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que perturban el equilibrio emocional de la persona. El resultado fisiolgico de este proceso es un deseo de huir de la situacin que lo provoca o confrontarla violentamente.
y En esta reaccin participan casi
La biologa y la medicina han incorporado el trmino stress, como el proceso o stress mecanismo general con el cual el organismo mantiene su equilibrio interno, adaptndose a las exigencias, tensiones e influencias a las que se expone en el medio en que se desarrolla. Por tanto, estrs es la respuesta no strs especfica del organismo a toda demanda que se le haga.
MENTE
ALMA
Apoyo espiritual cuando lo necesitamos
EMOCIONES
Alegra, ternura, miedo, rabia, pena, motivaciones.
CUERPO
REACCIN AUTOMTICA DE NUESTRO CUERPO: Corazn y respiracin se aceleran, sudoracin, Pupilas se dilatan, nerviosismo y malestar en el estmago Agitacin, tensin muscular en hombros y cuello.
ESTRS
Estmulo luminoso intenso. Niveles intensos de ruido ambiental. Eventos: nacimiento, muerte, guerras, casamientos, divorcios, cambios, enfermedades crnicas, desocupacin y amnesia. Responsabilidades: deudas impagas y falta de dinero
Trabajo y estudio: pruebas, poco tiempo para conseguir objetivos. Conflicto en relaciones interpersonales. Estilos de vida no saludables: tabaquismo, alcoholismo, alimentacin hipercalrica.
EUESTRS
DIESTRS
ms productivos, entrega entusiasmo, optimismo, vigor fsico, mejor resistencia a las enfermedades y mayor creatividad.
se puede soportar aumenta a niveles inmanejables. Predispone a enfermedades, baja las defensas y lleva a cometer accidentes. La creatividad ya no fluye, hay poca comunicacin.
SEALES DE DESGASTE
MENTE ALMA
Cansancio de la vida, frustraciones, problemas de motivacin y prdida de inters. nada importa
EMOCIONES
Cambios de nimo, explosiones Emocionales, nerviosismo y Cansancio extremo.
CUERPO
Agotamiento, enfermedades frecuentes (resfro, gripes) Desrdenes alimenticios, rigidez de espalda, tensin Y dolores de cabeza.
con exceso de peso, poco sanos, durmiendo mal, y con varios dolores.
mismo nivel de presin y para superarlo es necesario conocerse a s mismo y ver cunto estrs es capaz de soportar.
y Fase de Alarma:
Ante un problema el organismo desarrolla una intensa actividad y nos brinda recursos excepcionales para enfrentar la crisis. El cuerpo reconoce el estrs y se prepara para la accin, ya sea de lucha o de fuga. Las glndulas endocrinas liberan hormonas que aumentan los latidos del corazn y el ritmo respiratorio, elevan el nivel de azcar en la sangre, incrementan la transpiracin, dilatan las pupilas y hacen ms lenta la digestin.
Ciertas reacciones ante la situacin de tensin persisten hasta que la situacin desequilibradora ha menguado, pero una respuesta de alarma prolongada hace que el organismo comience a consumir todos sus recursos vitales para poder enfrentar la situacin de tensin.
y Fase de Agotamiento:
Es la respuesta automtica del organismo producida por el gasto de su energa y recursos vitales. Su intensidad depende de la fortaleza o debilidad de cada individuo y de la intensidad del desequilibrio que causa el estrs. La percepcin de cualquier situacin calificada como estresante est influida por las experiencias personales, la gentica y la conducta.
La solucin ms efectiva para un problema de estrs es encontrar su causa y tratarla. El primer paso consiste en hacer un inventario de los factores que podran estar ocasionando el "exceso de estrs": y Qu situacin es la que ocasiona mayor preocupacin? y Piensa en algo constantemente? y Existe algo en particular que est ocasionando tristeza o depresin?
estrs y qu significan.
equilibrada y ejercicio.
su cuerpo que estn en tensin y luego los relaja podr ir liberando tensiones.
