Etapa Ensino Médio Educação

Física

Princípios do
treinamento físico
2ª SÉRIE
Aula 2 – 3º Bimestre
 Conteúdo Objetivos
● Conceito dos princípios ● Conhecer o conceito dos
do treinamento. princípios do treinamento;
● Associar os princípios do
treinamento a um estudo de
caso.
 Para começar

Princípios do treinamento
Na aula passada, foi solicitado que você pesquisasse sobre os
“princípios do treinamento”.
Então, o que você encontrou de interessante?
Em roda de conversa, compartilhe o tema de sua pesquisa e o que
você entendeu sobre cada um dos princípios do treinamento.
 Foco no conteúdo
Princípios do treinamento
Os princípios do treinamento
norteiam qualquer programa
ou atividade física, desde uma
simples caminhada ou corrida
até um treino mais intenso.
Seguir esses princípios é
indispensável para que a
atividade se torne proveitosa e
saudável.
Nos próximos slides, vamos
entender cada um deles.
 Foco no conteúdo

Princípio da individualidade biológica

É o princípio que estabelece que cada pessoa é um ser
individualizado ou, ainda, que não existem duas pessoas iguais. Em
termos de condicionamento físico, isso significa dizer que o mesmo
exercício, na mesma intensidade, na mesma duração e na mesma
frequência semanal, proporciona diferentes efeitos de treinamento
em cada corpo, dependendo de fatores como sexo, idade,
capacidade máxima, experiência prévia e técnica de execução.
 Foco no conteúdo

Princípio da adaptação
A evolução do condicionamento físico ocorre por meio da adaptação
do organismo aos diversos tipos de estímulos a que o corpo é
exposto. Quanto maior o processo adaptativo ao treinamento físico,
melhor e mais fácil será a execução do movimento.
Por exemplo, quando um indivíduo tem o objetivo de correr 10 km,
mas não está adaptado para tal, durante o treino ele irá correr
distâncias menores e irá, gradativamente, aumentando essa
distância conforme seu organismo responder ao treino prescrito pelo
professor de Educação Física, ou seja, conforme seu corpo se adaptar
ao treinamento.
 Foco no conteúdo
Princípio da sobrecarga
Esse princípio estabelece que, para adquirir uma boa aptidão física, o
organismo precisa ser submetido a esforços cada vez maiores (ou com
mais intensidade ou por um tempo maior ou em maior frequência), de tal
maneira que possa provocar no organismo reações de adaptação que
acarretem a melhoria da aptidão. O aumento da sobrecarga pode ser
obtido por meio de:
• Frequência: aumento do número de treinamentos em uma semana,
por exemplo;
• Volume: aumento da distância, do número de repetições ou, por
exemplo, do tempo de duração;
• Intensidade: aumento da velocidade, da carga ou, por exemplo, da
diminuição do tempo de descanso entre uma execução e outra.
 Foco no conteúdo

Princípio da continuidade
Esse é o princípio que rege que a atividade física deve ser realizada
continuamente, sem interrupções, pois a interrupção de qualquer
tipo de atividade leva o organismo ao retorno da situação inicial.
De forma geral, quanto maior for o período de interrupção, maiores
serão os prejuízos à condição física, sendo que a retomada e o
estabelecimento de um novo treinamento dependerão do nível em
que você estava quando interrompeu os trabalhos e do tempo que
ficou inativo.
 Foco no conteúdo

Princípio da especificidade
É o princípio que determina que cada atividade física tenha suas
próprias características, suas possíveis adaptações de acordo com o
objetivo e seus estímulos, aos quais o organismo é submetido,
criando efeitos paralelos específicos.
Ao estabelecer objetivos claros a serem atingidos, com exercícios
específicos dentro da modalidade desejada, ou seja, com
especificidade, os resultados serão alcançados com maior eficiência.
 Foco no conteúdo

Princípio da variabilidade
Durante um programa de treinamento, é comum, depois de algum
tempo, você se acostumar com o treino e, com isso, seu corpo já
não responder tão bem aos estímulos, assim como o treino ficar
desmotivante. O princípio da variabilidade trata-se da diversificação
de estímulos para reduzir o efeito platô no treinamento, evitando a
desmotivação e a monotonia. Quanto maior a variação sistemática
de estímulos, mais o corpo responderá aos treinos. No entanto, a
variação deve ocorrer em adequação com o princípio da
especificidade.
 Foco no conteúdo

