Q UE M A MA CU I DA DA SAÚD E Ma.

Clara Veliz
Bioquímica - farmacêutica
POR QUE CUIDAR DA SAÚDE?
ALIMENTAÇÃO X HUMOR
OMS: “saúde é completo bem-estar físico, mental e social, e não simplesmente ausência de
doenças”.
Mau humor, tristeza e melancolia sem motivo podem indicar baixo consumo de
micronutrientes como as vitaminas do complexo B (principalmente a B6, de selênio e ferro.
Estudiosos consideram o bom humor como um dos sinais de que o corpo está nutrido.
Alimentos industrializados com ingredientes refinados e processados, cheios de sal, açúcar e
gordura fazem parte da alimentação rotineira das famílias em geral, levando a uma carência
de vitaminas.
A alimentação está diretamente relacionada a sentimentos de tristeza, depressão, desânimo,
indisposição e irritabilidade, o que facilita as discussões entre o casal.
POR QUE NOS VICIAMOS EM ALIMENTOS
POBRES EM NUTRIENTES E NOCIVOS À SAÚDE?

O sistema de recompensa do
cérebro: liberação de dopamina
prazer, relaxamento e bem-estar.
Algumas substâncias causam a
liberação de grande quantidade
de dopamina e produzem
sensação desordenada e
exagerada de prazer, até causar
danos ao cérebro. Exemplos:
cocaína, heroína, nicotina e
álcool, além da pornografia.
Assim surge o vício.
POR QUE NOS VICIAMOS EM ALIMENTOS
POBRES EM NUTRIENTES E NOCIVOS À
SAÚDE?
SAL + AÇÚCAR + GORDURA: aumento da obesidade e de tantas doenças. Estimulam excessivamente o
sistema de recompensa mas também comprometem a liberação de outras substância como a
serotonina (ligada à felicidade). Quer exemplos? Sorvete, batatas chips, etc. você os come sem precisar
ter fome e eles não saciam então você quer mais e mais.

Estudos mostram que a ingestão de alimentos gordurosos libera no intestino substâncias parecidas
com as encontradas em um cigarro de maconha (endocanabinoides) e elas costumam causar um
apetite voraz.

Os alimentos e bebidas que contém cafeína (café, refrigerantes à base de cola e energéticos), teína
(guaraná e chá mate) e teobromina (chocolate) também causam dependência.
ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS
EPIDEMIA DA OBESIDADE
Obesidade pode ser endógena (causas hormonais ou doenças endócrinas): 5%. E exógena (95%)
relacionada à alimentação inadequada, sedentarismo e problemas emocionais.

Obesidade leva à hipertensão, colesterol alto, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, complicações
respiratórias, ortopédicas, gastrointestinais e metabólicas. Sem contar os efeitos sobre a auto estima,
dores pelo corpo, afetando o relacionamento.

A gente acredita que o que faz bem é ruim e o que faz mal é gostoso certo? Mas o seu paladar foi
educado e pode ser mudado. Ele pode ser treinado para gostar do que faz bem.
ALIMENTOS QUE AJUDAM NO BOM
HUMOR
Banana, berinjela,
brócolis, caju e
castanha de caju,
castanha do pará,
cogumelos, milho,
rúcula, tomate,
cereais integrais e
sementes.
USE A ALIMENTAÇÃO A SEU
FAVOR
Trocar os sabores requintados e distorcidos da culinária industrializada pela dieta
simples de alimentos retirados da natureza é o passaporte para um vida mais saudável
e feliz.

Alimentos que precisamos todos os dias:

- Vegetais e frutas: quanto mais colorida for sua alimentação, mais vitaminas e
nutrientes você estará ingerindo. Folhas, frutas, raízes, flores, frutos, frutas secas.

- Cereais e derivados: fonte de carboidrato, fibra e minerais como o zinco. Ex: trigo,
cevada, arroz, centeio, milho, mingaus, pão, bolo, biscoito. Prefira os alimentos
integrais e não refinados.
USE A ALIMENTAÇÃO A SEU
FAVOR
- Alimentos ricos em proteína e cálcio: feijões, lentilha, ervilha, grão-de-bico,
amendoim, soja e derivados e as oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas e
sementes como gergelim, girassol, abóbora, etc.). Fontes de cálcio: vegetais
verde-escuros, leguminosas, amêndoas, chia, gergelim e frutas secas. Ovos
de galinha caipira orgânico.
- Gorduras: Abacate, oleaginosas e óleos vegetais prensados a frio.

Elimine da sua dieta sal refinado, açúcar branco, gorduras processadas e

alimentos muito industrializados (leia o rótulo e veja se sabe de onde vem).
EXERCÍCIO FÍSICO
Melhora seus músculos, pulmões, coração, seu raciocínio, concentração e atenção, memória, previne
Mal de Alzheimer, provaca relaxamento, melhor humor, alivia dores e combate a depressão. Libera
dopamina, serotonina e endorfina.

Benefícios sociais: melhora relações afetivas, estimula a inteligência emocional e a resolução de

conflitos, fortalece a intimidade e a vida sexual e promove sensação de felicidade.

