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STRESS NO TRABALHO

Definio de Stress.
O Stress resulta de uma diferena perceptvel entre as exigncias a que determinado indivduo submetido num determinado momento e os recursos que poder dispor para alcanar essas mesmas exigncias, originando um desequilbrio psicolgico O estresse no propriamente uma doena e sim, um estado do organismo quando submetido ao esforo e tenso. Numa situao estressante, o corpo sofre reaes qumicas normais que preparam o organismo para enfrentar a situao. O prejuzo entretanto acontece, quando as situaes estressantes so contnuas e o organismo comea a sofrer com as constantes reaes qumicas que se sucedem, sem que haja tempo para a eliminao dessas substncias e sem o tempo necessrio para o descanso e recuperao fsica e emocional.

SINTOMAS DO ESTRESSE
Exatamente por no ser uma doena propriamente, os sintomas do estresse so indefinidos e ao mesmo tempo abrangentes. Podem ir desde uma dor de cabea, distrbios do sono, irritabilidade, cansao, dificuldade de concentrao ou tenso muscular, a dificuldades respiratrias, dificuldade de memria, problemas digestivos, presso alta, problemas cardacos, e at mesmo distrbios psquicos como sndromes, depresso e pnico.

Sintomas Fsicos
Alteraes no ritmo cardaco e presso arterial, problemas respiratrios, diminuio de eficcia do sistema imunolgico, artrite, maior frequncia de gripes e constipaes, dores de costas e cabea, dores musculares, lceras, cansao fsico e esgotamento.

Sintomas Psicolgicos
Insatisfao no trabalho, apatia, ansiedade, estados depressivos, irritabilidade, tenso, fadiga, insnias, pesadelos, dificuldade em tomar decises, dificuldade em aceder ao potencial criativo, instabilidade emocional, lapsos de memria, dificuldade de concentrao, alterao de humor e em casos mais graves pensamentos de suicdio e perturbaes de personalidade.

Sintomas Comportamentais e Sociais


Maior tendncia para o autoritarismo e punio, criticismo, mau relacionamento, aumento do consumo de lcool, tabaco e cafs, comportamentos antiprodutivos como: espalhar boatos, diminuir a produtividade propositadamente, aumento de numero de erros e acidentes de trabalho, absentismo, comportamentos violentos, grandes alteraes no papel social como o conjugal, parental e societal.

CAUSAS DO ESTRESSE
Entre inmeras causas emocionais do estresse no ambiente de trabalho e na vida pessoal, podemos citar basicamente trs principais: Alto padro de exigncia pessoal, medo e frustrao. O tipo de vida que nos auto-impomos, onde pensamos ser necessrio obter muito mais recursos financeiros do que realmente necessitamos, nos exige mais esforo para cumprir o padro estabelecido e nos coloca diante de conflitos na vida profissional onde h cada vez mais competio e menos espao.

Teste de Lipp - iss (inventrio de sintomas de "stress")


Este teste PODE avaliar se possui algum sintoma de Estresse ou at mesmo se est propenso a este. Assinale os itens que possam ser um sintoma verificando sua incidncia e consultando posteriormente a tabela de resultados.

Sua evoluo se d em trs fases: ALERTA, RESISTNCIA E EXAUSTO.

Fase I Alerta (alarme)


a fase de contato com a fonte de estresse, com suas sensaes tpicas na qual o organismo perde o seu equilbrio e se prepara para enfrentar a situao estabelecida em funo de sua adaptao. So sensaes desagradveis, fornecendo condies para reao estas sendo fundamentais para a sobrevivncia do indivduo. Para identific-la, assinale no interior das caixinhas, os sintomas que tem experimentado nas LTIMAS 24 HORAS:

( ) Mos e/ou ps frios ( ) Boca Seca ( ) N ou dor no estmago ( ) Aumento de sudorese (muito suor) ( ) Tenso muscular (dores nas costas, pescoo, ombros) ( ) Aperto na mandbula/ranger de dentes, ou roer unhas ou ponta de caneta ( ) Diarria passageira ( ) Insnia, dificuldade de dormir ( ) Taquicardia (batimentos acelerados do corao) ( ) Respirao ofegante, entrecortada ( ) Hipertenso sbita e passageira (presso alta sbita e passageira) ( ) Mudana de apetite (comer bastante ou Ter falta de apetite) ( ) Aumento sbito de motivao ( ) Entusiasmo sbito ( ) Vontade sbita de iniciar novos projetos

ALERTA > Na ocorrncia de 7 (SETE) ou mais itens na FASE I

Fase II Resistncia (luta)


