Educação Física

8° Ano
Ginástica: ampliação do conhecimento
sobre a Ginástica Aeróbica, sem aparelhos
EDUCAÇÃO FÍSICA, 9º Ano do Ensino Fundamental
Ginástica: ampliação do conhecimento sobre a ginástica
aeróbica, sem aparelhos

GINÁSTICA
AERÓBICA SEM
APARELHO

É uma atividade realizada por um

longo período de tempo (superior a
20 min) e baixa intensidade, realizada
no ritmo de músicas, no qual são
incluídos alguns passos de dança e
exercícios (OLIVEIRA, 1993, s. p).

Imagem: Fred Fusilier, lead personal trainer at Naval Medical

Center San Diego, leads a fitness aerobics class during the
Health and Wellness Department Fitness Expo / U.S. Navy
photo by Hospital Corpsman 3rd Class Sean Evans / public
domain
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NÃO UTILIZA NEM UM TIPO DE RECURSO MATERIAL DURANTE

SUA EXECUÇÃO, COMO: ALTERES, COLCHONETES, BASTÕES,
CORDAS OU QUALQUER EQUIPAMENTO UTILIZADO NO
TREINAMENTO DE MUSCULAÇÃO.
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GINÁSTICA AERÓBICA ESPORTIVA

É um esporte que consiste
na realização
de coreografias que
apresentem força,
agilidade, sincronismo e Caracteriza-se por ser uma atividade intensa,
prática. alegre, com movimentos e expressões corporais
diversificados e bem marcados, acompanhados
por um ritmo musical.

Os atletas precisam demonstrar

muito dinamismo, força,
flexibilidade, coordenação e ritmo
sincronizados com a música.
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INDIVIDUAL

Imagem: Daniele Hypólito, quinta colocada na

ginástica artística individual / Wilson Dias/Abr /
Licença Creative Commons Atribuição 3.0 Brasil
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É composta pelas seguintes categorias:

EM GRUPO

Imagem: A group of rhythmic gymnasts posing /

Eden-lys/ Creative Commons Attribution 2.0
Generic license
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EM DUPLA

Imagem: Two Russian gymnasts / TwoWings/ public domain

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EM TRIOS

Imagem: Sports aerobics / Ninule01 / Creative Commons

CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication
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Requisitos para apresentação coreográfica da ginástica

aeróbica sem aparelho esportiva

Aspecto artístico Aspecto de Grau de

execução dificuldade

A apresentaçã o deve
ser dinâ mica e
demonstrar
criatividade em sua
coreografia e no estilo
específico da giná stica
aeró bica.
É essencial mostrar uma
Os exercícios devem
ló gica utilizaçã o do espaço,
apresentar grande
exercícios de solo,
performance, de
translaçõ es sobre a á rea de
acordo com a
competiçã o e movimentos
definiçã o da
aéreos.
giná stica aeró bica de
competiçã o.
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FEMININO
INDIVIDUAL

Imagem: Gymnast training for a figure on floor / Raphael Goetter /

Creative Commons Attribution 2.0 Generic license
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INDIVIDUAL
MASCULINO

Imagem: O atleta da ginástica artística Diego Hypólito na prova de

salto masculino do Pan 2007 / Wilson Dias/Abr / Creative
Commons Attribution 3.0 Brazil license
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GINÁSTICA AERÓBICA: um pouco da sua história.

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Desde os primórdios da civilização até a Idade

Imagem: Homo neanderthalensis lifting a heavy rock/ Neozoon / Creative Commons Attribution-
Média (século XV), os homens dependiam de
seu próprio corpo para sobreviver em meio às
dificuldades existentes, pois precisavam
plantar e colher, construir, locomover-se,
nadar e caçar, entre outras atividades.
Tinham, assim, uma vida repleta de
atividades físicas diversificadas e sadias.

Earth approximately 60,000 years ago / Randii

Imagem: Neanderthals - Artist's rendition of

Share Alike 3.0 Unported license

Oliver/ public domain
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Imagem: Woman working on a computer / Brian Kerrigan / Imagem: fast food is the best! / ebru / Creative Commons
Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported Atribuição 2.0 Genérica
license

A vida moderna propiciou ao homem

muitas facilidades; entretanto, favorece
hábitos de vida sedentários que
provocam apatia corporal, que é
prejudicial à saúde.
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Preocupado com tal situação, em meados
de 1960, o cientista americano Kenneth
Cooper criou métodos ginásticos com o
objetivo de combater o sedentarismo e
compensar as dores físicas e estados

National Park Service / NPS Graphics, converted

mentais prejudiciais, por meio da

Imagem: Pictograms used by the United States

resistência aeróbica, que procuravam
principalmente melhorar o sistema
cardiovascular

by ZyMOS/ Domínio Público

Entre seus métodos, está a corrida
estacionária e saltitamentos com música
para aprimorar os exercícios aeróbicos,
originando, assim, a ginástica aeróbica.
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Fatores de aceitação da
ginástica aeróbica

Bem-estar físico e Utilização de

mental música

Facilidade de
prática Estética
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Aumento da
resistência geral do Fortalecimento
organismo. muscular.

