Práticas corporais: beleza ou saúde?

O exercício físico e o esporte como

aliado da saúde física e mental
3ª SÉRIE
Aula 1 – 2º Semestre
 Para começar
O componente discute as relações entre a prática de atividades, exercícios
físicos e a saúde, oferecendo aos estudantes repertórios e análises que os
permitam compreender que, as políticas públicas, muitas vezes, não
oferecem a sociedade, acesso à prática de esporte e lazer interferindo na
decisão de realizar ou não essas práticas, fundamentais para a promoção
da saúde individual e coletiva. O trabalho inclui visões críticas sobre riscos
associados ao universo das práticas corporais e da saúde como a qualidade
dos programas, a oferta de programas para populações especiais, os riscos
à saúde provenientes do uso de drogas e suplementos, assim como, das
práticas mal orientadas em relação a técnicas de execução que podem
levar a lesões articulares.
Objetos de conhecimento: Pesquisa e produção de propostas de políticas públicas para
incentivar práticas corporais; Pesquisa e experimentação de modalidades da ginástica de
condicionamento físico; Reflexão a respeito dos contextos de práticas corporais e sua influência na
saúde individual e coletiva; Promoção de hábitos que incentivem a qualidade de vida, o lazer, a
saúde mental e física; Beleza corporal e doping.
 Conteúdo Objetivos
● Doenças hipocinéticas: ● Apropriar-se criticamente de
causas; conhecimentos acerca das
● Importância de manter-se doenças causadas pelo
ativo; sedentarismo;

● Tecnologia para a prática ● Reconhecer a importância de

de atividade física. manter-se ativo para a
melhoria da saúde.
Para começar
Pense na sua rotina.
Quanto tempo você
fica na frente do
computador/celular/
videogame? Você
pede muito fast
food? Você acha que
isso pode ser bom ou
prejudicial para a
sua saúde?
 Foco no conteúdo
Como nosso corpo adoece?
As doenças hipocinéticas, causadas pela falta de atividade física, são
sempre evidenciadas nas reportagens e nos artigos da área da saúde,
inclusive quando se trata da Educação Física, porém, no cenário atual,
um outro tipo de doença vem se tornando o “vilão da vez”, os
transtornos mentais.
Mudanças ocorridas durante o isolamento social, como menor
sociabilização, mudança de rotina e sobrecarga de trabalho são alguns
dos fatores relacionados ao aumento de transtornos mentais. O fato de
as pessoas se comunicarem menos de maneira presencial, terem
menos regras e horários preestabelecidos e ficarem grandes períodos
em casa aumentou consideravelmente a incidência de ansiedade, crises
de pânico, entre outras situações e doenças mentais.
 Na prática
Mostre-me
Com relação a nossa saúde, é correto afirmar:

a. Doenças hipocinéticas podem ser agravadas pela falta de

atividade física, e o isolamento social agravou a incidência de
ansiedade, crise de pânico e doenças mentais.
b. A falta de atividade física e o isolamento social não têm nada
a ver com doenças hipocinéticas e doenças mentais.
 Foco no conteúdo