Fase intermediria em que o organismo procura o retorno ao equilbrio. Apresenta-se desgastante, com esquecimento, cansativa e duvidosa. Pode ocorrer nesta fase a adaptao ou eliminao dos agentes estressantes e conseqente reequilbrio e harmonia ou evoluir para a prxima fase em conseqncia da no adaptao e/ou eliminao da fonte de estresse. Para identific-la assinale no interior das caixinhas, os sintomas que tem experimentado no LTIMO MS:

( ) Problemas com a memria, esquecimentos ( ) Mal-estar generalizado, sem causa especfica ( ) Formigamento nas extremidades (ps ou mos) ( ) Sensao de desgaste fsico constante ( ) Mudana de apetite ( ) Aparecimento de problemas dermatolgicos (pele) ( ) Hipertenso arterial (presso alta) ( ) Cansao Constante ( ) Aparecimento de gastrite prolongada (queimao no estmago, azia) ( ) Tontura, sensao de estar flutuando ( ) Sensibilidade emotiva excessiva, emociona-se por qualquer coisa ( ) Dvidas quanto a si prprio ( ) Pensamento constante sobre um s assunto ( ) Irritabilidade excessiva ( ) Diminuio da libido (desejo sexual diminudo)

RESISTNCIA > Na ocorrncia de 4 (quatro) ou mais dos itens na FASE II

Fase III - Exausto (esgotamento)


Fase "crtica e perigosa", ocorrendo uma espcie de retorno a primeira fase, porm agravada e com comprometimentos fsicos em formas de doenas. Para identific-la assinale no interior das caixinhas, os sintomas que tem experimentado nos LTIMOS 3 (TRS) MESES:

( ) Diarrias freqentes ( ) Dificuldades Sexuais ( ) Formigamento nas extremidades (mos e ps) ( ) Insnia ( ) Tiques nervosos ( ) Hipertenso arterial confirmada ( ) Problemas dermatolgicos prolongados (pele) ( ) Mudana extrema de apetite ( ) Taquicardia (batimento acelerado do corao) ( ) Tontura freqente ( ) lcera ( ) Impossibilidade de Trabalhar ( ) Pesadelos ( ) Sensao de incompetncia em todas as reas ( ) Vontade de fugir de tudo ( ) Apatia, vontade de nada fazer, depresso ou raiva prolongada ( ) Cansao excessivo ( ) Pensamento constante sobre um mesmo assunto ( ) Irritabilidade sem causa aparente ( ) Angstia ou ansiedade diria ( ) Hipersensibilidade emotiva ( ) Perda do senso de humor

EXAUSTO > Na ocorrncia de 9 (nove) ou mais itens na FASE III

Importante: Este teste tem a finalidade apenas de servir como uma referncia (alerta) e no como a certeza de estar sendo vtima do Estresse. Em virtude disso no se perturbe se houver indcios de sua existncia, devendo entretanto, de posse destes sinais, procurar ajuda de um profissional a fim de ser orientado. Teste criado pela especialista Marilda Emmanuel Novaes Lipp, do Laboratrio de Estudos Psicofisiolgicos do Stress, de Campinas.

10 dicas para combater o estresse

1- Escreva !
60% a 90% dos processos de cura de doenas e do controle do estresse esto ligados mente. Escrever aquilo que incomoda pode ajudar. Por meio da escrita possvel identificar os fatores estressantes.

2- Mude sua rotina!


O trnsito dirio tira voc do srio? Talvez a nica soluo seja experimentar outros horrios. No adianta lutar contra o imutvel. As cidades no tero reduo dos congestionamentos.

3- Administre seu tempo!


Faa uma avaliao sria e crtica sobre a rotina de trabalho. Faa uma conta simples: some as horas passadas no trabalho com aquelas de sono. Subtraia das horas do dia. O que sobrou o seu tempo. Ser que est reduzido demais? Tem gente que precisa agendar tudo. At os momentos consigo mesmo.

Acrescentar na agenda o horrio para descansar, relaxar ou ir ao cinema faz parte de um processo de organizao interna tambm.

4- Relaxe!
A prtica regular de alguma tcnica de relaxamento tem efeitos profundos no sistema imunolgico, alm de ajudar a baixar a presso arterial e a reduzir nveis altos de colesterol. Atividades de relaxamento como a yoga, a meditao, o tai chi chuan, entre outros, podem contribuir para o equilbrio da mente e do corpo. Assistir um pouco de tev ou tirar uma soneca podem no ter o mesmo efeito do que vinte minutos de meditao, por exemplo. O relaxamento ajuda o organismo a voltar ao normal, depois de um dia de agitao.

