Introdução

COMO EQUILIBRAR SUA VIDA

PESSOAL E PROFISSIONAL
Sumário

3 Introdução

5 Qual é a diferença entre saúde mental

e emocional?

8 Principais transtornos psicológicos gerados

no ambiente de trabalho

14 Afinal, por que é importante cuidar da

saúde
mental e emocional dos colaboradores?

16 Iniciativas para promover um ambiente de

trabalho psicologicamente seguro

20 Conclusão
Introdução

Introdução

3
Introdução

O perfil do trabalhador dos dias de hoje muda de

forma constante e, cada vez mais, a qualidade de
vida e o equilíbrio entre vida pessoal e
profissional são fatores buscados pelos que
desejam alcançar níveis altos de 
satisfação no mercado de trabalho.

No entanto, o dia-a-dia atarefado de quem atua no

cenário atual pode acabar impedindo que os
profissionais se deem conta do excesso de
trabalho até que isso começa a afetar, de fato, a
sua vida. Para que este não seja o seu caso,
entenda melhor o que é e porque buscar esse
equilíbrio

4
Introdução

O que é
equilíbrio entre
vida pessoal e
profissional?

5
 O que é equilíbrio entre vida pessoal e profissional?

A harmonia dentro e fora do trabalho é muito importante para o

desenvolvimento profissional. Não apenas um ambiente de
trabalho motivador e estruturado, é importante saber como
equilibrá-lo a vida pessoal. A concepção de equilíbrio pode ser
diferente para cada pessoa, mas existem 3 pilares que precisam
ser fortalecidos e viver em harmonia:

1.Saúde;
2.Família;
3.Relacionamentos.

Se pudéssemos definir o que é esse equilíbrio poderíamos dizer

que: o equilíbrio entre vida pessoal e profissional depende
diretamente da harmonia desses três pilares. Ou seja, se a sua
saúde está boa, você separa um momento do seu dia para ficar
com a família e os seus relacionamentos pessoais e profissionais
estão em perfeita sintonia, certamente você encontrou o
equilíbrio. Caso, contrário, precisa correr atrás disso!.

6
Introdução

Consequências da
falta de equilíbrio
entre vida pessoal e
profissional

7
Consequências da falta de equilíbrio entre vida pessoal e profissional?

Sem equilíbrio é impossível ser bem-sucedido nas

duas áreas da vida. A falta de equilíbrio entre vida
pessoal e profissional pode causar grandes danos
físicos e psicológicos. Além disso, esse desequilíbrio
influi problemas em um dos dois extremos: pessoal
ou profissional.
 
A vontade de construir uma boa vida financeira e a
paixão pelo trabalho não podem tomar frente a saúde
e qualidade de vida. Algumas consequências podem
ser permanentes, por isso, é importante tratar a raiz
do problema no início e evitar o agravamento. 

8
Problemas Psicológicos
Transtornos mentais são cada vez mais
comuns nos locais de trabalho.
Afastamento por doença é cada vez mais
recorrente. Estresse, depressão e
síndrome de burnout são algumas das
doenças decorrentes do excesso de
tarefas ou de pressão no trabalho. Elas
Impactam não apenas a vida
profissional, mas a pessoal também.
Além disso, podem incapacitar o
profissional, ocasionando afastamento.
Problemas nas relações familiares e
sociais
O desequilíbrio entre vida pessoal e
profissional pode causar rupturas nas
relações amorosas, com familiares e de
amizade. A falta de tempo investido
pode afetar  as relações e causar ou
agravar um quadro de depressão.
Problemas físicos e doenças no corpo
Os problemas físicos como: dor na
lombar, tendinite, dores de cabeça e
musculares, são alguns dos principais
sintomas do desequilíbrio entre vida
pessoal e profissional. Esses sintomas
são muito comuns em pessoas que
atuam em escritórios, ou que trabalham Principais
em serviços mais braçais e repetitivas.
transtornos
Queda na produtividade
A falta de equilíbrio também pode
afetar o trabalho. Isso mesmo, o excesso
de trabalho leva à: queda nos
resultados, limitação das habilidades
criativas, dificuldade de raciocínio,
entre outros. Pois o cansaço e apatia
afeta a capacidade de realizar as tarefas
com dedicação e excelência. 
Principais transtornos psicológicos gerados no ambiente de trabalho

Um artigo publicado no site da Harvard Business Review

revelou uma situação triste que acontece no mundo
corporativo. Segundo essa matéria, o tema “saúde mental”
continua sendo um tabu dentro das empresas. Por isso,
60% dos funcionários nunca falaram sobre seu estado de
saúde mental com ninguém no trabalho.