Sedentarismo e doenças hipocinéticas

O sedentarismo está intimamente ligado às doenças
hipocinéticas, que são doenças relacionadas à falta de atividade
física e ao estilo de vida sedentário. As doenças hipocinéticas
incluem doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade,
osteoporose e algumas formas de câncer.
A falta de atividade física regular aumenta o risco de doenças
cardiovasculares, como doenças coronarianas e hipertensão
arterial. O sedentarismo também está associado ao
desenvolvimento de diabetes tipo 2, pois a atividade física
ajuda a controlar o nível de açúcar no sangue.
 Foco no conteúdo
Sedentarismo e doenças hipocinéticas
A obesidade é outra doença hipocinética que pode ser causada pelo
sedentarismo. A atividade física ajuda a manter um peso saudável,
enquanto a falta de atividade física pode levar ao acúmulo de
gordura corporal e ao ganho de peso.
A osteoporose é uma condição que enfraquece os ossos e aumenta o
risco de fraturas. A falta de atividade física pode contribuir para a
perda de massa óssea e aumentar o risco de osteoporose.
Finalmente, o sedentarismo também pode estar relacionado ao
desenvolvimento de certos tipos de câncer, incluindo câncer de
cólon e de mama. A atividade física pode ajudar a reduzir o risco
desses tipos de câncer.
 Foco no conteúdo
Qual a importância de se manter ativo?
Manter-se ativo é extremamente
importante para uma vida saudável e
equilibrada.
A atividade física regular pode trazer
inúmeros benefícios para a saúde,
incluindo: melhora da saúde
cardiovascular, fortalecimento muscular e
ósseo, controle do peso corporal, melhora
da saúde mental e da qualidade do sono e
redução do risco de doenças crônicas.
 Foco no conteúdo
Para fazer atividade física eu preciso ir à academia?
Não é preciso frequentar uma academia para realizar atividade física,
você pode fazer caminhadas, corridas, ciclismo, natação, dança, entre
outras. Procure usar as escadas, e não o elevador quando sair ou chegar
em casa, vá andando ao mercado, à escola ou ao trabalho. Desça um
ponto antes quando for à escola ou ao trabalho. O importante é que você
se mexa, deixe de lado o sedentarismo. Quando estiver sentado, a cada
duas horas, levante-se, ande um pouco. Muitas cidades têm parques e
praças com áreas de lazer, trilhas para caminhada e corrida, quadras de
esportes e outras instalações que permitem a prática de atividades
físicas ao ar livre. Também é possível fazer exercícios em casa, usando
equipamentos simples ou seguindo rotinas de exercícios disponíveis em
aplicativos ou vídeos on-line.
 Na prática
Virem e conversem
● Quais atividades, das citadas, fazem parte da sua rotina diária?
● Quais outras atividades você já adota a fim de evitar o sedentarismo
e as doenças hipocinéticas?
 Foco no conteúdo
Dispositivos eletrônicos e atividade física
Os dispositivos eletrônicos podem contribuir
significativamente para a realização de atividade
física, principalmente por meio de aplicativos de
monitoramento de exercícios e dispositivos
wearable, como relógios inteligentes, pulseiras
fitness e outros dispositivos portáteis. Esses
dispositivos podem rastrear a frequência
cardíaca, o número de passos, a distância
percorrida, as calorias queimadas, o tempo de
atividade e outros dados importantes que
ajudam as pessoas a monitorar e avaliar seu
progresso na atividade física.
 Foco no conteúdo
Dispositivos eletrônicos e atividade física
Além disso, podem fornecer incentivo e motivação para as pessoas se
exercitarem regularmente. Isso pode ser feito por meio de lembretes e
notificações para realizar atividades físicas, gamificação e desafios para
alcançar metas de exercícios. No entanto, é importante lembrar que os
dispositivos eletrônicos não substituem a importância de uma rotina de
atividade física regular e equilibrada, bem como uma alimentação saudável.
Eles são uma ferramenta útil para ajudar as pessoas a monitorar e rastrear
seu progresso, mas o compromisso pessoal e a disciplina são fundamentais
para alcançar resultados positivos em termos de saúde e bem-estar.
Busque o acompanhamento de um profissional de educação física, existem
muitos centros esportivos públicos, faça uma pesquisa na sua região.
 Aplicando
Todo mundo escreve
Pesquisa
Em casa, faça uma pesquisa sobre os principais aplicativos
disponíveis que ajudam na prática de atividade física e traga na
próxima aula.
O que aprendemos hoje?
● Conhecemos as doenças hipocinéticas;
● Aprendemos a importância de se manter ativo;
● Descobrimos como os dispositivos eletrônicos podem
contribuir na realização da atividade física;
● Vimos possibilidades para praticar atividade física.
MOMENTO DO VÍDEO:

https://www.youtube.com/watch?v=gFOw-L7Cj6Y
 Referências
CORTELAZZO, Luiz Angelo et al. Metodologias ativas e
personalizadas de aprendizagem. Rio de Janeiro: Alta Books, 2018.
Currículo em Ação. Linguagens e Suas Tecnologias. 3ª Série – Ensino
Médio – 1º Semestre.
Currículo Paulista. Etapa do Ensino Médio – 2020. p. 41-110.
LEMOV, Doug. Aula Nota 10: 49 técnicas para ser um professor
campeão de audiência. Tradução: Leda Beck. Consultoria e revisão
técnica: Guiomar Lamo de Mello e Paula Louzano. São Paulo: Da Boa
Prosa/Fundação Lemann, 2011.
 Referências
LEMOV, Doug. Aula Nota 10: 63 técnicas para melhorar a gestão de
sala de aula - 3.0. Tradução: Daniel Vieira e Sandra Maria Mallmann
da Rosa. Revisão técnica: Fausto Camargo e Thuinie Daros. Porto
Alegre: Penso, 2023.
 Referências
Lista de imagens
Slide 8 –
https://www.gettyimages.com.br/detail/foto/shot-of-a-group-of-fr
iends-hanging-out-before-imagem-royalty-free/1366052585?phra
se=esportes&adppopup=true

Slide 11 -
https://www.gettyimages.com.br/detail/foto/athlete-check-fitness
-tracker-after-working-out-in-imagem-royalty-free/1319091410?p
hrase=smartwatch&adppopup=true
Práticas corporais: beleza ou saúde?

Exercício Físico ou
Atividade Física
3ª SÉRIE
Aula 2 – 2º Semestre
 Conteúdo Objetivos
● Diferença entre ● Apropriar-se de informações
exercícios físicos e sobre atividades e exercícios
atividade física; físicos e suas relações com as
doenças hipocinéticas;
● Saúde pública;
● Conhecer sobre os exercícios
● Projeto de vida ativa.
físicos e a atividade física;
● Identificar a influência do
sedentarismo nos gastos com a
saúde pública;
● Ampliar uma rotina semanal de
atividades físicas para a
comunidade.
 Para começar
Provocando.

Exercício físico vs.

atividade física:
você sabe a diferença?
 Para começar
Atividade física

A atividade física inclui toda

movimentação produzida pela
musculatura esquelética com
gasto expandido de energia,
como nas atividades
domésticas, laborais e de
lazer, exercícios e esportes.
 Para começar
Exercício físico
A atividade física previamente planejada,
orientada e proposta para a manutenção
ou melhora dos componentes da aptidão
física relacionada à saúde (resistência
aeróbia, resistência anaeróbia e força
muscular, flexibilidade e composição
corporal), realizada repetidamente, é denominada exercício físico.
Portanto, o exercício é uma subcategoria da atividade física com
orientação e planejamento realizados por um profissional da área de
Educação Física.
 Na prática
Mostre-me
Com relação à atividade física e ao exercício físico, é correto afirmar
que:
a. Ambos trazem melhoria na qualidade de vida e ajudam a
combater as doenças hipocinéticas, porém o exercício físico
traz mais benefícios por ser uma atividade sistematizada.

b. Somente os exercícios físicos trazem uma melhor qualidade

de vida, por serem planejados e sistematizados.
 Na prática Correção
Mostre-me
Com relação à atividade física e ao exercício físico, é correto afirmar
que:
a. Ambos trazem melhoria na qualidade de vida e ajudam
a combater as doenças hipocinéticas, porém o exercício
físico traz mais benefícios por ser uma atividade
sistematizada.

b. Somente os exercícios físicos trazem uma melhor qualidade de

vida, por serem planejados e sistematizados.
 Foco no conteúdo

“Esse custo seria evitável na

medida em que você ampliasse
o acesso da população a
programas de promoção de
atividade física”, disse à Agência
Brasil Marco Antonio Vargas,
subchefe do Departamento de
Economia da UFF.
 Foco no conteúdo
Ampliando meu projeto mantendo-se
ativo para a comunidade.
Na aula passada, você elaborou seu projeto para manter-
se ativo.
Também, fez uma pesquisa em casa com seus familiares
sobre seus hábitos em relação à atividade física, assim
como pesquisou sobre aplicativos fitness e se eles os
utilizavam.
Mas que tal ampliar esse projeto para a sua comunidade?
 Foco no conteúdo

Vamos lá, comece com seus familiares.

