Área – Educação Física

Aptidão Física e Condicionamento Físico

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É comum ouvimos nos meios de

comunicação e de profissionais da área da saúde a
afirmativa de que atividade física é saúde. Que ter
aptidão física é sinônimo de vida saudável. Mas
será que essa afirmação é verdadeira? Para
respondermos a esta questão é necessário
compreendermos os conceitos de atividade física,
condicionamento físico, aptidão física e saúde.
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Conceitos Importantes
Atividade Física: é todo movimento corporal produzido
pelos músculo esqueléticos em que há gasto de energia.
Aptidão Física: é a capacidade física suficiente para lidar
com as necessidades somáticas da vida. (Scully 1990 em Dicionário
Crítico de Educação Física).
Condicionamento Físico: é o processo pelo qual o indivíduo
torna seu corpo apto a desenvolver uma atividade.
Saúde: A Organização Mundial de Saúde (OMS) define que
"saúde é o completo bem-estar físico, mental e social e não a
simples ausência de doença“ (1).
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Durante muito tempo, predominou o

entendimento de que saúde era sinônimo de ausência
de doenças físicas e mentais. Nesse sentido, os
serviços de saúde privilegiaram, na sua organização, a
atenção médica curativa. E é com base nesse
entendimento que boa parte dos profissionais dessa
área, principalmente da Educação Física, propagam a
afirmativa de que atividade física é saúde.
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Partindo do entendimento de saúde como resultado das

condições de vida do ser humano (educação, moradia,
alimentação, trabalho, lazer, cultura e serviços de saúde de
qualidade), podemos afirmar que a atividade física em si não é
sinônimo de saúde, mas sim um elemento que pode colaborar
para que o ser humano viva melhor. Para se ter saúde é
necessário ter acesso aos elementos básicos que dão as condições
ao ser humano para viver uma vida digna.

Para compreendermos melhor as contribuições que a

atividade física traz à nossa saúde precisamos conhecer o corpo
humano, as modificações causadas pela atividade física nos
sistemas cardiovascular, respiratório e locomotor\
condicionamento físico e como aferir a aptidão física e a
composição corporal.
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Conhecimentos Básicos do Corpo Humano

Imagem: LadyofHats / Domínio público

SISTEMA CARDIOVASCULAR

Composto pelo: Coração, sangue, veias,

vênulas, artérias, arteríolas e capilares.

Função: a Função básica do sistema

cardiovascular é levar material nutritivo
e oxigênio às células. O sistema
circulatório é um sistema fechado, sem
comunicação com o exterior,
constituído por tubos, que são
chamados vasos, e por uma bomba
percussora que tem como função
impulsionar o sangue por toda a rede
vascular (2).
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Circulação Pulmonar e Sistêmica

Circulação Pulmonar - leva sangue do ventrículo direito do

coração para os pulmões e de volta ao átrio esquerdo do coração.
Ela transporta o sangue pobre em oxigênio para os pulmões, onde
é liberado o dióxido de carbono (CO2) e onde é recebido
oxigênio (O2). O sangue oxigenado, então, retorna ao lado
esquerdo do coração para ser bombeado para circulação sistêmica
(3).

Circulação Sistêmica - é a maior circulação; ela fornece o

suprimento sanguíneo para todo o organismo. A circulação
sistêmica carrega oxigênio e outros nutrientes vitais para as
células, e capta dióxido de carbono e outros resíduos das células
(4).
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Alterações Provocadas pela Atividade Física

Regular no Sistema Cardiovascular
 Aumento do tamanho dos vasos sanguíneos.
 Aumento da circulação sanguínea.
 Melhora a eficiência no retorno venoso.
 Melhora a eficiência cardíaca.
 Diminuição da pressão arterial sistêmica, da frequência
cardíaca e da vulnerabilidade à arritmia.
 Reduz obstruções nas paredes dos vasos, diminuindo
problemas como: aterosclerose (placas de gordura), " derrames
cerebrais" e infartos (5).
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SISTEMA RESPIRATÓRIO

Composto pelo: nariz e cavidade nasal, faringe, laringe,

traquéia, pulmões, brônquios, bronquíolos e alvéolos.