Esse silêncio cobre o fato de que 200 milhões de dias de

trabalho são perdidos anualmente, gerando um prejuízo de
US$ 16,8 bilhões para as organizações. Esses números estão
atrelados a problemas de saúde mental que são “velados” no
ambiente interno das empresas. Existem muitos fatores que
podem gerar transtornos psicológicos entre os profissionais.
A seguir, listamos alguns deles e as suas causas.

10
Principais transtornos psicológicos gerados no ambiente de trabalho

Síndrome de Burnout

Esse distúrbio psíquico está no grupo 24 do CID-11

(Classificação Estatística Internacional de Doenças e
Problemas Relacionados à Saúde). Uma das suas
principais características é o estado de tensão emocional e
estresse crônico vindo de condições de trabalho
desgastantes em sentido emocional, psicológico e físico.
Em vista disso, o profissional pode apresentar os
seguintes sintomas:

» Agressividade;
» Isolamento;
» Irritabilidade;
» Ausência no trabalho;
» Mudanças no humor;
» Dificuldade de concentração;
» Lapsos de memória;
» Pessimismo;
» Insônia;
» Enxaqueca;
» Sudorese etc.

11
Principais transtornos psicológicos gerados no ambiente de trabalho

Depressão

O transtorno depressivo é caracterizado pela repressão

do humor, a perda do interesse e do prazer na realização
de
atividades do dia a dia. Normalmente, a pessoa começa a
ter sérios problemas na sua vida profissional e pessoal.
Entre as situações que podem causar depressão em um
colaborador, estão:

» Discriminação, assédio moral ou sexual;

» Excesso de trabalho;
» Insegurança no emprego;
» Competitividade no ambiente interno;
» Pressão para superar limites de produtividade;
» Relação hostil entre líder e subordinado.

Já os sintomas que revelam o transtorno depressivo,

são:

» Perda o apetite;
» Fala de motivação e autoestima;
» Irritabilidade;
» Crises de choro;
» Queda da produtividade;
» Dificuldade com a concentração e memorização;
» Procrastinação;
» Isolamento. 12
Principais transtornos psicológicos gerados no ambiente de trabalho

Ansiedade

O transtorno de ansiedade é caracterizado pela

sensação frequente de medo, insegurança ou risco de
vida. Quando não controlado, o profissional pode gerar
um transtorno de ansiedade generalizada (TAG). Mas o que pode gerar o transtorno de ansiedade em
um
Entre os principais sintomas da ansiedade, podemos profissional? No geral, os motivos estão relacionados a:
citar:
» Prazos apertados;
» Batimentos cardíacos acelerados; » Preocupação excessiva com o trabalho;
» Vertigem; » Excesso de responsabilidade;
» Tontura; » Metas inatingíveis que precisam ser cumpridas;
» Tensão muscular; » Busca incessante por resultados;
» Formigamento; » Uma liderança abusiva.
» Dores de cabeça;
» Dificuldades de concentração;
» Insônia;
» Tremores e espasmos;
» Inquietação.

