Flexibilidade

O que é flexibilidade?
A flexibilidade refere-se à amplitude de movimento de uma articulação ou grupo de articulações. É
a capacidade dos músculos e das articulações de se estenderem e permitirem um movimento
completo. A flexibilidade é um componente importante da aptidão física e desempenha um papel
vital em várias atividades físicas e desportivas.
Tipos de Flexibilidade
Flexibilidade Estática
A flexibilidade estática refere-se à
capacidade dos músculos e das
articulações de se estenderem e
manterem uma posição alongada por
um período prolongado, sem
movimentos bruscos ou oscilações.
Este tipo de flexibilidade envolve o
alongamento passivo dos músculos.
Flexibilidade Dinâmica
Na flexibilidade dinâmica envolve
movimentos ativos e contínuos.
Exercícios de flexibilidade dinâmica
geralmente incluem movimentos de
balanço, oscilação e rotação que
visam preparar o corpo para
atividades físicas mais intensas.
Flexibilidade Ativa
A flexibilidade ativa diz respeito à
capacidade dos músculos de se
estenderem ativamente, utilizando
a força muscular para controlar o
movimento em uma amplitude
completa. O próprio indivíduo é
responsável por gerar e controlar o
movimento de alongamento.
Flexibilidade passiva
A flexibilidade passiva refere-se à
capacidade dos músculos e articulações
de se estenderem e realizar movimentos
em uma amplitude completa com a
assistência de fatores externos, como um
parceiro, objeto ou gravidade. Na
flexibilidade passiva, a força para estender
os músculos é aplicada externamente.
Importância da
flexibilidade
A flexibilidade desempenha um papel crucial na saúde
física e bem-estar geral, influenciando vários aspetos do
corpo e da capacidade funcional.
Alguns dos benefícios como:
• Melhoria da Postura;
• Prevenção de Lesões;
• Eficiência nos Movimentos;
• Melhoria na Circulação Sanguínea;
• Redução da Tensão Muscular;
• Melhoria na Coordenação e Equilíbrio;
• Bem-Estar Mental;
• Amplitude de movimento.
Fatores que influenciam
a flexibilidade
Vários fatores influenciam a flexibilidade de uma
pessoa. Estes fatores podem variar entre indivíduos e
serem afetados por diferentes aspetos da saúde e do
estilo de vida.
Alguns dos principais fatores que influenciam a
flexibilidade:
• Genética;
• Idade;
• Sexo;
• Nível de Atividade Física;
• Estilo de Vida Sedentário;
• Lesões e Cirurgias.
Estratégias no desenvolvimento da flexibilidade em atletas

Incorporação de Utilização de
Programação
Alongamentos Técnicas de
Adequada;
Dinâmicos; Relaxamento;

Treino de
Treino Monitorização e
Mobilidade
Funcional; Ajustes.
Articular;
Erros Comuns e precauções
Ao praticar exercícios de flexibilidade, é
importante estar ciente de erros comuns e
tomar precauções para evitar lesões.
Erros Comuns:
• Forçar Além da Amplitude Natural
• Não Manter a Postura Adequada
• Ignorar a Simetria
Precauções:
• Lesões Prévias
• Idade e Condições Médicas
• Forçar em Caso de Dor
Conclusão
A flexibilidade é crucial para a saúde física
e o desempenho atlético. Além de
prevenir lesões, melhora a eficiência nos
movimentos, equilíbrio muscular e
postura. No contexto desportivo, é
essencial para um melhor desempenho.