Função: a função do sistema respiratório é facultar ao

organismo uma troca de gases com o ar atmosférico,
assegurando permanente concentração de oxigênio no
sangue, necessária para as reações metabólicas, em
contrapartida serve como via de eliminação de gases
residuais que resultam dessas reações e que são
representadas pelo gás carbônico (6).
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Imagem: Lordpuppet / Domínio público. Imagem: Patrick J. Lynch, medical illustrator / Creative Commons
Tradução nossa. Attribution 2.5 License 2006
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Alterações Provocadas pela Atividade Física

Regular no Sistema Respiratório
 Aumento da capacidade do transporte de oxigênio e maior
conteúdo de oxigênio no sangue.
 Diminuição da frequência respiratória em repouso.
 Reduz a ocorrência de gripes, resfriados e infecções
respiratórias em geral.
 Melhora a capacidade pulmonar.
 A atividade física aumenta a rede de pequenos vasos que
irrigam os alvéolos pulmonares (estruturas de troca de gases),
melhorando o aproveitamento de oxigênio pelo pulmão.
Desse modo, a respiração fica mais eficiente (7).
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SISTEMA LOCOMOTOR

Composto pelo: músculos, ossos e articulações.

A função mais importante do esqueleto é sustentar, na totalidade,

o corpo,  dando-lhe forma, tornando possível a locomoção ao
fornecer ao organismo material duro e consistente capaz de
sustentar os tecidos moles contra a força da gravidade. A união
de dois esqueletos, o esqueleto ósseo e o esqueleto muscular,
permite ao corpo humano erguer-se do chão e mover-se sobre
diferentes superfícies através de um conjunto de movimentos
executados por ossos e músculos (8).
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• O esqueleto ósseo possui funções de proteção, sustentação e

locomoção apresentando entre seus órgãos as vértebras que
formam, em seu conjunto, a coluna vertebral, atribuindo
proteção a importante segmento do sistema nervoso central.

• O Sistema muscular tem como funções:

- Participação na realização de movimentos pelo corpo.

- Manutenção da postura corporal.
- Produção de calor.
Imagem: KVDP / Domínio público
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Imagem: Ioan-Mihai Gale I / CC-BY-SA-3.0

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Alterações Provocadas pela Atividade Física

Regular no Sistema Locomotor
 Reduz a gordura e aumenta a massa muscular.
 Fortalece a massa muscular.
 Aumenta a flexibilidade dos músculos.
 Reduz os riscos de osteoporose (enfraquecimento
dos ossos) e fraturas na velhice.
 Estimula a proliferação dos chamados osteoblastos
(células que contribuem para o crescimento do tecido
ósseo) (9).
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Testes de Aferição da Aptidão Física e Composição da

Massa Corpórea
A atividade física provoca modificações no nosso corpo,
tornando-o apto\condicionado para executar atividades de
trabalho, esportivas e do cotidiano. Mas como aferir\medir a
nossa aptidão física? Qual a relação entre composição corporal e
aptidão física?
Veremos a seguir alguns testes e instrumentos de aferição
da composição corporal e da aptidão física.

Frequência Cardíaca
Teste de Cooper
Índice de Massa Corporal (IMC)
Recíproco Índice Ponderal (RIP)
Índice de Adiposidade Corporal (IAC)
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Frequência Cardíaca
Frequência Cardíaca (FC) é a quantidade de vezes que o
coração bate por minuto. A frequência cardíaca de uma pessoa normal
varia em média 60 BPM a 90 BPM em repouso.
A FC pode ser um indicador da aptidão física de um indivíduo,
já que quanto mais condicionado o indivíduo se encontra, menos
esforço seu coração faz para manter as atividades vitais do corpo em
repouso, desta forma menos batidas ele vai dar. Da mesma forma,
quanto menos condicionado o indivíduo, maior a quantidade de batidas
que o coração tem que executar.

Curiosidade: Há registros de atletas com 40 BPM em repouso!

Obs: BPM = Batimento Por Minuto

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Como aferir\medir a frequência cardíaca?

A FC pode ser medida por dois métodos:
-Manualmente
-Frequencímetro

Vamos aprender aferir\medir a FC manualmente:

1º) Coloque seus dedos indicador e médio sobre a parte inferior do

punho, abaixo da base do polegar;
2º) Pressione firmemente os dedos planos até sentir o pulso (não use
seu polegar para medir o pulso pois há uma artéria nesse dedo que pode
mascarar a pulsação);
3º) Com um relógio, conte os batimentos cardíacos por 6 segundos,
multiplicando por 10 a quantidade de batimentos. Essa é a frequência
cardíaca em repouso (10).
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Sugestões de Atividades
Identifique junto com os alunos os pontos mais utilizados para a
aferição da frequência cardíaca:
-Artéria Carótida (Pescoço) - Artéria Radial (Pulso)

Imagem: Sgt. Jeanette Copeland - U.S.