13
Principais transtornos psicológicos gerados no ambiente de trabalho
Síndrome do pânico
A síndrome do pânico leva o profissional a ter um ataque
súbito e intenso. Durante a crise, existe a sensação de
morte iminente, perda do estado de consciência e da
percepção da realidade.
Embora essa doença tenha conexões genéticas,
experiências traumáticas no ambiente de trabalho também
podem desencadeá-la. Entre essas situações, estão:
» Jornadas exaustivas de trabalho;
» Assédio moral, sexual ou verbal;
» Cobranças intermináveis;
» Metas irrealistas;
» Clima interno ruim.
Quanto aos sintomas da síndrome do pânico, podemos
citar:
» Palpitações e taquicardia;
» Falta de ar;
» Sudorese;
» Tremores;
» Dormência ou formigamento pelo corpo;
» Sentimento de despersonalização;
» Medo de enlouquecer ou morrer.
Por causa dos efeitos negativos da pandemia da COVID-
19, os problemas mentais e emocionais entre os
trabalhadores “deram um salto” nos últimos meses. Segundo
o estudo “Depression and Anxiety Among Essential Workers
From Brazil And Spain During The Covid-19 Pandemic:
a websurvey”, publicado pela Fundação Oswaldo Cruz
(FIOCRUZ), os sintomas de ansiedade e depressão afetam
47,3% dos profissionais e 30,9% foram diagnosticados
com doenças mentais.
Um artigo do jornal O Globo mostrou que a concessão, pelo
Instituto Nacional de Seguro Social (INSS), de aposentadoria
por invalidez e auxílio doença devido a transtornos mentais
bateu recorde durante a pandemia. Em 2020, os números
chegaram a 576, 6 mil – uma alta de 26% em relação a
2019.
Com respeito a auxílios e afastamentos vindos, por
exemplo, de transtornos depressivos e de ansiedade, o
aumento foi
de 33,7% – passando de 213,2 mil em 2019 para 285,2
mil em 2020. Sem dúvidas, são dados preocupantes que
devem colocar empresas em estado de alerta sobre a saúde
mental e emocional dos funcionários.
14
Introdução

Afinal, por que

é importante
cuidar da
saúde mental e
emocional dos

colaboradores?

15
Afinal, por que é importante cuidar da saúde
mental e emocional dos colaboradores?
A pesquisa “Scaling-up treatment of depression and
anxiety: a global return on investment analysis”, feita pela
Lancet Psychiatry, apontou os valores que envolvem o
cuidado com a saúde mental e emocional dos colaboradores.
Segundo esse estudo, até 2030, estima-se que o gasto das
empresas com tratamento de transtornos depressivos e de
ansiedade deve chegar a US$ 147 milhões.
Porém, esse custo resultará em anos de vida saudável e
produtiva para os profissionais. Dessa forma, as empresas
ganharão um retorno financeiro de US$ 310 bilhões em
produtividade dos colaboradores. Saindo da margem
financeira, podemos apontar outras razões importantes
para cuidar do bem estar mental e emocional dos
colaboradores.
Uma delas é a melhoria do clima interno. Quando os
profissionais estão com o seu emocional bem cuidado, se
reduzem os níveis de estresse que resultam em conflitos
com colegas de trabalho e na má qualidade dos serviços.
Em vista disso, a satisfação e felicidade no trabalho
aumentam consideravelmente.
Um time assim é engajado com as metas e a criatividade e
produtividade são qualidades naturais no trabalho. Logo, a
empresa começa a contar não apenas com colaboradores,
mas com parceiros que desejam ver o sucesso do negócio.
Esse sentimento de pertencimento faz com que os
profissionais vejam o salário como uma consequência e o
fortalecimento da empresa no mercado em que atua como
um propósito dividido entre todos.
16
Introdução

Iniciativas
para promover
um ambiente
de trabalho
psicologicamente
seguro

17
Iniciativas para promover um
ambiente de trabalho psicologicamente seguro

Embora o ambiente externo seja desafiador, a empresa

pode e deve criar um ambiente interno que inspire
segurança e promova benefícios para o psicológico dos
profissionais.
Para isso, é necessária a adoção de algumas
práticas importantes. A seguir, veremos algumas
delas.

Análise de fatores internos

Tanto os líderes quanto o RH devem observar sinais de

riscos psicossociais no ambiente interno. Talvez, exista
uma grande cobrança dos líderes em relação ao
desempenho
dos colaboradores. Pode acontecer também, que a
ausência de políticas voltadas para a gestão de pessoas
resulte na desmotivação das equipes.

