Comer doces Ficar na frente da televiso A ingesto de acar pode afetar as taxas de Quem no chega em casa e vai logo

ligar a TV? lipdios, ou seja, gorduras no sangue. Os pesquisadores descobriram que pessoas que Ficar sentado no sof e na frente da tela da consumiam mais acar tinham maior propenso televiso um dos principais sinais de de ter uma doena cardiovascular e outras doenas sedentarismo. Esse quadro aumenta as cardacas e, por isso, tinham menor expectativa de chances de obesidade, hipertenso, derrame, vida do que as pessoas que controlavam o problemas vasculares, colesterol alto e outras consumo de acar.

doenas que podem levar morte.

Sugesto: comer frutas entre as refeies : Na hora que a fome bater entre uma refeio e Sugesto: pular na cama elstica por meia outra, uma boa maneira de driblar a gula comer hora Para sair do lugar e combater o sedentarismo, frutas. "Frutas so mais nutritivas e menos calricas do que qualquer doce servido entre as no preciso tempo e nem sair de casa. refeies", diz a nutricionista Amanda Epifnio. Em Alguns acessrios que ocupam pouco espao especial, o morango, estimula a rea do crebro podem trazes grandes benefcios ao seu corpo. responsvel pela memria de longo prazo e o Segundo o professor da Academia BioRitmo protege de doenas degenerativas, como o Mal de Marcelo Jaime, apenas 10 minutos de exerccio Alzheimer e a esclerose mltipla. Alm disso, existem compostos bioativos na cama elstica j podem queimar muitas (alimentos que mais do que nos nutrir, apresentam calorias e ainda trazer benefcios para os propriedades preventivas e/ou curativas para uma sistemas circulatrio e respiratrio. gama ampla de doenas. nas frutas vermelhas capazes de oferecer proteo contra hipertenso.

Beber apenas durante as refeies Na hora da refeio, comum o hbito de ingerir lquidos. Mas beber gua apenas na hora de comer no o suficiente para manter o corpo hidratado. "A gua tem um papel regulador de muitas funes de nosso organismo. A quantidade de gua que consumimos tem um papel fundamental desde o controle da temperatura at o bom funcionamento do sistema circulatrio", explica o fisiologista Raul de Oliveira, da Unifesp. Para saber a quantidade certa de gua para consumir, basta multiplicar o seu peso corporal por 0,03. Assim, uma pessoa com 70 quilos, por exemplo, deve tomar aproximadamente 2,1 litros de lquido por dia. " importante lembrar que esse clculo feito de maneira geral, mas a necessidade de gua varia de pessoa para pessoa. Uma atleta de alto rendimento, por exemplo, pode perder um litro de gua por hora e, por isso, precisa de uma maior ingesto", diz o fisiologista. Sugesto: sempre ter uma garrafa de gua por perto Manter o corpo hidratado constantemente ajuda a controlar a presso sangunea, previne cibras, limpa o organismo e melhora o funcionamento do intestino e a absoro de vitaminas. Alm disso, pessoas que bebem mais de cinco copos de gua diariamente - o que equivale, em mdia, a dois litros - tm menos chances de sofrer ataques cardacos ou outras doenas do corao do que aquelas que bebem menos do que isso. "Com o sangue mais diludo, ele flui com mais facilidade pelos vasos sanguneos, diminuindo as chances de infartos e derrames", explica o fisiologista.

Consumo exagerado de sal Na hora da refeio, muita gente coloca sal na comida antes mesmo de experiment-la. Esse hbito muito perigoso e pode diminuir a expectativa de vida, j que o excesso de sdio na circulao capaz de provocar a reteno de lquidos, o que aumenta a sensao de sede. "Com isso, mais gua passa a ser ingerida com o objetivo de diluir o sdio e maior ser o volume de liquido na corrente sangunea, o que pode levar ao aumento da presso arterial e sobrecarga do corao", diz o endocrinologista Fillipo Pedrinola, especialista do Minha Vida. No Brasil, o Ministrio da Sade definiu como quantidade recomendada de consumo de sal 6 miligramas por dia. Mas, segundo dados do prprio ministrio, o consumo mdio do brasileiro de 12 miligramas. "Para facilitar a medio, a Sociedade Brasileira de Hipertenso mostrou que seis miligramas equivalem a duas colheres rasas de caf", diz o endocrinologista. Sugesto: usar outros temperos na comida Diminuir a quantidade de sal na comida pode ser uma tarefa complicada, j que, sem ele, a comida pode parecer sem sabor. Para evitar esse problema, o uso de algumas ervas e temperos indicado. "Os aromas e sabores das especiarias e temperos podem tornar os pratos saudveis. Ervas aromticas como alecrim, estrago, tomilho, hortel, salsa, erva-doce, ou slvia assim como temperos do tipo pimenta, curry, noz-moscada, canela, aafro e cravo podem fazer uma grande diferena na preparao de pratos", explica Fillipo Pedrinola. Alm deles, o uso de alho, limo e vinagre em maior quantidade ajudam a dar mais gosto comida, sem trazer malefcios ao organismo.