Imagem: Henry Gray / Domínio público

Air Force / Domínio público

Faça a aferição da FC dos alunos e depois peça para que eles

analisem os resultados relacionando-os com seus modos de vida,
a condição do ambiente onde foi aferida e outros elementos que
podem interferir na coleta dos dados e nos resultados coletados.
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Teste de Cooper
O Teste de Cooper foi elaborado pelo Doutor Kenneth
H. Cooper em 1968 para ser usado pelas forças armadas para
verificar o nível de resistência aeróbica (Capacidade de realizar
atividades de longa duração e de intensidade baixa sem fadiga);
um bom indicador para aferição da aptidão física. Em sua forma
original, o objetivo do teste é correr o mais longe possível em 12
minutos. O teste de Cooper visa medir o condicionamento da
pessoa e dessa forma deve ser corrido em um ritmo constante ao
invés de sprints.
Os resultados do teste de Cooper dão uma estimativa
aproximada do condicionamento físico da pessoa. As
classificações ("Muito Bom", "Bom", "Médio", "Ruim" e "Muito
Ruim") são baseadas no quanto a pessoa correu, sua idade e
sexo. 
Os teste de Cooper é, de uma forma geral, fácil e barato de
fazer, especialmente para grupos grandes. Por outro lado, os
resultados dependem da motivação da pessoa fazendo o teste . 
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Há várias tabelas de resultados, as duas abaixo são para pessoas de 13-20 anos e 20-50 anos.
Cooper Test (20-50+)
    Muito Bom Bom Médio Ruim Muito Ruim
M 2800+ m 2400 - 2800 m< 2200 - 2399 m< 1600 - 2199 m< 1600- m
20-29 1500 - >1799
F 2700+ m 2200 - 2700 m< 1800 - 2199 m< 1500- m
m<
M 2700+ m 2300 - 2700 m< 1900 - 2299 m< 1500 - 1899 m< 1500- m
30-39
F 2500+ m 2000 - 2500 m< 1700 - 999 m< 1400 - 1699 m< 1400- m
M 2500+ m 2100 - 2500 m< 1700 - 2099 m< 1400 - 1699 m< 1400- m
40-49
F 2300+ m 1900 - 2300 m< 1500 - 1899 m< 1200 - 1499 m< 1200- m
M 2400+ m 2000 - 2400 m< 1600 - 999 m< 1300 - 1599 m< 1300- m
50+
F 2200+ m 1700 - 2200 m< 1400 - 1699 m< 1100 - 1399 m< 1100- m
Teste Cooper (13-20)
    Muito Bom Bom Médio Ruim Muito Ruim
M 2700+ m 2400 - 2700 m< 2200 - 2399 m< 2100 - 2199 m< 2100- m
13-14
F 2000+ m 1900 - 2000 m< 1600 - 1899 m< 1500 - 1599 m< 1500- m
M 2800+ m 2500 - 2800 m< 2300 - 2499 m< 2200 - 2299 m< 2200- m
15-16
F 2100+ m 2000 - 2100 m< 1900 - 999 m< 1600 - 1699 m< 1600- m
M 3000+ m 2700 - 3000 m< 2500 - 2699 m< 2300 - 2499 m< 2300- m
17-20 1700 - >1799
F 2300+ m 2100 - 2300 m< 1800 - 2099 m< 1700- m
m<

http://www.cdof.com.br/consult184.htm
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Aferindo a Resistência Aeróbica

Identifique um espaço na escola ou na comunidade
possível de ser utilizado para fazer o teste de Cooper. Antes de
fazer o teste identifique se há algum aluno que tem problema de
saúde e que não pode fazer o teste.
Faça a medida do espaço. Cronometre 12 minutos e
identifique a distância percorrida por cada aluno. Peça para que
eles observem na tabela os resultados do teste e escrevam em
seus cadernos os resultados e a classificação de sua resistência
aeróbica. Peça, também, que eles façam uma análise de sua
aptidão física a partir dos dados do teste de Cooper relacionando-
os com seu modo de vida e suas condições de vida (acesso à
prática de esportes, atividades de lazer, culturais, alimentação,
moradia e trabalho).
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Índice de Massa Corporal (IMC)

O IMC é um método para identificar a situação corporal

do indivíduo (Peso ideal, baixo peso, sobrepeso e obesidade)
correlacionando o peso a altura. Tabela 1. Classificação do sobrepeso e da obesidade pelo
IMC.
Classe de
Fórmula: Classificação
obesidade
IMC (kg/m2)

IMC= P \ h² Baixo peso   <18,5

Normal   18,5 - 24,9
Sobrepeso   25,0 - 29,9
P= Peso (Kg) Obesidade I 30,0 - 34,9
  II 35,0 - 39,9
h= Altura (m)
Obesidade mórbida III >=40,0
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Como coletar os dados de peso e altura?

