Abs Uc Fitness

Curso de Licenciatura em Educação Física e Desporto 2011-2012
U.C. DE FITNESS
Regente: Profº.Rodrigo Ruivo

Docente :Mireille Vérité
mireilleverite@gmail.com
914579428
MIREILLE VERITE ISCE 2011 2012
ABDOMINAIS

SUMARIO
•A IMPORTÂNCIA DO BOM FUNCIONAMENTO DOS MÚSCULOS

ABDOMINAIS
•LOMBALGIA
•ESTABILIZAÇÃO LOMBAR
•MÚSCULOS DA PAREDE DO ABDÓMEN
•EXERCÍCIOS ABDOMINAIS AMPLITUDE DO MOVIMENTO
•COMO TRABALHAR OS MÚSCULOS ABDOMINAIS
EFICIENTEMENTE ?
•O TREINO ABDOMINAL

A IMPORTÂNCIA DO BOM FUNCIONAMENTO DOS
MÚSCULOS ABDOMINAIS
CONTENÇÃO DAS VÍSCERAS
Manter as vísceras nas suas cavidades fisiológicas
RESPIRATÓRIA
EVACUAÇÃO:
micção, defecção, vomitos,parto
LUTA CONTRA A HIPOTENSÃO ESTÁTICA
A ESTÁTICA

Apesar da prática de inúmeros exercícios ⇒
ineficientes e inadequados.
Podendo até mesmo levar ao surgimento de dores

lombares sem nenhum benefício muscular.

A IMPORTÂNCIA DO BOM FUNCIONAMENTO DOS
MÚSCULOS ABDOMINAIS
A flacidez da musculatura abdominal, constitui

uma das razões do aumento das pessoas com
problemas de dores nas costas

LOMBALGIA
70 a 80 % da população ( Walker 2000)
Diminuição de produtividade, grande

perda econômica, impacto na qualidade
de vida

LOMBALGIA
Diminuição de força em eretores da espinha (EE) lombares

Mayer, 1985 e 1989; Cassini, 1993
Atrofia e maior porcentagem de gordura de EE lombares

Mattila,1986;Hultman,1993;Parkkola,1993
Excessiva fatigabilidade de EE lombares

Roy, 1989 e 1995; Peach e Mc Gill,1998

LOMBALGIA
Problema cronico para 1 a 5% da população
Com recorrencia em 30/70% dos casos ( Plowman 1992)
As lesões da coluna podem ser causadas por varios factores incluindo

debilidade da parede abdominal e desequilibrio muscular ( Bompa
2003)

LOMBALGIA
Atraso no recrutamento do transverso abdominal (TA)

Hodges e Richardson, 1996
Enfraquecimento do controle motor dos estabilizadores locais

Richardson e Jull, 1999
Alteração no padrão de recrutamento muscular para estabilização lombo-

pélvica (LBP)
Danneels, 2001

ESTABILIZAÇÃO LOMBAR
Estabilidade Essencial
Perda gradual Posicionamento

/momentânea
errado/inesperado
Lesão
Cholewicki e McGill, 1996

O FENÓMENO DA HÉRNIA SEGUNDO KAPANDJI

COMPRESSÃO MEDULAR ESTENOSE DO CANAL LOMBAR

KAPANDJI

MÚSCULOS DA PAREDE ANTERO LATERAL DO ABDÓMEN
Músculos longos
- Músculo grande recto do abdómen;
- Músculo piramidal do abdómen
Músculos Largos
- Grande oblíquo do abdómen;

