Processos de Controlo de

Esforço Físico

Trabalho realizado por:

João Pedro Nunes Rocha, nº15
João Manuel Bessa Barbosa, nº14
Tiago Pérez Barros, nº22
Tiago Filipe Ferreira Pinto, nº21
Introdução

 Esforço- Esforço físico é a realização de uma atividade física sem o cuidado

com a biomecânica do movimento, sobrecarregando assim, tecidos moles
(ligamentos/tendões) e também musculaturas, gerando normalmente dores em
regiões de inserção como ombros, cotovelos, joelho e também a região lombar.
 O exercício estimula a circulação sanguínea e o crescimento dos tecidos nos
músculos e nos ossos e alivia também a fadiga provocada pela tensão nervosa e
pela vida sedentária.
Vantagens da prática de exercicio físico
 Reduz a pressão arterial
 Ajuda a controlar a glicemia
 Aumenta a força e a resistência muscular
 Fortalece o sistema imunológico
 Combate a ansiedade e a depressão
 Diminui o estresse
 Promove a sensação de bem-estar
Identificar sinais de fadiga ou inadaptação à
exercitação praticada
 A resistência é uma capacidade relevada pelo sistema muscular que permite realizar
esforços de longa duração, resistindo à fadiga e permitindo uma rápida recuperação
depois dos esforços, evitando a perda de eficácia motora. É pela adaptação do
sistema cardioplumonar que se torna possível vencer a fadiga. Uma vez que o esforço
leva à fadiga, devem distinguir-se variantes de dois conceitos.

 Quanto ao esforço, podemos ter:

 Esforço absoluto
 Esforço relativo

 Quanto à fadiga, podemos ter:

 Fadiga local
 Fadiga geral
Sintomas de fadiga
 Diminuição da energia em geral
 Dificuldade de concentração
 Desinteresse por atividades antes consideradas interessantes
 Menos entusiasmo para desfrutar a vida
 Ansiedade
 Dores de cabeça e dores musculares
 Pessoas com fadiga podem ficar doentes com mais frequência, porque o seu sistema
imunológico é muitas vezes mais fraco.
Treino de resistência

 É fundamental desenvolver a resistência geral para se poder atingir um bom

nível na resistência específica de um desporto qualquer que ele seja. Se a
resistência geral for baixa o treino não será muito eficaz, pois o aparecimento
precoce da fadiga impossibilitará a sua intensidade. Para desenvolver esta
capacidade convém praticar exercícios de média intensidade ou series de
corridas relativamente curtas, rápidas ou em certos casos com variações de
velocidade.
Calculo da frequência cardíaca
 A frequência cardíaca designa-se por FC indica o número de batimentos
cardíacos por minuto. Existem 3 técnicas para realizar este cálculo:
 No pulso (através da artéria radial)
 No pescoço (através da artéria carótida)
 No peito

 A frequência cardíaca ideal, em repouso, de acordo com a idade é:

 Até 2 anos de idade: 120 a 140 bpm
 Entre 8 anos até 17 anos: 80 a 100 bpm
 Adulto sedentário: 70 a 80 bpm
 Adulto que faz atividade física e idosos: 50 a 60 bpm
Controlo do esforço

 O aumento da intensidade do exercício físico vai provocar: 

 Um aumento da frequência cardíaca
 Um aumento da frequência respiratória
 Um aumento do cansaço

 Controlo da dor abdominal (“Dor de burro”):

 Respirar de forma correcta – Inspiração e expiração prolongadas
 Baixar a intensidade ou parar caso a dor for insuportável
Conclusão
 A partir deste trabalho podemos perceber que embora o esforço físico em
quantidades moderadas seja benéfico para a saúde em excesso tem um efeito
contrário e como tal, é necessário adotar técnicas para controlar o nosso
esforço físico.
FIM