O DESPORTO NA MINHA VIDA

CARLOS GOMES
 BTT

 GINÁSTICA

 Caminhadas

 Ateletismo
BTT

. 6 Horas de Grândola

 Maratona de Idanha-a-Nova

 Maratona de Grândola G100

 Maratona de Santiago do Cacem

 Travessia Grãndola-Sagres

 Travessia de Portugal Bragança-Sagres

 Maratona de Messines

 Ciclo turismo
VANTAGENS DO DESPORTO

 Controla o peso

 Fortalece os músculos

 Melhora a pressão arterial

 Previne a diabetes

 Diminui o risco de câncro

 Evita a osteoporose

 Reduz o stress

 Aumenta a concentração

 Melhora o equilíbrio emocional

 Eleva a auto-estima
UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

 Pequeno almoço – Refeição mais importante

•Cereais, fruta, leite, iogurte e queijo
(magros)

 Consumir legumes e fruta (excelente escolha)

•Fonte de fibras, vitaminas e minerais
•Pobre em gorduras e calorias

 Reduzir o consumo de açúcares

 Reduzir o sal
 Reduzir as gorduras
•Evitar as de origem animal - azeite
•Preferir o peixe à carne – contém omega 3
que reduz o nível de gordura no sangue
•Grelhar ou cozer os alimentos

 Beber água - com ou sem sede

 Não consumir refrigerantes

 Beber vinho com moderação - 2 copos por

dia, no máximo

 Bebidas destiladas, nunca

O CONTACTO COM A NATUREZA

 Alivia o stress

 Respira-se ar puro

 Sensação de liberdade

 Interiorização

 Preocupações com o ambiente

“GINÁSTICA” FINANCEIRA

 Pagar as deslocações, estadias e

alimentação

 Custear todo o equipamento

 Assistência médica – caso necessário

 Conciliar a vida familiar e profissional

A verdadeira grandeza consiste em sermos senhores
de nós mesmos.
(Daniel Defoe)

Eu não tenho idade. Tenho vida.

(Vânia Toledo)