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Estratégias para

melhorar a
memória
 Os exercícios são importantes porque melhoram a função
Fazer exercício cardiovascular, aumentam o fluxo sanguíneo do cérebro,
promovem crescimento dos neurónios e aumentam as conexões
físico da região do hipocampo, responsável pela memória. 
 Alimentos ricos em ômega 3 e ômega 6 (atum, salmão e
arenque), vitamina E (óleos vegetais e sementes) e ácido fólico
(feijão e fígado) ajudam a cuidar da nossa memória. Uma das
Cuidar da ideias básicas é, de facto, reduzir o máximo possível de
ingredientes industrializados (doces, cheios de sódio e
alimentação gordurosos) e consumir muito peixe, frutas, verduras, legumes,
grãos integrais, gorduras boas (não saturadas) e uma taça de
vinho por dia.
 As conexões com outras pessoas são importantes para a
qualidade de vida da pessoa e estudos já mostraram que
pessoas com relações sociais mais ricas têm desempenho
cognitivo melhor do que aquelas de pouca vida social. Isso é
Ter vida social importante principalmente na velhice, já que os idosos tendem
a isolar-se mais e evitar sair de casa. Diante disso, é essencial
estimular as amizades e compromissos, para que as conexões se
mantenham.
 Seja memorizando a ordem de um baralho, seja fazendo

Fazer exercícios
palavras-cruzadas, seja aprendendo um novo idioma, o
exercício mental é essencial para manter uma mente saudável.
mentais A atividade deve ser escolhida de acordo com as preferências
pessoais de cada um. O importante é não ficar parado.
 Essa noção espacial é importante para compartimentar as
informações na mente e torná-las mais acessíveis, quando se
Guardar as fizerem necessárias. Para lembrar as coisas, é preciso que as
informações em suas representações sejam projetadas em pontos específicos do
ambiente, como uma janela, o fundo da sala ou a porta, que
diferentes partes serão o “palco” onde a cena imaginária deve acontecer. Assim,
do cérebro as memórias desejadas poderão ser resgatas no caminho
percorrido em pensamento.
Associar aquilo
que nos queremos  Basta associar a informação a uma imagem. O nosso cérebro
lida melhor com imagens do que com informação abstrata.
lembrar a uma
imagem
Cultivar o bom  Assim como o cultivo das relações sociais, o bom humor é
muito importante para um melhor funcionamento do cérebro. 
humor

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