Muitos casais pensam ser normal ter depressão, insônia, impotência, fraqueza física e mental,
problemas de circulação, má digestão, hipertensão, tensão constante. Porém é possível combater
esses sintomas e ter um corpo mais saudável e ativo para usufruir da relação conjugal em todos os
aspectos.
ÁGUA
Filtra, lava e limpa o sangue. Fraqueza e dor de cabeça podem indicar falta de água e cérebro
desidratado.

Combate a prisão de ventre, mau humor, dor de cabeça, irritabilidade, ajuda a baixar a febre, aumenta
flexibilidade dos músculos, lubrifica as juntas e refrigera o corpo.

Banho frio: regula circulação do sangue e libera impurezas.

Banho morno ou neutro: calmante e acalmam a circulação.

Para saber quanto precisa tomar multiplique seu peso por 0,03 ou 0,04 se morar em um local muito
quente. Observe a cor da sua urina.

Beba água natural, não gelada pois esta pode produzir distensão abdominal.
LUZ SOLAR
Passamos a ver o sol como um inimigo

Tem efeito bactericida então ajuda em micoses e acne. Deixe o sol entrar na sua casa.

Essencial para a produção de Vit D (saúde dos ossos, controle da pressão arterial e diabetes 2, regula o
sono e apetite)
AR PURO
Reduz a ansiedade, relaxe. Vamos fazer um exercício de respiração diafragmática. Coloque uma mão
sobre a barriga e outra sobre o peito.
DESCANSO
Para ter um sono regulado precisamos da melatonina.

Durante o sono os órgãos passam por reparo e realizam funções importantes para a saúde física e equilíbrio
emocional.

A falta de sono provoca irritabilidade, humor depressivo, estresse, agressividade, dor de cabeça, problemas de
coordenação e concentração e ansiedade. Quem dorme pouco tem problemas físicos e psíquicos.

A longo prazo a falta de sono causa descontrole da pressão arterial, resistência à insulina, diabetes e obesidade,
envelhecimento precoce, prejuízos da memória, dificuldade de concentração e de retenção de informações.

Estudos mostram que depois de uma noite mal dormida é mais provável que ocorram brigas entre o casal. O
efeito de uma noite sem dormir é parecido ao de uma embriaguez leve. Imagina isso todos os dias. As pessoas
ficam mais desagradáveis e hostis, usando palavras negativas em suas interações sociais.
DESCANSO
Autores de um estudo aconselham que antes de um casal que discute com frequência dar por perdida
a relação, devem rever seus hábitos de sono.

Dicas para um bom sono:

Durma pelo menos 7 horas por noite, deitando até as 22h. tenha um horário fixo pra dormir. Quarto
escuro, silencioso e confortável. TVs e eletrônicos atrapalham a produção de melatonina. Faça
exercícios. Refeições leve a noite. De lado é a melhor posição, com um travesseiro entre as pernas.
Bom colchão e travesseiro. Evite tomar muito líquido antes de dormir. Elimine a cafeína. Resolvam os
problemas antes de irem pra cama, não durmam brigados.

 
HÁBITOS DE HIGIENE:
Cuide da sua aparência e também seja limpo. Se cuide por você e pelo outro.
SAÚDE EMOCIONAL
- Buscar autoconhecimento: Você se conhece? Consegue identificar seus pontos fortes e fracos? Por
que você age da forma como age em certas situações? Que situações do passado influenciam sua vida
hoje? Seus pais ainda tem influência sobre você?

A forma como nos relacionamos com as pessoas reflete aquilo que somos. Muitas vezes somos nós
que precisamos de reparos e não nos damos conta disso. Para conhecer quem somo e saber o que
precisamos mudar podemos ler livros, conversar com um terapeuta, e refletirmos sobre nossas
atitudes.
SAÚDE EMOCIONAL
- Conhecer suas emoções e aprender a lidar com elas

Consegue identificar o que sente? Talvez sua família não era muito de conversar sobre as emoções e isso parece estranho pra
você mas isso é muito importante pros nossos relacionamentos. Perdoar, pedir perdão, mudar aquilo que se pode mudar e
aceitar aquilo que não se pode mudar. Por exemplo, podemos mudar a forma como vemos situações atuais ou do passado.
Encare o que deseja ser e aceite sua responsabilidade no processo.

- Aprender a encontrar potencial construtivo nas frustrações

Uma das piores formas de lidar com as frustrações é jogar a culpa no outro. Precisamos estar a abertos para admitir que
falhamos, sabendo também perdoar e recomeçar, sempre que necessário.

- Ser flexível

Ter consciência que temos limites. Ser capaz de se adaptar a novas situações. Compensar o estresse com atitudes positivas e
comportamentos construtivos.

- Saber dizer não

Essa atitude é necessária se queremos ter saúde emocional e relacional. É natural que o outro fique desapontado, irritado ou com
raiva. No entanto, passado esse primeiro incômodo, surge o respeito. Dizer não àquilo que não convém. Saiba como dizer não.
CONFIANÇA NO PODER DIVINO
Relacionamento diário com Deus que traz paz e tranquilidade por saber que Ele pode conduzir nossa
vida, mesmo nos momentos mais sombrios.

Os conflitos não vão desaparecer se você se cuidar, mas você estará mais bem preparado para resolvê-
los de forma positiva e eficiente.