar sempre o seu melhor, não em terminar as tarefas mais rápido.

A prática leva a excelência, mas o imediatismo pode levar você ao fracasso.

6p
as
so
s
 Video: A felicidade é um instante que vale a pena ser
vivido

Ví
de
o
 Técnicas e Exercícios para treinar Concentração e
Foco
Exercício 1- Recriação por imagem mental

Pegue um objeto qualquer que você usa em seu cotidiano, um copo, colher, caderno ou
qualquer outra coisa e o observe.

Agora, com os olhos fechados tente recriar a imagem do objeto em sua mente, lembre de
sua superfície, todas as características do objeto, todos os detalhes possíveis, o cheiro (se
tiver) e as sensações que o objeto te desperta.

Se a imagem começar a se apagar de sua mente, abra os olhos, observe a fruta por mais
algum tempo e repita o processo.

Co
n ce
nt
ra
çã
o
 Técnicas e Exercícios para treinar Concentração e
Foco
Exercício 2- observação focada

Desenhe um triângulo em uma folha de papel e colora da cor que preferir.

Após o desenho estar pronto, pegue a folha, coloque-a em sua frente e a observe.

A partir desse momento nada mais importa, somente o triângulo desenhado na folha. Evite
qualquer tipo de pensamento ou distração, tudo que existe é você e o triângulo a sua
frente.

Co
n ce
nt
ra
çã
o
 Técnicas e Exercícios para treinar Concentração e
Foco
Exercício 3- Vizualização focada

Faça o mesmo que fez no exercício 8, mas agora com mais uma etapa.

Após observar o triângulo e estar bem concentrado, feche os olhos e visualize o desenho
em sua mente. Se a imagem se apagar, abra os olhos por um momento, olhe para o
triângulo e repita o processo.

Co
n ce
nt
ra
çã
o
 Técnicas e Exercícios para treinar Concentração e
Foco
Exercício 4- Recriação de olhos abertos

Faça o mesmo que realizou no exercício anterior, mas agora ao invés de fechar os olhos,
apenas tire o desenho de seu campo de vista e o visualize com os olhos abertos.

Co
n ce
nt
ra
çã
o
 Técnicas e Exercícios para treinar Concentração e
Foco
Exercício 5- Ancoragem de estado mental

Feche os olhos e lembre de alguma atividade que você fez que teve um desempenho
extraordinário, que seu resultado foi impressionante, que se envolveu tanto na atividade
que se sentiu vibrando por dentro de tanta felicidade e satisfação. Agora traga esse
sentimento para o momento atual, deixe ele dentro de você observe-o, intensifiquie-o,
envolva-se nele...Deixe-se dominar pela certeza que consegue realizar qualquer tarefa
nesse estado mental. Agora abra os olhos vagarosamente e veja que essa sensação aind
está em você

Co
n ce
nt
ra
çã
o
 Parabéns por Chegar Até Aqui

De
sa
fi o