Haga una pausa de respiracin
Liberando Tensiones
HAZ EJERCICIO DIARIAMENTE Y DISFRUTARS DE TODOS ESTOS BENEFICIOS: Mejor sueo Mayor control del peso Mayor resistencia y vigor Mayor concentracin Menor estrs sensacin de bienestar.
resistencia. Ayuda a comer, a dormir y a relajarse. Una carrerita de media hora una vez a la semana mejora el bienestar integral.
Paso 1 Haz ejercicio 1: Paso 2 Evite comer muy tarde. (la comida y 2: bebida son fuentes de energas que si no se queman pueden mantenerlas despiertas) Paso 3 : Planifique el da.(hacer una lista A y Lista B) Lista A: Cosas que tengo que hacer maana. Lista B: Cosas que me gustara hacer maana.
Paso 4 : Dse un bao relajante ( use aroma de lavanda, velas, y msica relajante) Paso 5 Que su dormitorio sea lo mas cmodo y 5: relajante. Y relaje sus msculos. Paso 6 : Escuchar msica relajante al momento de dormir.
1. Venenos muy peligrosos: - Drogas que alteran estado de nimo (marihuana, cocana, pasta base, etc.) Distorsionan gravemente el funcionamiento de tu cuerpo y de tu mente. - Tabaco. - Alcohol. - Exceso de cafena o bebidas estimulantes.
relajados junto al cuerpo y las palmas de las manos mirando atrs para abrir el pecho de manera natural. y La cabeza descansa en el tronco, el pecho en el abdomen, la cadera en las rodillas y todo el peso de la cabeza se descarga por las plantas de los pies. y Del mismo modo descargamos todos los pensamientos, emociones, deseos,... y Los dejamos ir simplemente sonriendo desde el corazn.
frente paralelas al suelo (los dedos de cada mano se apuntan entre si) y levantamos los brazos por delante hasta llevarlos por encima de la cabeza, como si levantramos el cielo con las palmas. y Los ojos siguen a las manos hasta arriba.
y Mientras realizamos este movimiento
empujamos el cielo desde la planta de los pies y sin tensar los hombros. La cabeza se hecha un poco hacia atrs.
Despus de empujar el cielo dejamos que los brazos caigan hacia los lados del cuerpo hasta que las palmas de las manos toquen la parte superior de las piernas. Sienta cmo baja el flujo de energa por su cuerpo. Mientras bajamos los brazos expiramos, sacando el aire SUAVEMENTE por la boca. Hacemos una ligera pausa antes de inspirar y comenzamos de nuevo el ejercicio segn la figura (a) hasta completar una serie de 7 movimientos.
Despus de haber realizado 7 veces los pasos a, b y c, es decir despus de 7 respiraciones, nos quedamos en el sitio sin hacer ningn movimiento consciente para disfrutar el fluir espontneo del cuerpo que se manifiesta en pequeos movimientos como balanceos, espirales, giros,... Este momento es el ms importante de todos para expulsar el estrs. Es necesario que nos relajemos y disfrutemos del no-hacer, de lo contrario, si por ejemplo tensamos las piernas o los brazos, el estrs acumulado no se eliminar.
eliminando tensiones y bloqueos a travs de los movimientos espontneos, concntrese en su ombligo y disfrute de la quietud fsica y mental. y En sta posicin puede estar unos 5 minutos. y Luego, frote sus manos y desee un masaje por los ojos, frente, sienes, nuca y cuello. y Para terminar, camine unos pasos con energa.
Es muy importante que respire con suavidad. Un error muy comn al principio es forzar la respiracin y lo que se consigue con esto es aumentar la tensin. No cierre la boca, mantngala relajada, sonriendo desde el corazn, de ste modo y con la ayuda de la expiracin eliminar el estrs mas rpidamente. Y....practique todos los das.