PLANIFICACION DE LA CONDICION FISICA

CONCEPTOS CLAVE

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD PRINCIPIO DE ADAPTACION PRINCIPIO DE PROGRESION PRINCIPIO DE CONTINUIDAD PRINCIPIO DE ALTERNANCIA PRINCIPIO DE VARIACION

SINDROME GENERAL DE ADAPTACION

Los principios del entrenamiento son la base terica para poder aplicar los diferentes sistemas de entrenamiento y poder mejorar nuestra condicin fsica y rendimiento. Este principio tambin es conocido como Sndrome de Hans Selye quien estudi las respuestas que produce el cuerpo para adaptarse a cualquier estmulo agresor que altera el estado homeosttico. Ello queda reflejado en tres fases : 1. Fase de Reaccin o alarma ( el estimulo altera el organismo y provoca prdida del equilibrio homeosttico , aunque despus se reorganiza la capacidad de adaptacin) 2. Fase de Resistencia ( el organismo lucha para reestablecer el estado inicial) 3. Fase de Agotamiento ( el estimulo desaparece o supera los lmites del organismo disminuyendo la capacidad adaptacin del organismo )

PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD
Los programas de entrenamiento deben adaptarse a cada deportista en funcin de sus necesidades individuales, de las capacidades iniciales y de la especifidad de cada deporte.

PRINCIPIO DE ADAPTACION

El cuerpo humano es capaz de reaccionar ante el efecto del entrenamiento y despus de un periodo de reposo es capaz de aumentar el nivel de rendimiento fsico y la resistencia al entrenamiento (supercompesacin )

PRINCIPIO DE PROGRESION

El incremento lento pero constante de la carga de entrenamiento es el nico modo de producir mayores adaptaciones y de aumentar el rendimiento fsico. La carga de entrenamiento es la suma de los estmulos de entrenamiento aplicados al organismo. Los componentes de la carga son : 1. Volumen (tiempo, distancia, n series,) 2. Frecuencia de las sesiones 3. Intensidad (F.C., R.M.,) 4. Densidad

PRINCIPIO DE CONTINUIDAD
La prctica sistemtica de actividad fsica permite conseguir adaptaciones . Esta ha de ser como mnimo de TRES das por semana ya que si no es as no se podrn aprovechar los efectos positivos de la sobre-supercompensacin y se pierden las adaptaciones conseguidas.

PRINCIPIO DE ALTERNANCIA
Los periodos de descanso entre estmulos de entrenamiento son tan necesarios como el entrenamiento para producir supercompensaciones . Un tiempo insuficiente de descanso despus de una carga de entrenamiento provoca una disminucin de la capacidad de rendimiento llevando a lo que se conoce como sobreentrenamiento. Los tiempos de recuperacin aproximados son:
FLEXIBILIDAD
TECNICA-TACTICA RESISTENCIA AERBICA RESISTENCIA ANAERBICAVELOCIDAD FUERZA RESISTENCIAFUERZA EXPLOSIVA FUERZA MAXIMA

12 HORAS
24 HORAS 24 HORAS 48 HORAS 48 HORAS 72 HORAS

PRINCIPIO DE VARIACION

Los estmulos aplicados a los programas de entrenamiento deben utilizar el mayor nmero posible de contenidos, sistemas de entrenamiento y recursos para conseguir los objetivos y de este modo evitar la monotona y aburrimiento.

PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO

 Los atletas que participaban en los Juegos Olmpicos de la antigua Grecia ya realizaban ciclo de entrenamiento para llegar en el mejor estado de forma a las competiciones. Con el paso del tiempo se ha estudiado el proceso de entrenamiento que ha permitido establecer diferentes fases en la planificacin del entrenamiento a largo plazo, tenindose en cuenta tanto para equipos o deportistas de ato rendimiento como para actividad fsica con fines recreativos o de salud. Antes de definir una planificacin es necesario (objetivos, recursos materiales y personales, valoracin inicial del nivel del deportista, contenidos- fsicos, tcnicos.tcticos, calendario de competiciones, ..)

