Os Exercícios Físicos e o

funcionamento do cérebro
Fernanda Lira Braga
 Atividade Física x Exercício Físico

Atividade física é qualquer movimento que
seja resultado de contração muscular
voluntária que leve a um gasto energético
acima do repouso. A atividade física envolve
movimentos corporais que fazem parte do
trabalho, meios de transporte, atividades
domésticas e de recreação.
Quando nos referimos ao exercício físico
devemos compreendê-lo como um tipo
(subcategoria) de atividade física mais
organizada, que inclui duração,
intensidade, frequência e ritmo.
 Atividade Física x Exercício Físico

Quando uma pessoa começa a praticar esportes ou atividades físicas sente, rapidamente,
alguns benefícios no corpo:

Maior flexibilidade e Fuga do sedentarismo Melhora do Aumento da

fortalecimento dos músculos. e condicionamento físico capacidade
melhora do bem-estar. e da disposição. cardiovascular e
pulmonar.
Atividade Física x Exercício Físico
Os Exercícios Físicos e o funcionamento do cérebro

Praticar atividade física de maneira regular, de três a cinco

vezes por semana, por 30 minutos ou mais, ajuda o cérebro a
manter suas principais habilidades mentais afiadas e
reguladas. Dentre as habilidades mentais favorecidas,
podemos citar pensamento crítico, aprendizado e bom senso.

Estes benefícios favorecem principalmente as pessoas mais

velhas, uma vez que estas habilidades tendem a diminuir com
o avançar da idade.
Os Exercícios Físicos e o funcionamento do cérebro

O exercício físico promove uma série de mudanças no

cérebro, desde o crescimento neural e redução de inflamação,
passando pela liberação de endorfina e até renovação dos
padrões cerebrais.

A mistura de atividades aeróbicas e de fortalecimento

muscular é especialmente produtiva para a manutenção das
atividades cerebrais.

Pesquisas comprovaram, inclusive, benefícios como a

melhora da concentração e da memória, além de proporcionar
a sensação de calma e bem-estar.
 Estresse, depressão e ansiedade

Quando nos sentimos estressados experimentamos uma

série de reações físicas e mentais:
• os músculos, o pescoço e os ombros ficam tensos;
• os batimentos cardíacos se alteram, o sono fica
irregular e o sistema digestivo é afetado;
• tudo isso atinge nossa mente e piora ainda mais o
conjunto de sintomas.
Praticar esporte, malhar na academia ou fazer atividade
física provocam, no cérebro, a liberação de substâncias
químicas que proporcionam ao corpo sensação de
felicidade e de relaxamento.
Como consequência, experimenta-se uma melhora
significativa no estado de humor.
 Estresse, depressão e ansiedade

Endorfina

Endorfinas são hormônios naturais geradores de bom

humor que podem manter o estresse e a depressão à
distância.
O esporte/exercício causa a liberação para o cérebro, de
endorfinas, que também ajudam a relaxar os músculos e a
aliviar a tensão.
 Estresse, depressão e ansiedade

As endorfinas também tendem a deixar a mente mais

otimista após um treino intenso.

Descobertas recentes apontam para a prática de exercício

físico como terapia alternativa para o tratamento da
depressão, tendo efeitos muito positivos em pacientes com
menos de 25 anos.

Nestes casos, pode-se até dispensar o uso de

medicamentos contra depressão.
 Estresse, depressão e ansiedade

O exercício regular contribui para aumentar a autoestima e

a autoconfiança. Conforme força, habilidades e resistência
se desenvolvem e aumentam, a autoimagem também
melhora.

Com vigor renovado e energia ampliada, maior a

probabilidade de o indivíduo ter sucesso em tarefas
diárias, nos estudos e no trabalho.
 Estresse, depressão e ansiedade

Esportes e outras atividades físicas melhoram a qualidade

do sono.

Como isto acontece? Ajudando o indivíduo a adormecer

mais rapidamente e a atingir a fase profunda do sono (em
que ocorrem a reparação de tecidos, a cicatrização e a
sedimentação de informações).

Além disso, dormir melhor pode melhorar a visão mental

no dia seguinte e o humor.
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As atividades aeróbicas exigem mais do cérebro,

melhoram a condição cardiovascular, que também otimiza
a respiração, aumentando a oxigenação do cérebro,
potencializando os resultados com raciocínio e
concentração.

Exemplos:
 Natação

É o esporte que mais melhora a capacidade de concentração, já que exige atenção máxima ao
espaço que ocupa, controle da respiração e consciência corporal.

A natação melhora a respiração, desenvolve o corpo e trabalha diferentes grupos musculares

durante sua prática.
 Corrida

Da mesma forma que a natação, na corrida também é

necessário estar atento aos movimentos do corpo,
respiração, postura e controle do ritmo para não causar
lesões.

A corrida faz o cérebro executar melhor as suas funções,

combatendo o estresse.
 Bicicleta

Ao pedalar é preciso estar atendo à tudo em sua volta e

aos movimentos do próprio corpo, para assim manter o
controle dele mesmo e da bicicleta, mantendo equilíbrio e
postura.

Ao se concentrar na execução da atividade, você se

“desliga” de outras atividades e foca em uma de cada vez,
melhorando muito a concentração.