KKP1022 PENGURUSAN TEKANAN HATHA YOGA

kumpulan:

ORDIYANA BT MOHD ZOM 20091035124 to edit Master subtitle style Click ZIREN SANTHARAN 20091035141

11

Kamus Dewan (Edisi Keempat) menyatakan yoga ialah sistem falsafah Hindu yang Bertujuan menyatukan diri dengan tuhan dengan mengheningkan fikiran (seperti bertafakur)melalui beberapa senaman gerak badan dan fikiran.

YOGA

Ia juga membawa maksud senaman pelbagai cara untuk menenangkan fikiran, seperti bertafakur,terutama satu siri senaman gerak badan yang bertujuan mewujudkan keadaan badan dan fikiran yang sihat.

Istilah yoga dalam bahasa Sanskrit, berasal dari kata yuj=mengawal, menggalas dan menyatukan. Terjemahannya termasuk bergabung, bersatu, kesatuan, penghubung, jalan atau cara. Yoga dikatakan mempunyai beberapa cabang, antaranya Raja Yoga, Karma Yoga, Jnana Yoga, Bhakti Yoga dan Hatha Yoga. 22

HATHA YOGA

Ha=matahari dan tha=bulan. Ini memberi pengertian menyatukan matahari dan bulan melalui jalan pernafasan. Hatha Yoga ini semata-mata mengenai badan fizikal manusia. Ini bererti Hatha Yoga bermaksud menguasai pemikiran manusia melalui cara pernafasan tertentu. Di luar India, istilah yoga sering disamakan dengan Hatha Yoga dan gaya posisi tubuh (asana) atau suatu bentuk senaman.
33

Hatha Yoga adalah kombinasi pelbagai gaya yoga tradisional, teknik bernafas dan meditasi serta sesuai dengan mereka yang baru mempelajari yoga. Menyedut nafas ke paru-paru disebut puraka; menahan nafas dalam paru-paru disebut kumbhaka dan menghembuskan nafas dari dalam paru-paru disebut rerchaka.

44

SEJARAH HATHA

Hatha yoga telah dipraktikkan di United States dalam kurun terdekat. Senaman yoga yang diperkenalkan sekitar 3,300 Sebelum Masihi dikatakan dapat membantu melambatkan proses penuaan, mengurangkan risiko diabetes, darah tinggi, lelah dan penyakit berkaitan jantung. Hatha Yoga adalah sistem yoga khusus digambarkan oleh Yogi Swatmarama, penyusun Hatha Yoga Pradipika pada kurun ke-15 India.
55

Kepentingan dari segi fisiologi dan psikologi

Fisiologi (ilmu berkenaan benda hidup) Psikologi (ilmu berkenaan jiwa) Kajian oleh Austin(1982),Agne dan Paolucci(1982) mengatakan hatha yoga digabungkan dengan teknik relax yang lain termasuklah pernafasan secara diafragma,gerak balas biologi, dan senaman aerobik. efektif dalam rawatan untuk ketagihan alkohol dan kebergantungan terhadap bahan kimia. 66

Mengukuhkan fleksibiliti badan kerana asanas yang lebih susah memerlukan kelenturan otot dan kekuatan di mana postur badan yang terlibat termasuklah mengangkat badan daripada bawah Mengurangkan tekanan darah melalui kesan relax daripada postur-postur yang dibuat. Meningkatkan daya tahan badan.Adalah di akui bahawa keselesaan kecanggihan teknologi dan gaya hidup masa kini telah menyebabkan postur yang kurang baik,sakit otot,fleksibiliti,kekuatan badan dan kurang keseimbangan badan.
77

Pengamal yoga akan mengalami rasa keseronokan mental daripada amalan seharian ananas Perubahan ke arah keyakinan diri yang seterusnya menjurus ke arah mengurangkan tekanan Membantu dalam kapasiti pernafasan yang merupakan salah satu faktor penting dalam kesihatan Membantu pemahaman kita dalam pelbagai bahagian mengenai hubungan minda dan badan.
88

HATHA YOGA DAN PENYAKIT KRONIK

Sakit belakang merupakan salah satu penyakit yang biasa diperkatakan terutamanya individu dalam lingkungan 25 tahun ke atas. Faktor yang menyumbang kepada sakit belakang yang kronik: Postur duduk dan berdiri yang teruk Sokongan kaki yang teruk Otot perut yang lemah Aktiviti keolahragawan
99

1. 2. 3. 4.

Dengan menegangkan otot dan menyeimbangkan kekuatan dan fleksibiliti otot yang menyokong sendi (penghubung) iaitu tempat bermulanya kesakitan,Yoga boleh menjadi cara positif dan berpatutan untuk mengurangkan dan seterusnya menyingkirkan sakit sendi.