- Pequeno oblíquo do abdómen;
- Transverso do abdómen

MÚSCULO GRANDE RECTO DO ABDÓMEN
M.rectus abdominis
ACÇÃO:
Aumento da pressão intra-abdominal :
Expiração, Vômito, Defecação, Micção e no Parto
Baixa as costelas;
Flexão do tronco.
Comprimindo as vísceras é um músculo
expirador que trabalha em sinergia com o
diafragma
Retroversão da bacia.
Aproxima o esterno da bacia
Zona lombar e a Zona dorsal rectilíneas
MÚSCULO GRANDE OBLÍQUO OU OBLIQUO EXTERNO DO
ABDÓMEN
Descrição: Obliquus externus abdominis
É o mais amplo dos músculos abdominais;
Fibras orientam-se obliquamente para baixo e para dentro.
ACÇÃO:
Baixa as costelas;
CONTRACÇÃO BILATERAL:
Flexão do tronco e aumento da pressão intra-abdominal
CONTRACÇÃO UNILATERAL:
Flexão combinada com rotação.
Rotação com tórax girando para o lado oposto

MÚSCULO PEQUENO OBLÍQUO OU OBLIQUO INTERNO
DO ABDÓMEN
Obliquus internus abdominis
ACÇÃO:
Baixa as costelas;
CONTRACÇÃO BILATERAL:
Flexão do tronco (a)
CONTRACÇÃO
UNILATERAL:
b1 – Inclinação/ Flexão lateral

b2 – Rotação da coluna
vertebral

MÚSCULO TRANSVERSO DO ABDÓMEN
Tranversus Abdominis
ACÇÃO:
Estabilização da coluna lombar
As fibras verticais (posteriores) participam na inclinação

lateral
As fibras obliquas (inferiores) participam na flexão e na

rotação unilateral em sinergias com Obliquus externus
abdominis (obliquo externo ou grande obliquo) contro-
latéral.
As fibras horizontais (medianas),com as fibras inferiores

participam na pressão abdominal
ORGANIZAÇÃO DOS MÚSCULOS
DA
PAREDE ANTERO-LATERAL DO ABDÓMEN

ACÇÃO EM SINERGIA DOS MÚSCULOS DA PAREDE ANTERO
LATERAL ABDOMINAL
Os músculos da parede abdominal , são
potentes flexores do tronco.
Eles assim alem de permitir a flexão

anterior do tronco para frente ( F ) ,
reajustam a lordose lombar ( R )

ACÇÃO EM SINERGIA DOS MÚSCULOS DA PAREDE ANTERO
LATERAL ABDOMINAL
Para rodar o tronco a esquerda , tem que

se contrair o obliquo externo ( OE ) do lado
direito e o musculo obliquo interno ( OI ) do
lado esquerdo .
As fibras dos dois músculos encontram se

em continuidade e em sinergia para essa
acção de rotação .

MÚSCULOS DA PAREDE POSTERIOR DO ABDÓMEN
PAREDE POSTERIOR OU LOMBO-ILÍACA
- Quadrado dos lombos

- Pequeno psoas
- Psoas ilíaco
. Iliaco
. Grande Psoas

MÚSCULO PSOAS-ILÍACO (1 E 2)
M.Iliopsoas
ACÇÃO:
Flecte a coxa sobre a

bacia
Rotador externo da
Coxa
Flexão do tronco;
Anteversão da bacia.

EXERCÍCIOS ABDOMINAIS
AMPLITUDE DO MOVIMENTO
• 0 A 15 GRAUS - Contracção do Recto Abdominal
• 16 A 45 GRAUS - Decresce a contracção do Reto

Abdominal e começa a contracção dos
Oblíquos.
• 46 A 90 GRAUS - Diminuição da contracção da

musculatura abdominal (fixação), início da
predominância da contracção dos flexores da
coxa. MIREILLE VERITE ISCE 2011 2012
COMO TRABALHAR OS MÚSCULOS
ABDOMINAIS EFICIENTEMENTE ?
AMPLITUDE DE MOVIMENTO – 30° A 45°

Equivalente a elevar as escápulas fora do chão
(Laban, Raptou, & Johnson, 1965; Plowman, 1992; Rasch & Burke, 1978; Ricci,
Marchetti, & Figura, 1981)

Evite Menor
movimentos estabilização da
rápidos coluna
e sem controle com movimentos
rápidos
Utilize a
força
muscular