Altura (h)

-Estar descalço ou com meias finas.

-Trajar o mínimo possível de roupas, para que a posição do corpo seja vista.
-Distribuir a massa corporal igualmente entre ambos os pés.
-Manter os calcanhares unidos.
-Realizar uma inspiração profunda e manter apneia para leitura da medida;

Peso (g)

-Estar descalço ou com meias finas.

-Trajar o mínimo possível de roupas.
-Posicionar-se de costas para a escala e no centro da plataforma da balança
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Caiu no ENEM 2011!!!

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O IMC não é suficiente!!!

O IMC é um cálculo realizado para conferir se seu peso

está adequado para sua altura. No entanto, somente esse
parâmetro não basta, porque o IMC não especifica se a
massa corporal é gorda ou magra. Dessa forma, um
sedentário obeso terá o mesmo IMC de um fisiculturista e a
situação da composição corporal dos dois não é a mesma,
nem tão pouco a sua aptidão física (12).
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Recíproco Índice Ponderal (RIP)

É um fórmula criada para identificar a situação
corporal do indivíduo (baixo peso, peso normal e
sobrepeso).

Baixo Peso Peso Normal Sobrepeso

> 44 cm/kg1/3 41 a 44 cm/kg1/3 < 41 cm/Kg1/3
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Índice de Adiposidade Corporal

O Índice de Adiposidade Corporal é uma nova fórmula
de calcular a situação corporal do indivíduo. Proposto por
cientistas da Universidade do Sul da Califórnia que contestam
a utilização do IMC, pois este não identifica a quantidade de
gordura corporal e acaba dando a mesma classificação para
uma pessoa obesa e uma pessoa musculosa.
O novo teste visa identificar a porcentagem de gordura
corporal e acabar com os equívocos identificados no IMC
utilizando a seguinte fórmula:

IAC= Circunferência do Quadril - 18

h (m) X
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Tabela de Classificação do Índice de

Adiposidade Corporal

Sexo Excesso de Moderada Ideal Baixa Excepcionalmente

Gordura Baixa
Homens > 25 % 24% - 19% 18% - 15% 14% - 11% 10% - 6%
Mulheres > 30% 29% - 26% 25% - 20% 19% - 16% 15% - 10%
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Questões de ENEM

A) reduzir seu excesso de gordura em cerca de 1%.

B) reduzir seu excesso de gordura em cerca de 27%.
C) manter seus níveis atuais de gordura.
D) aumentar seu nível de gordura em cerca de 1%.
E) aumentar seu nível de gordura em cerca de 27%.
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Questões Extras
1ª) A ___I___ é a circulação que leva o sangue do corpo para o coração através das ___II____ e do coração
para o restante do corpo através das ___III__. Nessa circulação o sangue chega no ___IV___ do coração e é
bombeado pelo __V_ através das _____VI_____ para os pulmões. Nos Pulmões o sangue libera
___VII______ e recolhe o ______VIII_____. O sangue oxigenado chega ao ____IX___ do coração e é
bombeado pelo ____X______ para o restante do corpo através da ______XI_____.

Assinale a opção que contém os termos que completam corretamente o texto acima:

a)I- Circulação Sistêmica, II- Veias, III- Veias, IV- Ventrículo Direito, V- Ventrículo Esquerdo, VI- Veias
cavas, VII- Oxigênio, VIII- Gás Carbônico, IX- Átrio Direito, X- Ventrículo Direito, XI- Artéria Aorta.

b)I- Circulação Sistêmica, II- Artérias, III- Veias, IV- Átrio Direito, V- Ventrículo Esquerdo, VI- Artéria
Aorta, VII- Oxigênio, VIII- Gás Carbônico, IX- Átrio Direito, X- Ventrículo Direito e XI- Artéria Coronária.