1010

Langkah untuk memulakan hatha yoga

Kemahiran dalam pernafasan Kemahiran dalam regangan sedar Kemahiran dalam mengimbang Memberi hormat kepada matahari
2. Mengekalkan gaya tersebut
3 langkah untuk setiap gaya posisi tubuh

1. Membuat gaya tertentu

3. Keluar dari gaya tersebut

1111

1) Kemahiran dalam pernafasan

Dalam latihan hatha yoga, pernafasan membantu mewujudkan gabungan antara minda, badan dan jiwa. Pernafasan atau pranayama, dipengaruhi oleh diafragma yang berfungsi mengawal udara keluar dan masuk ke dalam tubuh badan. Perkataan prana membawa maksud bernafas dan perkataan yama yang bermaksud berhenti seketika. Tidak seperti pernafasan melalui trakea Pranayama melibatkan seluruh sistem pulmonari, termasuk hidung, kerongkong, otot interkostal dan diafragma
1212

2) Kemahiran dalam regangan sedar

Regangan adalah refleks semulajadi. Ketika tidur, keadaan badan yang melingkar dan sesetengah otot terutamanya bahagian belakang badan akan mengembang dan memendek. Untuk pergerakan yang lebih berkesan, apabila bangun dari tidur, otot-otot berkenaan perlu dikendurkan dengan melakukan regangan. Selain kedudukan ketika tidur, bekerja di meja, bekerja di hadapan komputer, memandu dalam jangka masa yang lama juga berjalan di kaki lima boleh menyebabkan pemendekkan otot, tendon, dan ligamen. 1313

Akhirnya keupayaan kelenturan akan hilang dan pergerakan menjadi terbatas. Hal ini menyebabkan kaku pada bahagian otot dan salah urat jika dbiarkan dalam jangka masa yang lama. Tambahan pula, apabila telah lanjut usia ( 30 ke atas ), badan kita akan hilang keupayaan untuk menghasilkan elastin iaitu protein yang memberi gentian otot otot untuk meregang. Oleh itu, pengekalan kelenturan badan menjadi sangat selari dengan proses penuaan.
1414

3) Kemahiran dalam mengimbang

Mengikut hukum semulajadi dalam mengimbang Tubuh badan bergerak ke setiap kedudukan. Apabila satu kumpulan otot diregangkan, badan akan mengimbangi semula dengan melakukan postur yang sama dalam kedudukan yang bertentangan. Falsafah yoga juga ada menegaskan bahawa keseimbangan adalah kunci dalam kehidupan. Apabila badan berupaya mengekalkan kedudukan yang seimbang, begitu juga dengan tekanan dan pengenduran otot yang seimbang, ketika ini badan, minda dan akan bergabung menjadi satu.
1515

4)Memberi hormat kepada matahari

Adalah rangkaian asanas yang sangat simbolik. Dilakukan mengikut tradisi pada permulaan dan akhir sesi yoga dilakukan. Bermula dengan bentuk perubatan secara pemujaan di mana seseorang itu akan memulakan harinya dengan memandang ke arah timur dan melakukan beberapa pergerakan untuk mengekalkan keharmonian sepanjang hari. Merupakan kaedah senaman terbaik masa kini yang digunakan untuk menegang dan melentur otot seluruh badan terutama sekali bagi saraf tunjang dan kaki. Pemberian hormat kepada matahari ini 1616 lengkap apabila dilakukan dalam dua kitaran.

Dalam kitaran pertama,mulakan dengan kaki kiri Dalam kitaran kedua pula,mulakan dengan kaki kanan Ia tidak membawa sebarang perubahan sekiranya anda mengikut arah mana sekalipun semasa melakukan senaman ini. Namun, memandang ke arah timur menandakan simboliknya kesedaran tentang permulaan kehidupan setiap hari yang baru.

1717

Hatha yoga Asanas

Asanas telah disusun bermula dari kedudukan berdiri, duduk dan baring. Kedudukan haruslah dibuat dengan perlahan-lahan selama lebih kurang 10 minit. Di antara 13 postur hatha yoga asanas: Mountain Pose

1.

1818

2. One Knee to Chest

3.

Fist over Head

4.

Human triangle

5.

Thigh Stretch

1919

6. One Knee to Chest

7. Two Knees to Chest

8.

Cobra

9. Sit and Reach

2020

10. Spinal Twist

11. Fish

13. Corpse Pose

12. Back Arch

13. Corpse Pose

2121

Kelebihan Hatha yoga

Senaman yoga bertindak sebagai satu medium yang baik untuk merehatkan badan dan minda Meningkatkan tahap kecergasan. Menerusi langkah yang jitu dan senyap, yoga mengalihkan perhatian anda daripada hiruk-pikuk kehidupan di bandar dan kesibukan tugas harian tetapi ia lebih memberi tumpuan kepada saat-saat ketenangan. Membantu melambatkan proses penuaan. Meningkatkan fleksibiliti tubuh Memperbaiki sistem pernafasan, vitaliti serta tenaga seseorang. Sejumlah masalah kesihatan seperti diabetes, tekanan darah, artritis, asma dan jantung juga 22 2222 boleh diperbaiki.

SOALAN

2323

1) Manakah antara berikut bukan langkah untuk memulakan hatha yoga? A.Kemahiran dalam pernafasan B.Kemahiran dalam kedudukan C.Kemahiran dalam mengimbang D.Memberi hormat kepada matahari
2424

2) Yoga adalah sistem falsafah A.Hindu B.Cina C.Arab D.Melayu

2525

3) Manakah antara berikut adalah postur hatha yoga asanas A.Cobra B.Snake C.Cow D.Cat

2626

SEKIAN

2727

CONGRATULATIONS!

2828

TRY AGAIN

2929