Princípio da Adaptação: necessidade constante de novos estímulos.
Devemos acrescentar interesse, criatividade e desafios através de um
programa que forneça variação na quantidade e tipo de estímulo.
Exercícios
Nº de repetições e sets
Nº de exercícios
Sequência
Resistência
Posição do corpo
Tempo de execução
Tipo de contracção
DEVEMOS COLOCAR A PAREDE ABDOMINAL
PARA DENTRO, QUANDO EXECUTAMOS
EXERCÍCIOS ABDOMINAIS ?
• Puxar os músculos abdominais para dentro,
estando em decúbito dorsal com os joelhos
flexionados, poderá ser uma forma eficaz de
aproximar a caixa torácica e a pélvis,
aumentando o efeito do exercício, Kravitz, (1994).
• Fortalecer o músculo transverso do Abdómen.
• Aumento da actividade (EMG) na musculatura
abdominal com expiração forçada. Partridge &
Walters(1959)
QUAL A MELHOR CONTRACÇÃO PARA O
TREINO ABDOMINAL ? EXISTE ?
Uma das maneiras de obter variação no treino é

modificar o tipo de contracção utilizada : Concêntrica;
Excêntrica e Estática.

BIBLIOGRAFIA
Bompa ,T (2003) Lower body exercicesIn: Serious Strenght training . United

States: Human kineticas
Caix M. Outrequin G. Descottes B. : Anatomie fonctionnelle de la paroi
abdominale. Analyse électromyographique et histo - enzymologique. 65ème
Congrès de l’Association des Anatomistes. Limoges 23/05/1982)
A.I. Kapandji: Anatomie Fonctionelle / Tome III , 6º edition 2007
Netter, Frank H: Atlas de Anatomia Humana. 2ed. Porto Alegre: Artmed,
2000
Plowman,S (1992) Physical activity, physical fitness, and low back pain.
Exercices and sports sciences Rewiev nº20
H.Rouviere e A. Delmas :Anatomie Humaine .descriptive,topografique et
fonctionelle.Tome 2 .: 13º edition 1992
Vigué - Martins Grande atlas do Corpo Humano: 1º edição 2006
Walker,BF (2000) The prevalence of low back pain. J spinal Disord

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LUTA CONTRA A HIPOTENSÃO ESTÁTICA

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Podendo até mesmo levar ao surgimento de dores

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A flacidez da musculatura abdominal, constitui

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70 a 80 % da população ( Walker 2000)

Diminuição de produtividade, grande

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Diminuição de força em eretores da espinha (EE) lombares

Atrofia e maior porcentagem de gordura de EE lombares

Excessiva fatigabilidade de EE lombares

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Problema cronico para 1 a 5% da população

Com recorrencia em 30/70% dos casos ( Plowman 1992)

As lesões da coluna podem ser causadas por varios factores incluindo

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Atraso no recrutamento do transverso abdominal (TA)

Enfraquecimento do controle motor dos estabilizadores locais

Alteração no padrão de recrutamento muscular para estabilização lombo-

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Perda gradual Posicionamento

Cholewicki e McGill, 1996

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- Músculo piramidal do abdómen

- Grande oblíquo do abdómen;

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Fibras orientam-se obliquamente para baixo e para dentro.

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Flexão do tronco (a)

b1 – Inclinação/ Flexão lateral

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As fibras verticais (posteriores) participam na inclinação

As fibras obliquas (inferiores) participam na flexão e na

As fibras horizontais (medianas),com as fibras inferiores

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Eles assim alem de permitir a flexão

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Para rodar o tronco a esquerda , tem que

As fibras dos dois músculos encontram se

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PAREDE POSTERIOR OU LOMBO-ILÍACA

- Quadrado dos lombos

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Flecte a coxa sobre a

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• 0 A 15 GRAUS - Contracção do Recto Abdominal

• 16 A 45 GRAUS - Decresce a contracção do Reto

• 46 A 90 GRAUS - Diminuição da contracção da

AMPLITUDE DE MOVIMENTO – 30° A 45°

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Uma das maneiras de obter variação no treino é

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Bompa ,T (2003) Lower body exercicesIn: Serious Strenght training . United

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