Exercícios

1. Introdução

- O treinamento físico representa mais do que melhoras na vida social e

autoestima elevada. A prática frequente de atividades físicas é uma das
medidas mais eficazes para prevenção de doenças cardiovasculares,
principalmente se associada com uma dieta equilibrada, abstenção do
tabagismo e manutenção de peso adequado

- A descoberta não é recente: atividade física faz bem para a saúde. Isso

porque o desempenho esportivo, principalmente os de longa duração, traz
estreita relação com a função cardíaca. Isto é, a sua prática potencializa o
transporte de oxigênio e apresenta melhoras exatamente desta função. A
frequência cardíaca basal torna-se menor e o coração fica mais forte,
bombeando o mesmo volume de sangue sem bater tantas vezes quanto antes.
2. Motivos que dificultam a prática regular de atividades
físicas

A prática de atividade física regular é considerada um hábito de vida

saudável e necessário para a manutenção da saúde. Sabe-se que pessoas
sedentárias tem risco aumentado para o surgimento ou agravamento de
uma série de doenças. De acordo com o Ministério da Saúde, a atividade
física deve ser praticada pelo menos 150 minutos por semana divididos
ao longo da semana.
Uma pesquisa realizada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e
Estatística (IBGE), mostrou que 46 em cada 100 brasileiros não fazem
atividade física suficiente. E o percentual de pessoas que a realizam,
diminui de acordo com o aumento da faixa etária.
Existem algumas questões que interferem de forma negativa ou
positiva para o início e a continuidade do hábito de um exercício
frequente:
•Sobrepeso ou obesidade, fumar ou beber e alterações de humor marcantes, são
estados de saúde que podem atrapalhar;

•Sentir dor, desconforto ou exigir esforço excessivo, é sinal que a atividade não esteja
sendo realizada de forma correta, consequentemente reduz a motivação;

•A demora em alcançar resultados desejados ou irreais pode interferir na importância

dada à atividade e levar à desistência precoce;

•Custo elevado, distância do local e contratempos previstos a serem vencidos

frequentemente são empecilhos que favorecem a não execução de um plano;

•A atividade escolhida deve ser desejada e não imposta, para que sinta prazer na sua
execução;
 3. Os riscos da falta de exercícios

A falta de exercício pode ser um fator de risco tão grave para o coração
quanto hipertensão, diabetes, tabagismo, colesterol alto ou obesidade e, se
associado a estes, pior ainda.
Para se ter uma idéia, de acordo com os dados da Organização Mundial
da Saúde, 70% da população mundial é sedentária. E a falta de atividade
física, somada a uma alimentação não-balanceada, é responsável por 54%
do número de mortes por infarto. Já um estilo de vida ativo pode ajudar a
reduzir o risco de morte em até 40%.
“Isso porque a atividade física ajuda a baixar os níveis de colesterol e de
glicose no sangue, além de auxiliar no controle da pressão arterial e
melhorar a capacidade respiratória”, ensina o chefe da Cardiologia do
Hospital Cardiológico Costantini, Marcos Bubna. “São atividades simples,
como caminhada, corrida, natação ou andar de bicicleta, que podem salvar
muitas vidas”, completa.
 4. Doenças causadas pela falta de exercício

• 4.1 – Obesidade

O controle da obesidade pode ser feito através de uma combinação entre

alimentação saudável e a corrida de rua. A atividade física aeróbica ajuda
na redução da gordura corporal. Evidências científicas provaram que um
quadro de obesidade é fator de risco primário para diversas doenças.
Controlar a obesidade é crucial para quem deseja evitar a instalação de
doenças cardíacas coronarianas e diabetes.
• 4.2 - Diabetes

Atualmente essa é uma doença que cresce no mundo inteiro em níveis

alarmantes. A corrida de rua ajuda no controle e manutenção do peso
corporal. A perda de peso corporal melhora a resistência à insulina, que se
caracteriza por uma condição na qual o corpo do indivíduo, em função
dessa resistência aumentada, passa a não usar esse hormônio de maneira
adequada.
A resistência à insulina pode se apresentar tanto em indivíduos que
possuem a Diabetes, quanto em indivíduos que não possuem essa doença.
Se seu corpo não consegue utilizar bem a insulina disponível, o
carregamento da glicose sanguínea para dentro das células fica prejudicado
e causa um aumento nos níveis da glicose sanguínea.
A perda de peso corporal proporcionada pela prática regular da corrida
melhora a sensibilidade do corpo à insulina, aos níveis glicêmicos
sanguíneos, ao colesterol, além de reduzir a pressão arterial. A melhora de
todas estas condições ajuda na prevenção da Diabetes tipo II e na
manutenção da saúde de indivíduos que já possuem essa doença
 5. Dicas para evitar o sedentarismo
Antes de querer combater o sedentarismo é preciso saber o que é.
Sedentarismo é a falta de atividades físicas que além de acometer o corpo
também prejudica os músculos deixando-os atrofiados.  Por causa do corre,
corre do dia a dia e da vida moderna as pessoas não disponibilizam de
tempo para praticar atividades físicas e acabam prejudicando a saúde.

• Adotar quatro dias na semana para fazer uma caminhada. Além dos
benefícios para o coração, a prática ajuda no bem-estar;

• Preferir as escadas ao invés do elevador;

• Estacionar o carro em um local um pouco mais distante do destino;

• Dispensar a escada rolante nos shoppings;

• Levantar para falar com o colega, ao invés de chamá-lo pelo telefone ou

pelo computador;
(NÃO COLOCAR NO SLIDE ASSIM, PELO AMOR
DE DEUS, EM, ANGÉLICA)
• Bibliografia:

http
://www.bensaude.com.br/noticias/leitura/496/Motivos-que-dificult
am-a-pr
ática-regular-de-atividade-física

http
://www.suacorrida.com.br/saude/atividade-fisica-a-chave-para-um-c
oracao-saudavel
/

https://www.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/educacao-
fisica/doencas-causadas-por-falta-de-exercicios/64730