Dormir com na sala com a televiso ligada Alm de interromper a ao da melatonina - neurohormnio responsvel por regular o sono - devido claridade, a televiso tambm atrapalha por fazer barulho de forma no contnua. "O nosso sono dividido em fases: o sono superficial e o sono profundo. apenas na segunda fase que o corpo consegue recuperar as energias. Quando h uma alternncia entre sons altos e baixos, o organismo fica em estado de alerta e no conseguimos passar para a fase profunda do sono", diz o especialista em sono, Daniel Inoue, diretor do Instituto do Sono do Hospital Santa Cruz. Outro ponto negativo da televiso que, quando uma pessoa est com insnia, ela vai logo ver um programa na TV? Isso s nos deixa com menos sono ainda", explica o especialista.

Ficar estressado no trnsito O dia a dia em cidades grandes pode ser muito estressante, principalmente, pelo tumultuado trfego de veculos. Mesmo que ainda no seja considerado uma doena, o estresse aumenta as chances do aparecimento de vrias complicaes. Ele tambm fator de risco para os problemas do corao, segundo uma pesquisa feita em Campinas e So Paulo pela Secretaria do Estado da Sade. Entre as mais de 100 mil pessoas analisadas, 46,8% sofriam algum tipo de estresse e tiveram seus nveis de problemas cardiovasculares aumentados.

Sugesto: aproveitar o som do carro para ouvir msica Um estudo realizado pela Universidade de Maryland (EUA), com 10 participantes que no tinham nenhuma doena aparente, constatou que, quando eles ouviam por 30 Sugesto: dormir em um ambiente silencioso minutos as suas msicas preferidas, ocorria um aumento de Uma boa qualidade do sono fundamental para recuperar 26% no dimetro dos vasos sanguneos. Esse gesto se as energias gastas durante o dia. Dormir bem um dos equipara reao de gargalhar, fazer atividades fsicas ou segredos para a longevidade. Quem sofre de insnia crnica tomar medicaes para o sangue. Isso mostrou que ouvir a corre trs vezes mais risco de morrer em comparao a sua msica preferida pode ser um timo hbito que ajuda pessoas que no sofrem com o problema. na preveno de doenas, pois, dessa forma, o sangue flui mais facilmente, reduzindo as chances de formao de Dormir em ambiente adequado essencial para uma boa cogulos que causam infartos e derrames, alm de reduzir qualidade de sono. "Dormir por volta de sete horas em um os riscos do endurecimento dos vasos, caractersticos da colcho adequado e em um quarto silencioso o suficiente aterosclerose. para a maioria das pessoas recuperarem as energias", diz Daniel Inoue.

Ficar muito tempo sentado A Sociedade Americana de Cncer descobriu que no apenas a falta de atividade fsica que pode encurtar a vida, mas tambm a grande quantidade de tempo gasto sentado. Tudo porque, quando ficamos frequentemente sentados e por muito tempo, o nosso metabolismo se altera e influencia em fatores como colesterol alto e repouso da presso arterial, que so indicadores de obesidade, problemas cardiovasculares e outras doenas crnicas. Por isso, nada de ver a vida passar sentado em uma cadeira. Sugesto: levantar da cadeira a cada meia hora "Para quem precisa trabalhar sentado, exerccios simples de alongamento vo trazer maior oxigenao e ajudar no reposicionamento do corpo para alcanar o equilbrio postural", ensina o fisiologista Raul Santo de Oliveira. Para lembrar-se de fazer o alongamento, coloque um despertador no celular ou um aviso no email para lembrar voc de levantar um pouco da cadeira. Isso evita que o metabolismo sofra alteraes que causam aumento do colesterol ruim e da presso arterial.

Trabalhar demais Para muitos, o trabalho o principal causador de estresse no dia a dia. O ambiente de trabalho causa tanto estresse psicolgico - por exigir responsabilidades e cumprimento de metas - como estresse fsico, por causa do rudo, da falta de privacidade, iluminao deficiente ou m ventilao. Pessoas que convivem tempo demais com estresse tm mais chances de apresentar problemas cardacos e psicolgicos. Por isso, importante saber dividir bem o tempo entre trabalho e outras atividades mais relaxantes. Sugesto: aproveitar o tempo com famlia e amigos Pesquisas feitas pela Universidade de Chicago (EUA) mostraram que pessoas que no tm relaes estreitas de amizade esto mais vulnerveis a sofrer insnia, doenas cardiovasculares e estresse.