D para reduzir a tenso por meio do relaxamento muscular progressivo. Posicione-se confortavelmente. Feche os olhos ou se concentre num espao vazio sua frente. Conte mentalmente trs respiraes. Cada vez que expirar, conte a respirao at atingir trs. Concentre-se em contrair e relaxar os diversos msculos do corpo. Respire e relaxe, sempre. Aprenda, assim, a observar a diferena entre tenso e relaxamento. Inicie contraindo os msculos da testa e gradualmente trabalhe at os dedos dos ps. Ao terminar, perceba cada msculo do corpo, deixando que se tornem mais macios e soltos. Ao respirar fundo, permita que o expirar e inspirar se mantenha de maneira profunda e rtmica, relaxando cada vez mais. Colocar um CD, sentar numa poltrona e deixar o som entrar por cada poro pode ser bem relaxante. A msica afeta diversos sentidos, alm do auditivo. Estudos cientficos demonstram que a msica pode ajudar de maneiras diferentes -relaxando os msculos, diminuindo a sensibilidade a dor e diluindo emoes negativas.

5- Respire!
Outra maneira de acalmar a mente por meio da respirao: expirar e inspirar so fundamentais. Isso pode ajudar, inclusive, no autocontrole, durante momentos de pico de estresse, quando a respirao se torna curta e ofegante. Inspire lentamente, dilatando os msculos do abdmen como se fosse um balo. Muitas vezes possvel ver o abdmen se elevar. Aps encher completamente os pulmes, segure a respirao por cinco segundos. Expire devagar pelo nariz ou pela boca, comprimindo os msculos abdominais. Quando completar a respirao, inicie a seqncia novamente. Isso ajuda, tambm, a diminuir a ansiedade.

6- Sorria Mais !
Gargalhar alm de ser delicioso pode fazer um bem danado para o corpo. Muitas pesquisas tm sido feitas nessa rea, em especial no que se relaciona aos neurotransmissores, secrees qumicas do crebro e algumas clulas nervosas, que recebem e transmitem mensagens entre si. Desta forma, a risada leva o crebro a bloquear a produo de substncias qumicas que barram a imunidade, como a cortisona. Ou pelo contrrio, pode aumentar a secreo dos hormnios causadores de bem-estar. Se isso j no bastasse, o gargalhada exercita uma srie de msculos. E, ao parar de rir, a pessoa entre num estado de relaxamento, com reduo dos batimentos cardacos e do ritmo da respirao. Ou seja, rir muito bom em todos os sentidos

7- Exercite-se!
A prtica regular de uma atividade fsica ajuda -e muito-a reduzir os efeitos negativos do estresse no organismo. Seja para liberar a raiva acumulada, as tenses ou o excesso de adrenalina. E para quem detesta academias, uma idia caminhar numa praa prxima, em ruas arborizadas, parques da cidade. O mnimo recomendado trs vezes por semana, por 20 minutos, de maneira vigorosa. Durante a atividade, o organismo libera substncias que causam sensao de prazer. Alm disso, a prtica regular ajuda a dormir melhor, a ter mais pique no trabalho e d mais vontade de cuidar de si mesmo, elevando a auto-estima e a autoconfiana.

8- Dedique-se a alguma coisa!


Passear num local com muito verde ou mesmo praticar a jardinagem ajuda no equilbrio emocional e a canalizar os efeitos negativos do estresse. O cuidado com as plantas acaba se transformando numa terapia informal para aliviar tambm a ansiedade. Mas o importante cada um encontrar uma atividade prazerosa, como pintura, dana, canto, atividades voluntrias, culinria, etc.

9- Exponha-se ao SOL!
Sair para caminhar com a luz do Sol. Estimular caminhadas para curtir a claridade do Sol tem efeitos benficos para crianas e adultos. A importncia da luz no estado emocional das pessoas foi descoberta h mais de dois mil anos. A exposio luz natural aumenta a resistncia a doenas infecciosas, melhora as condies de trabalho e o humor. Biologicamente, acredita-se que a falta de luz natural afete a atividade das clulas nas suas funes bsicas. A luz auxilia na regenerao e reconstruo das clulas e um fator decisivo no estado de esprito.

10 - Pensamento Positivo SEMPRE!


A maneira como se pensa tem uma influncia poderosa sobre o corpo. E a mente determina a viso que cada um tem de si mesmo e do mundo ao redor. Transformar pensamentos negativos em positivos no difcil. S requer prtica. Identifique o pensamento que incomoda. Em seguida, comece a trabalhar o oposto deste pensamento. Por exemplo, ao pensar `eu no sou feliz`, o pensamento negativo provavelmente ser `eu no mereo ser feliz, no sou uma pessoa de valor`. O oposto `eu gosto de mim e me aceito como sou`. Uma boa forma de validar isso associar este pensamento a experincias boas, felizes. Mudanas de padres mentais podem ser o pontap inicial para a promoo de uma grande mudana de estilo de vida.