El estrs en s mismo no es necesariamente perjudicial. Todo el mundo necesita objetivos y retos. Pero el exceso puede ser perjudicial.

Le explicamos cmo detectar cuando el estrs se est volviendo incontrolable y le sugerimos maneras para lidiar con l. El estrs es un desencadenante conocido para la depresin y tambin puede afectar su salud fsica. As que es importante identificar las causas de estrs en su vida y tratar de minimizarlos. Cualquier tipo de prdida, de duelo, el divorcio y la separacin, son causas del estrs, as como una larga enfermedad y la discapacidad. Pero las cosas como el matrimonio, mudanza, un nuevo trabajo y las vacaciones tienen grados de estrs muy altos tambin. En el trabajo, el preocuparse por los plazos, o por los retos de una tarea determinada pueden causar estrs.

Los sntomas de estrs Algunos signos de exceso de estrs incluyen: El aumento de la irritabilidad Intensificacin de la sensibilidad a la crtica Los signos de tensin, como morderse las uas Dificultad para conciliar el sueo y la vigilia en la maana Beber y fumar ms Indigestin Prdida de la concentracin Es importante actuar para aliviar el estrs perjudicial antes de que afecte su salud fsica o mental. Lidiar con el estrs El secreto de manejar el estrs es cuidar de s mismo y, cuando sea posible, eliminar algunas de las causas de estrs. Si usted comienza a sentir demasiada presin o estrs, es aliviante darse un respiro, por ms pequeo que sea. Tmese un da libre del trabajo, de las tareas domsticas, de la familia y todo lo que ejerce presin sobre usted. Pase el da haciendo slo cosas relajantes que le hagan sentir bien. Puede hacerle muy bien, ya que reduce el estrs y mejora su bienestar. Algunas maneras de lidiar con el estrs: Aceptar las ofertas de ayuda Haga una cosa a la vez - no siga acumulando el estrs sobre el estrs Conozca sus lmites propios - no sea demasiado competitivo o espere demasiado de s mismo Hable con alguien Aljese de las situaciones de estrs Trate de pasar tiempo con personas que son gratificantes en lugar de personas que critican y juzgan Practicar la respiracin lenta usando la parte inferior de los pulmones Usar tcnicas de relajacin Una de las respuestas al estrs puede ser la ira.

Los diversos tipos de estrs Hay cuatro tipos principales de estrs que experimentan las personas. Eustrs El eustrs es un tipo de estrs a corto plazo que proporciona una resistencia inmediata. El eustrs surge en puntos de mayor actividad fsica, entusiasmo y creatividad. El eustrs es un estrs positivo que surge cuando la motivacin y la inspiracin son necesarias. Un gimnasta experimenta eustrs antes de una competicin. Distrs El distrs es un estrs negativo provocado por los reajustes constantes o alteraciones en una rutina. La angustia crea sentimientos de malestar y falta de familiaridad. Hay dos tipos de distrs. El estrs agudo es un estrs intenso que llega y desaparece rpidamente. El estrs crnico es un estrs prolongado que existe desde hace semanas, meses, o incluso aos. Alguien que est en constante reubicacin o cambio de trabajo puede experimentar distrs. Hiperestrs El hiperestrs ocurre cuando un individuo es empujado ms all de lo que l o ella puede manejar. El hiperestrs resulta de una sobrecarga o exceso de trabajo. Cuando alguien est hiperestresado, incluso pequeas cosas pueden desencadenar una respuesta emocional fuerte. Un comerciante de Wall Street es probable que experimente hiperestrs. Hipoestrs El hipoestrss es lo contrario del hiperestrs. El hipoestrs ocurre cuando un individuo est aburrido o desmotivado. Las personas que experimentan hipoestrs son a menudo inquietas y sin inspiracin. Un trabajador de la fbrica que realiza tareas repetitivas puede experimentar hipoestrs.

Las reacciones a los sntomas del estrs son nuestras reacciones fsicos, emocionales y de comportamiento a las situaciones de la vida. Los niveles de estrs se clasifican en agudos, episodios agudos y crnicos. Los sntomas del estrs suelen ser un indicador de nuestro nivel de estrs. El estrs agudo es el tipo temporal de estrs que sentimos cuando damos un paso atrs a la acera cuando un vehculo se aproxima o cuando el equipo local gana (o pierde). Este tipo de estrs es el ms manejable. Nuestra frecuencia cardiaca salta, sube la presin arterial, de ello pueden derivarse cefaleas tensionales, en un momento nos ponemos enojados, eufricos, bulliciosos, o resentidos. Lloramos de alegra, o de frustracin. El momento pasa y seguimos con el negocio. El estrs agudo episdico se produce cuando las situaciones de la vida obtienen lo mejor de nosotros, cuando la ley de Murphy parece ser la regla del da. Un ejemplo es cuando creemos que nos merecemos un ascenso o promocin, pero no acta en nuestros sentimientos. Otro ejemplo es cuando la vida se sale de control con un desastre tras otro -una enfermedad, un divorcio, y la prdida de empleo en un corto perodo de tiempo. Los sntomas como dolores de cabeza recurrente, indigestin, fatiga y el insomnio son sntomas de aviso claro de estrs agudo episdico. Podemos evitar el estrs agudo episdico, reconociendo sus signos de alerta y enfrentando las situaciones estresantes que se producen. Sin atencin, este nivel de estrs puede conducir a estrs crnico. El estrs crnico es el que, literalmente, nos desgasta, nos muele hasta que nuestros cuerpos y mentes reaccionan con graves consecuencias fsicas y / o trastornos mentales a largo plazo. El estrs crnico se produce cuando la situacin se vuelve imposible de tratar, cuando no hay "ninguna salida" y dejamos de tratar de superar la adversidad. Lamentablemente, una vez que el estrs se vuelve crnico, los sntomas ignorados durante mucho tiempo se hacen invisibles. Rechinar de dientes, temblores, confusin, falta de memoria, comer en exceso, y el alcoholismo son slo algunos de los sntomas que parecen ser los hbitos que son tan inquebrantables como las situaciones que los causaron. Las seales de advertencia de estrs nos pueden ayudar a medir nuestro nivel de estrs. Sin embargo, los sntomas del estrs a menudo se superponen de un nivel a otro. Ms importante an, muchos signos de estrs pueden ser causados por enfermedades fsicas o trastornos mentales. Reconocer los sntomas del estrs nos pueden ayudar a evitar que el estrs pase rpidamente de agudo a crnico, nos lleve a buscar ayuda mdica cuando la necesite, y nos impide que suframos los efectos debilitantes del estrs.

