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Tcnicas de Relaxamento

21 de Dezembro de 2011

Objectivos da Sesso
Dar a conhecer diferentes Tcnicas de Relaxamento

No final da sesso espera-se que: espera- Identifiquem algumas tcnicas de Relaxamento - Compreendam e realizem as etapas da tcnica de Respirao - Compreendam o funcionamento do Relaxamento Progressivo, do Treino Autgeno e do Relaxamento por Visualizao

STRESS
uma resposta biolgica dada a situaes percebidas como ameaadoras e s que o organismo no possui recursos para enfrentar adequadamente. adequadamente.

Tem um carcter adaptativo, no entanto quando se repete com frequncia ou demasiada intensidade pode converterconverterse num factor de risco para a sade. sade.

Consequncias para o Organismo

I. FISIOLGICO

-Aumento do ritmo cardaco -Aumento da tenso muscular -Aumento dos nveis de adrenalina -Diminuio da circulao sangunea perifrica ()

Consequncias para o Organismo

II. PSICOLGICO

- Preocupao - Incapacidade para tomar decises - Sensao de confuso mental - Dificuldades de concentrao ()

Consequncias para o Organismo

III. MOTOR

- Falar muito depressa - Tremores - Gaguez - Voz entrecortada - Impreciso ()

RELAXAMENTO


Uma resposta biologicamente antagnica resposta de stress, que pode ser aprendida e convertida num importante recurso pessoal, para opor-se aos efeitos negativos do stress opor(Payne, 2002). Payne, 2002)

O estado mental que nos permite maior conscincia de ns prprios e das nossas necessidades. Alm disso ajuda-nos a necessidades. ajudaprogramar as atitudes mentais e comportamentais que atendem a essas necessidades (Dieter, 1982). Dieter, 1982)

RELAXAMENTO

Especficas

Gerais

-Diminuio da tenso muscular -Diminuio da frequncia e intensidade do ritmo cardaco -Diminuio da frequncia respiratria -Diminuio da produo de adrenalina

-Diminuio dos ndices de colesterol -Aumento dos leuccitos, o que fortalece o sistema imunitrio -Aumento das ondas cerebrais Alfa e Teta

TCNICAS DE RELAXAMENTO


So mtodos de interveno psicolgica no especficos (ou seja podem ser utilizados no tratamento de diversos problemas) que tm por fim auxiliar o indivduo a atingir um estado de relaxamento fsico e mental (Dieter,1982). (Dieter,1982)

Tm como objectivo dotar o individuo de habilidades para enfrentar situaes do quotidiano que esto produzindo tenso e ansiedade. ansiedade.

As Tcnicas de Relaxamento so utilizadas em problemticas como:


       

Stress Crises de pnico e ansiedade generalizada Depresso Hipertenso Tabagismo Toxicodependncias Disfunes sexuais Patologias respiratrias, entre outras. outras.

RESPIRAO ABDOMINAL

Uma respirao correcta permite uma maior oxigenao do organismo

Uma maior oxigenao transporta uma maior percentagem de oxignio melhor funcionamento dos tecidos menor esforo cardaco dificulta o aparecimento de fadiga muscular recuperao muscular mais rpida

RESPIRAO ABDOMINAL

Exerccio 1 - Dirigir o ar inspirado para a parte inferior dos pulmes - Colocar uma mo a baixo do umbigo e outra em cima do estmago - Dirigir o ar para a parte inferior do abdmen, levantando a mo colocada abaixo do umbigo - Tentar no levantar o peito ou a mo em cima do estmago

RESPIRAO ABDOMINAL

Exerccio 2 - Dirigir o ar inspirado para a parte inferior e mdia dos pulmes - Colocar uma mo a baixo do umbigo e outra em cima do estmago - Dirigir o ar para a parte inferior do abdmen, levantando a mo colocada abaixo do umbigo - Continuar a inspirar, levantando de seguida a mo colocada em cima do estmago - Tentar no levantar o peito