Verifique quais atividades eles mais gostam de fazer; caso
não tenham nenhuma e sejam muito sedentários, procure
incentivá-los com atividades leves, como alongamento e
caminhada.
Sempre dá tempo de deixar a preguiça de lado e começar!
 Na prática
Sensibilize sua
comunidade.
Para ilustrar ainda mais a importância de
exercícios físicos, e compará-los a
atividades diária que vamos realizar ao
longo de nossas vidas, assista ao Reels.

https://www.instagram.com/reel/Criyg
oTAo4G/?igshid=YmMyMTA2M2Y=
 Na prática
Sensibilize sua comunidade.
Vocês terão que verificar se na sua comunidade há locais e
programas (centros esportivos públicos, academias particulares etc.)
ou espaços públicos adequados (praças, ruas e terrenos) para a
prática dos exercícios ou esportes escolhidos e que tipo de público os
frequenta (faixa etária, sexo, camada socioeconômica etc.).
Caso já existam espaços públicos, será melhor porque terá um
profissional da área de Educação Física para orientar a prática de
atividades físicas.
 Aplicando
Praticando com sua comunidade.

Agora é só agir, seja protagonista e um

incentivador a manter-se ativo.
O que aprendemos hoje?
● Apropriamo-nos de informações sobre atividades e
exercícios físicos e suas relações com as doenças
hipocinéticas;
● Aprendemos sobre a importância de se manter ativo;
● Como os dispositivos eletrônicos podem contribuir
para a realização da atividade física;
● Diferenciamos exercícios de atividades físicas,
compreendendo a relação de ambos na prevenção de
doenças hipocinéticas e os fatores de risco à saúde;
● Identificamos a influência do sedentarismo nos
gastos com a saúde pública.
 Referências

Currículo Paulista Etapa do Ensino Médio – 2020. p. 41-110.

Currículo em Ação. Linguagens e suas Tecnologias. 3ª Série Ensino
Médio 1º Semestre.
LEMOV, Doug. Aula Nota 10: 49 técnicas para ser um professor
campeão de audiência. Tradução de Leda Beck; Consultoria e revisão
técnica de Guiomar Lamo de Mello e Paula Louzano. São Paulo: Da
Boa Prosa/Fundação Lemann, 2011.
 Referências
Disponível em: file:///C:/Users/luiz.vagliengo/Downloads/EDUCA
%C3%87%C3%83O%20F%C3%8DSICA_CP_1s_Vol2_MIOLO_2014-
2017%20(2).pdf. p. 27-36.
LEMOV, Doug. Aula Nota 10: 63 técnicas para melhorar a gestão de
sala de aula – 3.0. Tradução de Daniel Vieira e Sandra Maria
Mallmann da Rosa; Revisão técnica Fausto Camargo e Thuinie Daros.
Porto Alegre: Penso, 2023.
CORTELAZZO, Angelo Luiz [et al.]. Metodologias ativas e
personalizadas de aprendizagem. Rio de Janeiro: Alta Books,
2018.
 Referências
Lista de imagens
Slide 3 –
https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-exerc
itar/noticias/2021/exercicio-fisico-x-atividade-fisica-voce-sabe-a-diferenca

Slide 4 – https://pxhere.com/pt/photo/1622691
Slide 5 – https://pxhere.com/pt/photo/715253
Slide 8 –
https://www.cnnbrasil.com.br/saude/inatividade-fisica-causa-gastos-de-r-
300-milhoes-ao-sus/

Slide 10 –
Práticas corporais: beleza ou saúde?