Melhoria Benefícios da Resistência

cardiovascular. ginástica aeróbica aeróbica.

Melhoria da Melhoria do sistema

Coordenação
autoestima. cardiorrespiratório.
motora.
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Movimentos da ginástica aeróbica

Mov.
Andar Marchar Saltar Saltitar Girar Galopar Corridas integrados
dos braços
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OS MOVIMENTOS DA GINÁSTICA AERÓBICA SEM APARELHO

PODEM SER REALIZADOS DAS SEGUINTES MANEIRAS:

BAIXO IMPACTO ALTO IMPACTO

É um estilo definido pela

Nesse estilo, perde-se o contato total
manutenção de pelo menos um dos
com o solo por alguns momentos.
pés em contato com o solo.

Imagem: Photographs from Madame Tussauds,

Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported

Attribution-Share Alike 3.0 Unported license

London / Nevit Dilmen/ Creative Commons
Imagem: Arancha Marty / Amarty/ Creative

license
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MÚ SI CA

Sua utilização é uma das O ritmo mais utilizado a

características da dance music das discotecas.
ginástica aeróbica.

Imagem: Fitness instructor Linda Walker leads Sailors,

Department of Defense civilian employees, Navy retirees and
Outros ritmos se adaptam
family members during the step aerobics workout portion of an aos movimentos da
As músicas devem ser aerobathon at a Naval Air Station North Island gymnasium /
U.S. Navy photo by Mass Communication Specialist 3rd Class aeróbica, como: lambada,
mixadas. Damien Horvath / Domínio Público
funk, pagode e,
principalmente, o axé.
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SEQUÊNCIAS

OS MOVIMENTOS SÃO
EXECUTAM –SE
INTERLIGADOS FORMANDO
DESLOCAMENTOS EM TODAS
SEQUÊNCIAS, COMO
AS DIREÇÕES.
COREOGRAFIAS.

OS EXERCÍCIOS RITMADOS SÃO

SEMELHANTES A PASSOS DE
DANÇA.
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FASES DA AULA DE GINÁSTICA

AERÓBICA SEM APARELHOS
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AQUECIMENTO

Tem como objetivo preparar o corpo

para esforços mais intensos. Para isso,
utilizam-se o alongamento e
exercícios de mobilidade articular (5 a
10 minutos aproximadamente).

Imagem: Ein Beispiel eines Dehnprogramms / DrKlee / GNU Free

Documentation License
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Ginástica: ampliação do conhecimento sobre a ginástica
aeróbica, sem aparelhos

AERÓBICA São realizados os movimentos

generalizados (andar, marchar,
saltar, saltitar, girar, galopar,
corridas estacionárias, associados a
movimentos de braços) com
sequências simples ou de maior
dificuldade; de preferência, sem
interrupções (20 minutos
aproximadamente).

Imagem: Sailors participate in a two-hour aerobics class held in the hangar bay of
Nimitz-class aircraft carrier USS Dwight D. Eisenhower (CVN 69) / U.S. Navy photo
by Mass Communication Specialist Seaman Apprentice Jon Dasbach / Domínio
Público
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aeróbica, sem aparelhos

Fase localizada

Nessa fase, são trabalhados

grupos musculares através de
exercícios localizados, dentro do
ritmo da música (15 a 20
minutos), sendo facultativa sua
prática.

Imagem: Exercices d'aérobic / PD-USGOV / Domínio Público

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ESFRIAMENTO

Nessa fase, utilizam-se exercícios

respiratórios, alongamentos e até
relaxamento (7 minutos
aproximadamente).

Imagem: Cryptologic Technician (Collection) 1st Class Adrienne Taylor

leads a group of chief selectees in cool down stretching after an early
morning physical training session on the flight deck aboard Nimitz-class
aircraft carrier USS Harry S. Truman (CVN 75) / U.S. Navy photo by Chief
Mass Communication Specialist Michael J. Roberts / Domínio Público