A NEUROCIÊNCIA E O

MINDFULNESS
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 A meditação mindfullnes nada mais é do que prestar atenção no momento presente, sem
julgamentos.
 Aqui e agora, nesse momento, temperatura do ambiente, cores do ambiente, controle
atencional.
 Capaz de aumentar as capacidades centrais, melhora na regulação emocional. A
regulação emocional é atribuída tanto em pessoas com problemas psicológicos,
quanto em pessoas saudáveis.
 Nossa atenção não consegue prestar atenção em várias coisas ao mesmo tempo, a
nossa atenção é como se fosse bolota de um farol, em um oceano de informações.
Quem que comanda o farol? O cortéx pré frontal
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 Essas regiões frontais são o que fazem a regulação atencional, essa regulação atencional, é
necessária para induzir motivação, porque para ter um estado motivacional induzido, você
precisa ter a capacidade de jogar a sua atenção para a futuro, se você não consegue manejar
a sua atenção, você não consegue ter indução motivacional.
 Pessoas que fazem o mindfulness, conseguem ter um processo de regulação emocional, apurado,
então se elas tem regulação emocional, elas tem ativação motivacional. Um dos componentes da
regulação emocional, é a indução motivacional
 Audio de meditação guiada, mapeamento do corpo, muito efetivo.
 Exemplo: para, senta em algum lugar, se mantem confortável, fica parado, feche seus olhos,
e se concentre totalmente na minha voz. Foca única e exclusivamente na minha voz, a
entonação da minha voz, a forma que eu falo, veja o quão pausado eu estou falando agora,
veja o quão baixo ou alto eu estou falando agora, preste atenção na velocidade da minha
voz...
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 Agora quero que você inspire, encha os pulmões de ar, prestando atenção unicamente
na minha voz, eu quero que você jogue a sua atenção para o seu pé esquerdo, preste
atenção no seu pé esquerdo, sinta o seu pé, sinta a onde ele ta no ambiente, qual a
temperatura dele, mapeie o seu pé esquerdo começando la no dedo e vindo até o
tornozelo.
 Agora eu quero que você jogue a sua atenção para a sua mão direita, mapeie a sua
mão direita, todos os dedos, o seu processo atencional agora esta entre o seu pulso e a
sua mão, sinta se a sua mão esta quente, está fria, e aos poucos desça a sua atenção
para o seu joelho esquerdo, sinta o seu joelho, sinta a parte da frente, a parte de traz,
faça um movimento com o joelho pra frente e pra traz...
 E assim, voltando pra nós agora, e assim, é a meditação guiada. Uma pessoa que vai
guiando os seus processos atencionais.
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 A meditação guiada, não é não pensar em nada, é exatamente o oposto. É você pensar
em algo muito específico, e principalmente, que não te traga problemas.
 Quem é que fica ansioso pensando no pé esquerdo? Ou na mão? O processo atencional esta
no agora, no aqui.
 O áudio da meditação guiada, para dormir é uma beleza.
 Quanto mais tempo se prática, melhor se fica em fazer.
 O incrível do mindfulness, é que as mesmas regiões que controlam o farol, que é o
processo atencional, são as mesmas regiões que controlam a atenção que a gente estuda, lê,
que a gente melhora em algo específico.
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 Além de relaxar e acalmar, a gente está meio que hipertrofiando as circuitarias de controle
atencional que depois a gente se beneficia disso em outras coisas também.
 É a mesma coisa que ir na academia treinar bíceps e trabalhar em um lugar que precisa
fazer força, vamos hipertrofiar um musculo importante para o nosso trabalho.
 Com o tempo, a gente começa a ficar muito bom em controlar a nossa atenção, é muito
massa.
 E quando estamos em um processo de desregulação emocional, o que mais importa?
Controlar a nossa atenção. Porque conseguimos tirar o nosso foco do problema, focar em
outra coisa e seguir a nossa vida. É muito massa.
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 E a neurociência bate o martelo que esse troço aí funciona.

 Tem estudos que mostram que reduz cortisol, reduz frequência cardíaca.
 Alguns efeitos podem ser imediatos, já da uma diminuida no seus sistema simpático.
 Mas para reduzir o nosso estado ansioso e desenvolver uma habilidade, precisa fazer por
dia ou meses.
 Inicialmente pode praticar por ¾ minutos, pode parecer pouco mas é muito, pessoas mais
experientes fazem em média 10/20 minutos.
 Você se sente vulnerável, parece que tá perdendo alguma coisa.
 Após alguns meses, pode haver uma alteração estrutural, como memória, consciência
corporal e regulação emocional e processos atencionais.
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 Quem dorme mal, tem um processo atencional sujo, porque não tem um dos componentes
do processo que é o alerta.
 Pessoa que faz mindfulness é menos suscetível a alterações fisiológicas e desregulação
emocional e menor interferência em estímulos desagradáveis, é mais difícil irritar essa
pessoa.
 Retorna também mais rápido a linha de sabe, resiliência.
 Os nossos ancestrais, os sapiens, eles precisavam se preocupar com o que? Em caçar,
comer e sobreviver.
 Nosso cérebro evolutivamente falando não acompanhou essa evolução, olha o tanto de
coisa que temos que se preocupar hoje, por isso que a gente precisa de uma agenda.