CICLO ANUAL DE ENTRENAMIENTO

PRETEMPORADA O PREPARACIN

TEMPORADA O COMPETICIN

TRANSICIN

Para mejorar el rendimiento es necesaria una planificacin a largo plazo, normalmente entre 2 y 4 aos. El ciclo anual de entrenamiento se divide en tres periodos: 1. Preparacin o pretemporada ( el objetivo es dotar al deportista del nivel de forma que le permita satisfacer las exigencias del deporte que va a realizar ( 2- 6 meses ) 2. Competicin o temporada ( coincide con las competiciones anuales ( individuales 4-5 meses, equipo 8-9 meses ) 3. Transicin ( proceso de desadaptacin del ritmo competitivo y ayuda a la recuperacin del deportista ).

PREPARACION
Conseguir

COMPETICION
Conseguir

TRANSICIN
Recuperacin

un buen nivel de forma para las competiciones Adquirir buen nivel fsico, tcnico y tctico Trabajo genrico Volumen de entrenamiento elevado Incremento progresivo de la carga del entrenamiento

buenos resultados deportivos Mantenimiento del nivel de forma Trabajo especfico Volumen de entrenamiento medio-bajo La intensidad del entrenamiento es alta

fsica y psicolgica del deportista Disminucin importante de la carga de entremiento ( volumen e intensidad) Prctica libre de otros deportes.

UNIDADES DE ENTRENAMIENTO

( MESOCICLO)

MICROCICLO

MACROCICLO

SESION DE ENTRENAMIENTO

El ciclo anual de entrenamiento y los periodos se subdividen en unidades todava ms pequeas para facilitar la planificacin y adaptarse mejor a las necesidades de la competicin. Estas unidades son los MACROCICLOS y los MICROCICLOS
Los MACROCICLOS son estructuras de entrenamiento, con alternancias entre el volumen y la intensidad, que se repiten a lo largo del ciclo anual. Duran entre 4 y 10 semanas. En algunos deportes se definen macrociclos de 4 semanas que se denominan mesociclos. (ftbolATR) Los MICROCICLOS duran una semana y permiten una gran adaptacin a la situacin real de entrenamiento y competicin.

UNIDADES DE ENTRENAMIENTO

MACROCICLO Bsico ( se utilizan ejerccios genricos). Introductorio ( ejerccios especficos ). Pulidor ( se trabaja la condicin fsica, tcnica y tctica de forma adaptada al deporte en concreto ) Recuperacin ( se practican ejercicios genricos disminuyendo la carga de entrenamiento ) Vacaciones (se practica deporte pero de diferente especialidad y con un objetivo recreativo ).

MICROCICLO

Preparacin ( predomina el volumen de entrenamiento elevado ) Competicin ( se incrementa la intensidad del entrenamiento ) Mantenimiento ( el objetivo es mantener el nivel de forma )

 La ltima unidad de planificacin es la SESION DE ENTRENAMIENTO. Refleja el conjunto de ejercicios que los deportistas deben practicar para conseguir los objetivos del programa tanto fsicos,tcnicos, tcticos y psicolgicos.

Las fases de la sesin de entrenamiento son :

1. Preparacin. 2. Calentamiento. 3. Parte Principal. 4. Vuelta a la calma 5. Anlisis de los resultados.

FASES

ACCIONES
Disponer del material necesario Informar del objetivo y de la actividad a realizar Conseguir adaptar los sistemas del cuerpo a la actividad fsica. Ejecutar ejercicios progresivos para que trabajen los principales msculos y articulaciones

OBJETIVOS
MOTIVAR

PREPARACION

ADAPTAR

CALENTAMIENTO

PRINCIPAL

Llevar a cabo ejercicios con el fin de conseguir los objetivos planificados para la sesin de entrenamiento. Empezar con los objetivos de mayor dificultad.
Llevar

CONSEGUIR

VUELTA A LA CALMA

a cabo ejercicios de baja intensidad y volumen para conseguir la recuperacin y relajacin del deportsta. Valorar el trabajo realizado y el aprendizaje conseguido Proponer modificaciones.

ADAPTAR

ANALISIS RESULTADOS

REFLEXIONAR MOTIVAR