c)I- Circulação Pulmonar, II- Veias, III- Artérias, IV- Ventrículo Esquerdo, V- Ventrículo Esquerdo, VI-
Veias Pulmonares, VII- Gás Carbônico, VIII- Oxigênio, IX- Átrio Direito, X- Ventrículo Esquerdo e XI-
Artéria Coronária.

d)I- Circulação Sistêmica, II- Veias, III- Artérias, IV- Átrio Direito, V- Ventrículo Direito, VI- Artérias
Pulmonares, VII- Gás Carbônico, VIII- Oxigênio, IX- Átrio Esquerdo, X-Ventrículo Esquerdo e XI- Artéria
Aorta.

e) I- Circulação Pulmonar, II- Veias, III- Artérias, IV- Átrio Esquerdo, V- Átrio Esquerdo, VI- Veias Cavas,
VII- Gás Carbônico, VIII- Oxigênio, IX- Átrio Esquerdo, X- Ventrículo Esquerdo e XI- Artéria Aorta.
2ª) Marque a coluna I para a afirmativas verdadeiras e a coluna II para as falsas .
I II Afirmativas
0 0 O sistema cardiovascular é composto por: coração, sangue, artérias, arteríolas, veias, vênulas,
capilares e alvéolos.
1 1 Sangue venoso é aquele que corre nas veias e sangue arterial é aquele encontrado nas artérias.

2 2 Circulação sistêmica é aquela que começa no ventrículo direito e termina no átrio esquerdo.

3 3 Circulação Pulmonar é a circulação que leva sangue venoso do coração aos pulmões e sangue
arterial dos pulmões ao coração.
4 4 Os alvéolos transferem o gás carbônico para os capilares e recebe oxigênio.

5 5 Os alvéolos transferem oxigênio para os capilares e recebem deste gás carbônico.

6 6 A troca gasosa acontece ao nível dos alvéolos nos pulmões.

7 7 O fêmur é um músculo da perna.

8 8 O sistema ósseo possui funções de proteção, sustentação e locomoção.

9 9 O bíceps braquial, o tríceps e o deltóide são músculos do membro superior.

 3ª) Em uma escola do interior do Estado de Pernambuco foram feitas algumas medidas e testes para
identificar a composição corporal e a aptidão física de 5 alunos. Analise os dados abaixo.

Alunos Teste de Peso\Altura Idade   Teste Cooper (13-20)

Cooper
    Muito Bom Bom Médio Ruim Muito Ruim
A 2300m 64kg\1,70m 14 anos 2400 - 2700
M 2700+ m 2200 - 2399 m< 2100 - 2199 m< 2100- m
m<
B 3200m 92kg\1,95m 17 anos 13-14
1900 - 2000
F 2000+ m 1600 - 1899 m< 1500 - 1599 m< 1500- m
C 2100m 77kg\1,60m 16 anos m<
2500 - 2800
D 2900m 79,5kg\1,80m 18 anos M 2800+ m 2300 - 2499 m< 2200 - 2299 m< 2200- m
m<
15-16
E 2400m 80,0\1,80m 15 anos 2000 - 2100
F 2100+ m 1900 - 999 m< 1600 - 1699 m< 1600- m
m<
2700 - 3000
M 3000+ m 2500 - 2699 m< 2300 - 2499 m< 2300- m
m<
17-20
2100 - 2300
Tabela 1. Classificação do sobrepeso e da obesidade pelo F 2300+ m 1800 - 2099 m< 1700 - >1799 m< 1700- m
m<
IMC.
Analise as afirmativas abaixo e marque a alternativa correta:
Classificação IMC (kg/m2) Peso Raiz cúbica
Baixo peso <18,5 64 kg 4 a)O aluno A está com aptidão física média segundo o teste
Normal 18,5 - 24,9 de Cooper, mas está com sobrepeso segundo IMC e RIP.
92 kg 4,5
Sobrepeso 25,0 - 29,9 b)O aluno B está com aptidão física muito boa e com a
Obesidade I 30,0 - 34,9 77 kg 4,25
Obesidade II 35,0 - 39,9
composição corporal normal.
79,5 4,3
Obesidade mórbida >=40,0 c) O aluno C está com aptidão física muito ruim e com baixo
80,0 4,31 peso.
RIP: valores normais vão de 41 a 44 cm/kg 1/3. d) O aluno D está com aptidão física muito boa segundo
teste de Cooper.
Fórmulas : IMC= Peso\altura² e) O aluno E está com aptidão física muito ruim e
RIP= altura\raiz cúbica do Peso