Exercício Físico para Combater o

Sedentarismo
3ª SÉRIE
Aula 3 – 2º Semestre
 Conteúdo Objetivos
● Benefícios dos exercícios ● Apropriar-se de informações
físicos na melhoria da sobre atividades físicas e
qualidade de vida; suas relações com as
● Fatores de risco à saúde; doenças hipocinéticas;
● Projeto de vida ● Conhecer os exercícios
mantendo-se ativo. resistidos e aeróbicos;
● Identificar os fatores de risco
à saúde;
● Elaborar uma rotina semanal
de atividades físicas.
 Para começar
Provocando.
A reportagem ao lado comprova
a melhora que o treino de
resistência traz para pacientes
com diabetes.

Mas vocês sabem o que são

exercícios resistidos?

E exercício aeróbico?
 Para começar
Exercício resistido
Exercício resistido é o treinamento contra resistência, geralmente
realizado com a utilização de pesos, e que tem como benefícios: o
desenvolvimento de potência, força e resistência muscular;
diminuição de gordura corporal; e aumento de massa magra.
Desse modo, favorece uma melhor aptidão física e qualidade de
vida por facilitar atividades do cotidiano, como carregar pesos,
subir escadas, entre outros.
 Para começar
Exercício aeróbico
Trata-se de exercícios contínuos, geralmente de longa duração e
intensidade de baixa a moderada, que utilizam os grandes grupos
musculares. Esse tipo de atividade aumenta o consumo de
oxigênio pelo organismo e, também, o metabolismo de gorduras,
principal fonte energética durante a atividade aeróbica.
São exemplos de atividades aeróbicas: caminhar, pedalar, correr,
nadar e dançar.
 Na prática
Mostre-me
Com relação à nossa saúde, é correto afirmar que:

a. Um treinamento com exercícios resistidos tem resultados

favoráveis contra as doenças hipocinéticas, enquanto os
exercícios aeróbicos não trazem melhora.
b. Ambos os treinamentos, resistidos e aeróbicos, trazem
benefícios contra as doenças hipocinéticas e melhoria na
qualidade de vida.
 Na prática Correção
Mostre-me
Com relação à nossa saúde, é correto afirmar que:

a. Um treinamento com exercícios resistidos tem resultados

favoráveis contra as doenças hipocinéticas, enquanto os
exercícios aeróbicos não trazem melhora.
b. Ambos os treinamentos, resistidos e aeróbicos, trazem
benefícios contra as doenças hipocinéticas e melhoria
na qualidade de vida.
 Foco no conteúdo
Fatores de risco à saúde e
doenças hipocinéticas
Conhecemos algumas doenças hipocinéticas e verificamos que a
falta de atividade física pode agravar os fatores de risco à saúde.
Hábitos ou características pessoais predispõem ao desenvolvimento
de patologias, mas existem fatores de risco que podem agravar o
desenvolvimento de doenças. Eles são divididos em não
modificáveis (hereditariedade, sexo, envelhecimento e etnia) e
modificáveis (fumo, álcool, drogas, sedentarismo, estresse e
alimentação).
 Foco no conteúdo
Fatores de risco à saúde e
doenças hipocinéticas
Os fatores modificáveis, como são controlados pela manutenção ou
pela mudança dos hábitos diários, podem ser alvo de campanhas
educacionais e de saúde que incentivem a adoção de um estilo de
vida saudável.
 Foco no conteúdo
Fatores de risco à saúde: o tabagismo
O tabagismo, associado a uma alimentação/dieta desequilibrada,
favorece um nível elevado de colesterol ruim (LDL), principal fator de
acúmulo de gordura nas paredes das artérias, provocando seu
“entupimento”, ou seja, a aterosclerose.
Nos jovens, o uso do narguilé, cada vez mais popular, além de
aumentar os impactos à saúde, pode ser o gatilho de acesso ao
consumo do cigarro industrial na vida adulta.
Portanto, redução do tabagismo e melhor qualidade na composição
da dieta, em particular no que se refere à ingestão de gordura e de
vitaminas, exerceriam efeito protetor quanto ao surgimento e ao
agravamento das doenças cardiovasculares.
 Foco no conteúdo
Fatores de risco à saúde: o sedentarismo
Pessoas com hábitos sedentários, que praticam atividade física
esporadicamente, sobrecarregam o aparelho circulatório por não
terem um condicionamento físico adequado. Em contrapartida,
aqueles que praticam exercício regularmente aumentam sua
capacidade aeróbia e melhoram o aparelho circulatório e
respiratório.
Manter-se ativo protege contra distúrbios cardiovasculares. Além
disso, mantém os outros fatores de risco sob controle (tabagismo,
alimentação e estresse).
 Foco no conteúdo
Fatores de risco à saúde: o estresse