Seja qual for o aspecto negativo identificado, os gestores

devem propor soluções estratégicas. Algo importante para
ter um entendimento mais claro para tomar decisões
assertivas
é ouvir os colaboradores. Isso pode ser feito por meio de
pesquisas de satisfação, canais de interação ou
feedbacks. 18
Iniciativas para promover um
ambiente de trabalho psicologicamente seguro

Eventos corporativos

Os eventos corporativos são excelentes ferramentas para

o estímulo da interação entre os colaboradores, bem
como a melhoria da saúde mental e emocional. Sabemos
que nós,
seres humanos, somos sociáveis. Por isso, promover
encontros como happy hours ou um café para bater um papo,
pode reforçar o bem-estar das equipes.

Em tempos de pandemia, não é recomendável

aglomerações físicas, mas isso não impede a realização de
eventos online.
Com um pouco de criatividade, os gestores conseguem
organizar brincadeiras, momentos para conversas
descontraídas ou até um lanche virtual. Vale lembrar
também da importância de workshops, em especial para as
equipes que estão em home office.

Esses eventos podem incluir dicas de como cuidar da

saúde mental e emocional quando se trabalha
remotamente. Além disso, é possível convidar especialistas
para conversar sobre esse assunto com os colaboradores.
Com a ajuda das plataformas de videoconferência, não fica
difícil reunir um grande número de participantes e realizar
eventos online de forma organizada.

19
Iniciativas para promover um
ambiente de trabalho psicologicamente seguro
Gestão da saúde
É importante implantar a gestão da saúde na empresa.
O que isso significa? Criar políticas e elaborar práticas
voltadas para a qualidade de vida dos profissionais
presenciais e remotos. Para isso, os gestores podem
realizar um levantamento completo sobre o perfil da saúde
dos colaboradores.
Com base nessas informações, fica mais fácil oferecer
benefícios, como: descontos em academias, sessões com
psicólogos, técnicas de relaxamento e outras terapias
alternativas. Além disso, a empresa pode investir em
ergonomia no trabalho e na construção de um ambiente
que estimule o bem-estar. Algumas organizações até
modificam o layout dos escritórios e as cores das paredes
para dar uma sensação mais agradável para os
funcionários.
Aplicando essas ações nas equipes remotas, a gestão de
saúde pode incluir na cesta de benefícios descontos em lojas
especializadas em home office. Desse modo, os
colaboradores conseguem montar um ambiente adequado e
confortável para realizar o seu trabalho em casa. Essas
ações impactarão muito o desempenho e a saúde desses
profissionais.
Jornada flexível
Todas as pessoas têm o chamado ciclo circadiano, que é
o nosso “relógio” biológico. Por causa desse ciclo, algumas
pessoas são mais produtivas pela manhã, outras à tarde
ou
à noite. Ainda tem certos indivíduos que têm uma
disposição maior de madrugada. Quando trabalhamos em
um horário que estamos biologicamente indispostos, além
do baixo desempenho, podemos ficar ansiosos e até
depressivos.
Em vista disso, muitas empresas resolveram adotar a
jornada de trabalho flexível na qual os colaboradores
podem escolher em qual período do dia desejam labutar.
Essa liberdade faz toda a diferença na saúde mental e
emocional do time. O resultado disso é bem previsível:
serviços de qualidade e produtividade em alta.
20
Introdução

Conclusão

21
Conclusão

Como principal gestor do capital humano da empresa, o

RH tem a responsabilidade de implementar práticas
voltadas para o cuidado da saúde psicológica do time.
Como vimos, essas ações são essenciais para o sucesso da
empresa.

De acordo com um estudo feito pela Mental Health

Foundation, 12,7% de todas as faltas de trabalho são
consequências de doenças mentais – isso só no Reino
Unido. Como uma organização pode sobreviver nos negócios
com um índice tão elevado de absenteísmo? Por isso, é
fundamental um olhar mais humano para os colaboradores,
pois são “as molas propulsoras” da economia empresarial e
cada vez mais esse assunto conquistará grande importância
em todos os âmbitos da vida do ser humano.

Entendeu a necessidade de cuidar da saúde mental e

emocional dos colaboradores? Está pensando em melhorar o
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22
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