ALIMENTAÇÃ

O
&
DESPORTO
Ândria Sousa nº 2 // Rodrigo Lopes nº 10 // 11.ºA // Ano letivo 2021/2022 // Educação Física
 AUXÍLIO DA NUTRIÇÃO NO
DESPORTO

 Alcançar as necessidades energéticas, os nutrientes e a

hidratação necessária para os treinos e competições e
assim atingir melhores resultados e manter a massa
corporal, adequada à modalidade;
 Reduzir o risco de doença e de lesão;
 Tomar decisões conscientes sobre o uso de
suplementos nutricionais e alimentos específicos para
desportistas.
 NUTRIÇÃO ANTES DO TREINO

 Consumo de uma refeição rica em hidratos de

carbono (“combustível” dos sistemas nervoso e
muscular) entre 4h e 60min antes.

 Refeições mais próximas da atividade física devem

ser leves, moderadas em gorduras, pobres em
fibras (evitando desconforto abdominal).

 Consumo de proteínas e sais minerais (Fe, K, Mg)

– antioxidantes e previnem as cãibras.
 NUTRIÇÃO DURANTE O TREINO

 Treinos de intensidade moderada e inferiores a 1 hora, a

ingestão de água deve de ser de 150 ml a 300 ml a cada 15 a
20 min.

 Treinos superiores a uma hora, a ingestão de bebidas com

açúcar, vitaminas e minerais poderá ser benéfico para repor
os níveis de nutrientes no sangue perdidos ao longo do
treino.

 A ingestão de alimentos sólidos durante o treino só deverá

acontecer quando a sua duração é superior a 2 horas.
 NUTRIÇÃO DEPOIS DO TREINO

 Repor reservas de glicogénio (através de

alimentos ricos em glícidos), sais
minerais e líquidos perdidos (ex.: água)

 Consumo de proteínas, essenciais à

regeneração e recuperação muscular,
presentes na carne, peixe, ovos, frutos
secos…
 Consumo de alimentos ricos em
antioxidantes (ex.: frutas), que combatem
o stress oxidativo.
 HIDRATAÇÃO

 A água constitui aproximadamente 60% da composição

corporal, esta substância participa em todas as reações
químicas do organismo, estando presente na estrutura das
células, auxiliando o transporte de oxigénio e nutrientes e
regulando a temperatura corporal.

 É aconselhada uma boa hidratação antes, durante e após o

exercício físico, uma vez que durante esta prática o nosso
corpo elimina grandes porções de água através do suor.
CONCLUSÃO