É difícil delimitar a participação do nível de estresse no risco de

doenças cardiovasculares, visto que, sob situações estressantes,
muitos indivíduos adotam hábitos pouco saudáveis.
 Foco no conteúdo
Fatores de risco à saúde: o estresse
Ao relacionarmos exercícios físicos com estresse, percebemos que:
● Exercícios que envolvem atividade física intensa, prolongada ou
repetida, sem um intervalo adequado de recuperação, causam um
estresse crônico, favorecendo o desenvolvimento de doenças.
● Atividades físicas moderadas e/ou recreativas, praticadas com
regularidade, que permitem ao organismo uma recuperação
adequada, têm efeito tranquilizante associado à sensação de
bem-estar, além de reações bioquímicas provocadas pelas
endorfinas, que podem ajudar a reduzir os níveis de estresse.
 Na prática
Projeto de vida mantendo-se ativo
Vocês já compreenderam que a atividade física, ou melhor, que o
exercício físico sistematizado, nada de ser “atleta de final de
semana”, traz melhorias para a qualidade de vida.
Agora cada um vai elaborar a sua rotina de treino semanal: lembre-
se que é importante a orientação de um profissional de Educação
Física, seu professor poderá ajudar. Mas existem muitos exercícios
que podem ser realizados individualmente ou em pequenos grupos,
em casa, parques ou nas ruas de sua comunidade, como
caminhada, abdominal, corrida, ciclismo, skate, dança etc.
 Aplicando
Todo mundo escreve

Pesquisa
Para casa, faça uma pesquisa sobre os principais
aplicativos disponíveis que ajudam na prática de atividade
física e traga na próxima aula.
O que aprendemos hoje?

● Apropriamo-nos de informações sobre atividades

físicas e suas relações com as doenças hipocinéticas;
● Aprendemos sobre a importância de se manter ativo;
● Diferenciar exercícios aeróbicos de resistidos,
compreendendo a relação de ambos na prevenção de
doenças hipocinéticas e com os fatores de risco à
saúde.
 Referências
Currículo Paulista Etapa do Ensino Médio – 2020. p. 41-110.
Currículo em Ação. Linguagens e suas tecnologias. 3ª Série Ensino
Médio 1º Semestre.
Diretrizes da OMS para Atividade Física e Comportamento Sedentário
2020. Disponível em:
https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/337001/97892400
14886-por.pdf
.
LEMOV, Doug. Aula Nota 10: 49 técnicas para ser um professor
campeão de audiência. Trad. Leda Beck; Consultoria e revisão
técnica Guiomar Namo de Mello e Paula Louzano. São Paulo: Da Boa
Prosa/Fundação Lemann, 2011.
 Referências

BOOK_EDFIS-SPFE-2014_2S_CP_VOL2.indb, p. 25-29.
LEMOV, Doug. Aula Nota 10: 63 técnicas para melhorar a gestão de
sala de aula – 3.0. Trad. Daniel Vieira e Sandra Maria Mallmann da
Rosa; Revisão técnica Fausto Camargo e Thuinie Daros. Porto Alegre:
Penso, 2023.
CORTELAZZO, Angelo Luiz [et al.]. Metodologias ativas e
personalizadas de aprendizagem. Rio de Janeiro: Alta Books,
2018.
 Referências
Lista de imagens
Slide 3 –
https://agencia.fapesp.br/treino-de-resistencia-melhora-secrecao-
de-insulina-e-pode-beneficiar-paciente-com-diabetes-aponta-estu
do/41110/#:~:text=Em%20uma%20avalia%C3%A7%C3%A3o%
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Slide 13 –
https://www.instagram.com/reel/CriygoTAo4G/?igshid=YmMyMTA2M
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