20 Alimentos

nutritivos para o
corpo humano

Walacy Lucas Ferreira da Silva

1. Maçã

• A maçã é a primeira da lista dos

alimentos saudáveis, pois é rica em
fibras, vitamina C e numerosos
antioxidantes. As maçãs são muito
saborosas, e perfeitas como lanches, se
você estiver com fome, entre as
refeições.
2. Abacate

• Abacates são diferentes da maioria das

frutas, porque eles são carregados com
gorduras saudáveis em vez de
carboidratos. Eles são cremosos,
saborosos e ricos em fibras, potássio e
vitamina C.
3. Banana

• Bananas estão entre as melhores fontes

mundiais de potássio. Eles também são
ricos em vitamina B6 e fibras. Bananas
são ridiculamente convenientes e
portáteis. É uma da lista de alimentos
saudáveis indispensáveis.
4. Mirtilo

• O mirtilo não é apenas delicioso, mas

também está entre as mais poderosas
fontes de antioxidantes no mundo. É
conhecido em inglês como Blueberry.
5. Laranja

• Laranjas são bem conhecidos por

conterem vitamina C. Elas também são
ricas em fibras, antioxidantes e tem um
sabor incrível.
6. Morango

• Morangos são altamente nutritivos, e

contém baixas calorias e carboidratos.
Eles estão cheios de vitamina C, fibras
e manganês, e estão, sem dúvida, entre
as mais deliciosas comidas existentes e
não poderia faltar na lista de alimentos
saudáveis.
7. Ovos

• Os ovos estão entre os alimentos mais

nutritivos do planeta. Eles foram
previamente demonizados por serem
ricos em colesterol, mas novos estudos
têm mostrado que eles são
perfeitamente seguros e também estão
na lista de alimentos saudáveis.
8. Carne bovina

• Carne bovina é uma das melhores

fontes de proteína que existem, e
carregado com ferro de alta
biodisponibilidade. Escolher os cortes
gordos é bom se você estiver em uma
dieta de baixo carboidrato.
9. Peitos de frango

• Peito de frango é pobre em gordura e

calorias, mas extremamente rico em
proteína. É uma grande fonte de muitos
nutrientes. Mais uma vez, sinta-se livre
para comer cortes mais gordos de carne
de frango se você não está comendo
muitos carboidratos.
10. Cordeiro

Cordeiros são geralmente

alimentados com capim, e sua
carne tende a ser elevada em
Ômega-3.
 11. Amêndoas

• A amêndoa é um tipo popular de castanha.

Ela é rica em vitamina E, antioxidantes,
fibras e magnésio. Estudos mostram que as
amêndoas podem ajudar a perder peso, e
proporcionar benefícios impressionantes
para a saúde metabólica.
12. Sementes de Chia

• Sementes de chia estão entre os

alimentos mais densos em nutrientes do
planeta. Cada 100 gramas contém 39
gramas de fibras, e uma grande parte da
ingestão recomendada de magnésio,
manganês, cálcio e outros nutrientes.
13. Cocos

• Cocos são ricos em fibras e ácidos

graxos poderosos chamados
triglicerídeos de cadeia média. O óleo
de coco também é muito saudável e tem
inúmeros benefícios para a saúde.
14. Macadâmia

• Macadâmia é muito saborosa. Ela é tem

um teor muito mais elevado em
gorduras monoinsaturadas, e menor teor
em ômega-6, que a maioria dos outros
frutos secos.
15. Nozes

• Nozes são altamente nutritivas e ricas

em fibras e todos os tipos de vitaminas
e minerais.
16. Amendoins

• Amendoins são saborosos e ricos em

nutrientes e antioxidantes. Vários
estudos mostram que o amendoim pode
ajudar a perder peso.
17. Aspargos

• Aspargos é um vegetal popular. É pobre

em carboidratos e calorias, mas rico em
vitamina K.
18. Pimentão

• Os pimentões vêm em várias cores,

incluindo vermelho, amarelo e verde.
Eles são crocantes, de sabor muito
doce, e são uma grande fonte de
antioxidantes e vitamina C.
19. Brócolis

• O brócolis é um vegetal crucífero que

tem um gosto muito bom, tanto cru e
cozido. É uma excelente fonte de fibras,
vitamina K e vitamina C, e contém uma
boa quantidade de proteína em
comparação com outros vegetais.
20. Cenouras

• A cenoura é um popular vegetal de raiz.

É extremamente saborosa e crocante, e
rica em nutrientes como fibras e
vitamina K. Cenouras também são
muito ricas em betacaroteno e
antioxidantes, que têm inúmeros
benefícios.