Princípio da reversibilidade
Esse princípio complementa o anterior, possibilitando maior
compreensão das consequências e da ausência de regularidade em
um programa de atividades físicas.
Atenção: todos os benefícios adquiridos em vários meses de
treinamento podem ser perdidos em poucas semanas de
inatividade. Para os especialistas, esses benefícios se perdem
parcialmente em três semanas e totalmente em dez semanas.
 Na prática
Estudo de caso
João treinava musculação três vezes por semana. Quando chegou o
inverno, a preguiça veio junto com o frio, e ele ficou seis meses sem
treinar. Ao retomar os treinos, já havia perdido a massa muscular
que tinha adquirido.
Qual é o princípio do treinamento que ele não respeitou?
a. Princípio da sobrecarga.
b. Princípio da continuidade.
c. Princípio da especificidade.
 Na prática Correção
Estudo de caso
João treinava musculação três vezes por semana. Quando chegou o
inverno, a preguiça veio junto com o frio, e ele ficou seis meses sem
treinar. Ao retomar os treinos, já havia perdido a massa muscular
que havia adquirido.
Qual é o princípio do treinamento que ele não respeitou?
a. Princípio da sobrecarga.
b. Princípio da continuidade.
c. Princípio da especificidade.
 Na prática
Estudo de caso
Carla realiza treino de corrida duas vezes por semana. Ela disse
para seu professor de Educação Física que gostaria de aumentar o
treino com o objetivo de correr uma prova de 10 km. O treinamento
dela foi aumentado para uma frequência de três vezes na semana.
Qual é o princípio do treinamento que o personal da Carla utilizou?
a. Princípio da sobrecarga.
b. Princípio da continuidade.
c. Princípio da especificidade.
 Na prática Correção
Estudo de caso
Carla realiza treino de corrida duas vezes por semana. Ela disse
para seu professor de Educação Física que gostaria de aumentar o
treino com o objetivo de correr uma prova de 10 km. O treinamento
dela foi aumentado para uma frequência de três vezes na semana.
Qual é o princípio do treinamento que o personal da Carla utilizou?
a. Princípio da sobrecarga.

b. Princípio da continuidade.

c. Princípio da especificidade.
 Aplicando
Pesquise em casa
Ao final da aula, verificamos um estudo de caso que se referia ao
treino fictício da Carla, que era prescrito por seu personal trainer. É
comum encontrarmos nas redes sociais pessoas que passam algum
tipo de treinamento para diversas práticas corporais. No entanto,
antes de seguir algum personal, é muito importante pesquisar sua
formação. Pouco tempo atrás, houve denúncia de pessoas não
qualificadas passando treinamentos físicos.
Para a próxima aula, faça uma pesquisa sobre aplicativos fitness ou
redes sociais de pessoas que transcrevem treinamentos.
Boa pesquisa!
O que aprendemos hoje?

● Conhecemos o conceito de capacidades físicas e

associamos ao exercício físico;
● Associamos os princípios do treinamento a um
estudo de caso.
 Tarefa SP
Localizador: 97210

1. Professor, para visualizar a tarefa da aula, acesse com

seu login: tarefas.cmsp.educacao.sp.gov.br
2. Clique em “Atividades” e, em seguida, em “Modelos”.
3. Em “Buscar por”, selecione a opção “Localizador”.
4. Copie o localizador acima e cole no campo de busca.
5. Clique em “Procurar”.

Videotutorial: http://tarefasp.educacao.sp.gov.br/
 Referências
Currículo Paulista Etapa do Ensino Médio – 2020. Pág. 41 a 110.
Currículo em Ação. Linguagens e suas tecnologias. 2ª Série Ensino
Médio, 2º semestre. Pág. 81 a 83.
LEMOV, Doug. Aula Nota 10: 49 técnicas para ser um professor
campeão de audiência; tradução de Leda Beck; Consultoria e
revisão técnica Guiomar Namo de Mello e Paula Louzano. Editora: Da
Boa Prosa. Fundação Lemann. São Paulo, 2011.
Metodologias ativas e personalizadas de aprendizagem/Angelo Luiz
Cortelazzo… [et al.]. Rio de Janeiro: Alta Books, 2018.
 Referências
Lista de imagens e vídeos
Slide 1 – https://www.flaticon.com/
Slide 4 –
https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2021/05/12/os
-7-principios-do-treinamento-fisico-e-sua-importancia-para-os-res
ultados.htm
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Física