RESPIRAO ABDOMINAL

Exerccio 3 - Realizar a respirao completa - Colocar uma mo a baixo do umbigo e outra em cima do estmago - Dirigir o ar para a parte inferior do abdmen, levantando a mo colocada abaixo do umbigo - Continuar a inspirar, levantando de seguida a mo colocada em cima do estmago - Por fim, deixar o ar ir para a parte superior dos pulmes - A inspirao deve ser realizada em trs tempos

RELAXAMENTO PROGRESSIVO (JACOBSON, 1964)

- Procura ensinar o individuo a relaxar atravs de exerccios, em que se contraem e relaxam os msculos de forma alternada (16 grupos de msculos). - necessrio um treino bastante intenso at que o individuo seja capaz de realizar esta tcnica sem acompanhamento - No final do treino, o individuo j vai ser capaz de reconhecer os sinais de tenso nos msculos, procedendo ao seu relaxamento -Permite um relaxamento geral, ou um relaxamento mais especfico

RELAXAMENTO PROGRESSIVO

Grupos Musculares a trabalhar

-Mo e brao -Bceps - Testa - Cara - Pescoo

- Peito e ombros -Abdmen -Coxa - Barriga da perna - P

RELAXAMENTO PROGRESSIVO
Grupos Musculares
 

Exemplo: Grupo 1: Feche a mo direita. Sinta a tenso na mo e antebrao. Agora largue. Repita 3 vezes.

Grupo 2: Empurre o cotovelo da direita contra a cadeira ou contra o cho. Sinta a tenso que isto lhe causa nos bceps. Largue a tenso e sinta a diferena.

   

Grupo 3: como 1 esquerda Grupo 4: como 2 direita Grupo 5: Levante as sobrancelhas e faa rugas na testa. Grupo 6: Feche os olhos e levante o nariz..

TREINO AUTGENO (Schultz,1967)


 

tranquilizao interna e o autocontrole visando a profilaxia do stress a absoro de golpes afectivos inesperados melhoria dos rendimentos fsicos e cognitivos melhor disposio e resistncia fadiga fsica e intelectual prtica diria de num perodo de tempo mdio de trs a quatro meses

autoauto-instrues de peso, calor, corrente e outras sensaes kinestsicas

TREINO AUTGENO (Schultz,1967) cont. cont.




As Instrues so repetidas vrias vezes: vezes:




Eu estou a ficar completamente calmo e relaxado. relaxado. O meu brao direito (canhotos esquerdo) muito pesado. pesado. A minha mo direita quente. quente. Pulso calmo e firme. firme. Respirao calma e equilibrada (d preferncia respirao abdominal). abdominal).

Plexo Solar fluentemente quente. quente. Testa agradavelmente fresca. fresca.

Estas instrues podem ser apoiadas por imagens p.e. (o sol a p.e. resplandecer na mo).

VISUALIZAO
 Exige prtica at se obterem bons resultados.  Repetidas com frequncia e incorporadas (cada vez com mais detalhes), permitem que as zonas inexploradas do nosso corpo deixem de ser o depsito de tenses dirias.

Referncias Bibliogrficas
Dieter, Dieter, Vaitl (1982). Entspannungsverfahren. In: Reiner Bastine et al. Entspannungsverfahren. In: (Hrgs.) Grundbegriffe der Psychotherapie. Weinheim: Edition Hrgs.) Psychotherapie. Weinheim: Psychologie. Psychologie. Jacobson, E. (1964). The Self and the Object World. London: the Hogarth Press. Payne, Payne, R.A..(2002) Tcnicas de Relaxamento: Um Guia Prtico Para profissionais de Sade (2 ed). Loures: Lusocincia. ed). Lusocincia. Schultz J.H. (1967). O Treinamento Autgeno. So Paulo: Ed. Mestre Autgeno. Jou. Jou.