CBMRS/ABM/CBABM

SAÚDE FÍSICA

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
PARA O ATLETA E O
BOMBEIRO MILITAR
CBMRS/ABM/CBABM2021
Al Ten Zineu
Al Ten Moraes
Al Ten Rodrigo
Al Ten Sílvio
Al Ten Mellos
 O QUE É ALIMENTAÇÃO
SAUDÁVEL
A Alimentação saudável é uma dieta equilibrada,
que fornece nutrientes, vitaminas e minerais nas
proporções adequadas para o bom funcionamento do
organismo. Para a alimentação ser saudável, é
importante ter variedade, equilíbrio, controle de
quantidade e qualidade dos alimentos.
 Orientação de Alimentação Saudável:
De prioridade para os alimentos naturais.
Consuma muitas fibras.
Inclua alimentos ricos em ômega 3.
Tenha uma rotina em suas refeições.
Alimente-se devagar e mastigue bem os alimentos.
Consuma proteínas.
Evite os excessos de doces e gorduras.
Mantenha-se com o corpo e mente ativo.
 O QUE É ALIMENTAÇÃO BALANCEÁVEL

A Alimentação balanceada é aquela que oferece numa

única refeição pelo menos um alimento de cada grupo,
pois assim conseguimos todos os nutrientes que nosso
corpo precisa para viver em harmonia.
Energéticos:
Construtores:
Reguladores:
 VANTAGENS DE UMA ALIMENTAÇÃO
SAUDÁVEL PARA ATLETAS
A alimentação saudável, por meio de
um acompanhamento profissional, ajuda a melhorar a
formação de energia nas células, o que aumenta o
rendimento e melhora o desempenho. Além
disso, ajuda na recuperação do músculo e dos estoques
de energia para que o atleta possa cumprir os treinos sem
causar riscos à saúde.
 VANTAGENS DE UMA ALIMENTAÇÃO
SAUDÁVEL PARA O BOMBEIRO MILITAR
Assim como os incêndios florestais precisam
de combustível para se desenvolverem, também
os bombeiros precisam de se reabastecer com o
seu próprio combustível para os combater. Por
isso, a alimentação deve ser uma prioridade para
a guarnição.
 A grande intensidade das cargas de trabalho dos
bombeiros exige uma ingestão de até 6.000 calorias
diárias, estando os bombeiros que não mantêm a ingestão
de calorias, quando estão a combater os incêndios,
sujeitos a uma perda de massa muscular. Por isso, deve
controlar-se regularmente o peso para garantirmos que
não estamos a perder quilogramas.
 Ingestão de Hidratos de Carbono

 Frutos secos;
 Biscoitos e batatas fritas;
 Barras energéticas.

Ingestão de gordura

Manteiga de amendoim;
Amêndoas e nozes;
Sementes de girassol;
Abacate.
 Ingestão de Hidratos de Carbono

Ingestão de proteínas

Whey Protein;
Beef Jerky;
Barras energéticas.

Hidratação
 Isotônico;
 Água;
 Sucos.