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Chvez Roberto Lpez Jssica Rosas Mnica Snchez Gabriela Tufio Alejandra Vargas Miguel
EL TABLERO
Estabilizacin, que exige el trabajo de los msculos base y fortalece al mismo tiempo brazos y piernas.
FLEXIN EN TABLERO
En base al ejercicio anterior, se incrementa la flexin de los brazos, combinando la funcionalidad y la estabilidad de los msculos de los miembros superiores.
EL ESQUIADOR
Este ejercicio funcional trabaja a fondo los msculos base intentando mantener el equilibrio del cuerpo sobre el baln.
POSTURA INICIAL
Pies en el suelo. Rodillas flexionadas noventa grados. Espalda recta. Mirada al frente. Manos en la pelota.
POSTURA INTERMEDIA El objetivo final es hacer una lnea recta que pase por las rodillas luego por la cadera y al final por la cabeza. Volver poco a poco a la postura inicial.
POSTURA FINAL
Ir apoyando la espalda mientras camino. Mantener la parte final de la espalda en la pelota. No dejar caer la cabeza. Intentar no ayudarse con las manos.
Para expertos Articulaciones implicada principales: Realizar el ejercicio durante un minuto manteniendo el equilibrio y la Cadera tensin constante en la zona abdominal. Zona principal de trabajo: La espalda, zona posterior Abdominales y cintura plvica frontal.
POSTURA INICIAL
Pies en el suelo. Rodillas flexionadas noventa grados. Espalda recta. Mirada al frente. Manos detrs de la cabeza. Dedos entrelazados.
POSTURA FINAL Abdomen hacia dentro y hacia arriba. Flexin progresiva y forzada de la columna. No perder el equilibrio.
Rotaciones de la columna con la cadera fija encima de la pelota y los brazos en cruz
Musculatura principal implicada: Recto del abdomen Oblicuos Para principiantes Realizar el ejercicio con el objetivo de mantener el equilibrio, si no poner las manos en la pelota.
Articulaciones implicada principales: Para avanzados Cadera Hacer dos o tres series de unos Columna cuarenta segundos. Zona principal de trabajo: Para expertos La espalda, zona posterior. Realizar hasta no poder aguantar los Abdominales y cintura plvica frontal. brazos en esa posicin, descansar con unos estiramientos de hombros y repetir dos veces. Zona Secundaria de trabajo: Brazos, hombros y antebrazos.
POSTURA INICIAL
Pies en el suelo. Rodillas flexionadas noventa grados. Espalda recta. Mirada al frente. Brazos estirados en cruz. Palmas hacia abajo.
POSTURA INTERMEDIA Rotar hasta estar totalmente de lado. Brazos en lnea y en medio de las piernas.
POSTURA FINAL Rotar hasta estar totalmente de lado. Brazos en lnea y en medio de las piernas.
POSTURA INICIAL De cunclillas. Los pies en el suelo. Las manos en la pelota. Los hombros apoyados en la pelota.
POSTURA FINAL Buscar una lnea entre las rodillas y la cabeza. Levantar ligeramente la cadera con los glteos en tensin.
Articulaciones implicada principales: Para avanzados Realiza diez series de cinco Cadera abdominales. Lentas y progresivas. Aguantar arriba dos segundos cada Articulaciones implicada Secundarias: abdominal. Columna Para expertos Zona principal de trabajo: Realiza diez series de ocho abdominales. Lentas y progresivas. Abdominales y cintura plvica frontal Aguantar arriba tres segundos cada abdominal. Para principiantes Realizar diez series de dos
POSTURA INICIAL
Espalda en el suelo. Cabeza en el suelo. Muslos flexionados noventa grados sobre la cadera. Rodillas flexionadas noventa grados. Piernas en lo alto de la pelota. Manos en las abdominales.
POSTURA FINAL
Cuello en ligera flexin. Media espalda en el aire. Manos apretando las abdominales. Tensin interna hacia dentro y hacia arriba de la pared abdominal. Piernas quietas y relajadas.
Para avanzados Articulaciones implicada principales: Realizar el ejercicio durante un minuto alternando las piernas y Cadera aguantando la pierna en el aire Columna cada vez un poco mas. Zona principal de trabajo: Para expertos La espalda, zona posterior Realizar el ejercicio durante dos Abdominales y cintura plvica frontal minutos aguantando la pierna en el aire quince segundos cada una.
POSTURA INICIAL Sentada en la pelota. Los dos pies en el suelo. Los brazos en cruz. Mirada al frente. Espalda recta y estirada.
POSTURA FINAL
Una pierna estirada en el aire. Otra pierna en el suelo ayudando al equilibrio. Los brazos en cruz. Mirada al frente. Espalda recta y estirada.
POSTURA INICIAL Sentada en la pelota. Los dos pies en el suelo. Las manos en la pelota. Mirada al frente. Espalda recta y estirada.
POSTURA FINAL Sentada en la pelota. Elevando un miembro. Las manos en la pelota. Mirada al frente. Espalda recta y estirada.
Articulaciones implicada principales: Para avanzados Cadera Realizar el ejercicio durante un Columna minuto. Zona principal de trabajo: Para expertos La espalda, zona posterior Realizar el ejercicio durante un minuto. Abdominales y cintura plvica frontal
POSTURA INICIAL
Sentada en la pelota. Los dos pies en el suelo. Los brazos en cruz a la altura de los hombros. Mirada al frente. Espalda recta y estirada.
WEBGRAFA
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