1. Aprenda a manejar su tiempo ms eficazmente Perdemos un montn de tiempo haciendo tareas poco importantes, especialmente cuando estamos estresados, as que priorice su da y haga primero los trabajos importantes. Los sin importancia pueden esperar, y con frecuencia van a desaparecer por completo dejando tiempo para hacer otras cosas. Adems, no postergue las tareas desagradables la evasin provoca un gran estrs. Dele alta prioridad a las tareas desagradables y hgalas primero. 2. Adoptar un estilo de vida saludable Si tiene una dieta saludable, hace ejercicio regularmente y asegura obtener un sueo adecuado y nuestro cuerpo descansa, estar en mejores condiciones para afrontar el estrs en caso de que ocurra. Si cualquiera de estas reas no est sucediendo por lo general es una seal de advertencia, no lo ignore, pida ayuda. 3. Conozca sus limitaciones y no tienen demasiadas cosas Nosotros mismos causamos una gran cantidad de estrs porque queremos agradarle a la gente y no queremos dejarla. A continuacin, termina haciendo ms de lo que debera. Aprenda a delegar eficazmente y ser firme para que pueda decir que no sin perturbar o reincidir. 4. Descubra lo que provoca estrs Tmese el tiempo para descubrir lo que le preocupa y trate de cambiar sus pensamientos y comportamiento para disminuirlo. Una evaluacin de estrs puede ayudar a comprender plenamente las causas, las consecuencias para su salud y la forma de administrar, manejar y hacer los cambios necesarios. 5. Evitar conflictos innecesarios No sea demasiado polmico. Realmente vale la pena el esfuerzo? Puede buscar ganar las situaciones. Buscar una solucin a un conflicto donde ambas partes puedan alcanzar un resultado positivo. Averige cul es la verdadera causa del problema y trate con l. 6. Aceptar las cosas que no se pueden cambiar El cambio de una situacin difcil, no siempre es posible. Si esto resulta ser el caso, reconozca y acepte las cosas como son y concntrese en todo lo que usted tiene control. Gestionar eficaz el cambio es esencial, o bien el rendimiento se ver reducido. 7. Tmese su tiempo para relajarse y recargar las pilas Adems de las vacaciones, al menos una pausa de 10-14 das continuos son recomendados, y llevar a cabo con mayor eficacia el trabajo, incluso despus de un periodo de 10/15 minutos, fcil de hacer en el momento en que utiliza para relajarse. 8. Encuentre tiempo para hacer amigos Los amigos pueden aliviar los problemas de trabajo y nos ayudan a ver las cosas de una manera diferente. Las actividades que realizamos con los amigos nos ayudan a relajarnos y nos darn a menudo una buena risa. Se estimula el sistema inmunolgico que a menudo se agota durante el estrs. Si usted se estresa, participe en algn tipo de actividad fsica. Funciona dejando fuera los cambios bioqumicos y fsicos que ocurren dentro de su cuerpo debido al estrs. La relajacin tambin ayuda a su cuerpo para volver a su estado normal y saludable. Buenas tcnicas de relajacin incluyen ejercicios de respiracin, masajes y una variedad de terapias complementarias. 9. Trate de ver las cosas de otra manera, desarrollar un estilo de pensamiento positivo Si hay algo cerca de usted, trate de verlo de manera diferente. Hable sobre su problema con alguien antes de que se salga de proporcin. A menudo, hablando con un amigo / colega / miembro de la familia le ayudar a ver las cosas desde una perspectiva diferente y menos estresante. Tambin puede ser necesario considerar la ayuda profesional con el fin de lograr los resultados deseados y prevenir las enfermedades y / o agotamiento. 10. Evite el alcohol, la nicotina y la cafena, como los mecanismos de supervivencia A largo plazo, estos mecanismos de afrontamiento defectuoso, se agregarn al problema. Por ejemplo, la cafena y la nicotina son estimulantes, el cuerpo reacciona al exceso aumentando el estrs o incluso causando sntomas de ansiedad. El alcohol es un depresivo!

tratamiento Algunas personas son a menudo reacias a pedir ayuda si se sienten estresadas. Ellas pueden sentir vergenza o piensan que deben ser capaces de lidiar con el estrs por s mismos. Sin embargo, si est estresado, es importante hablar con alguien sobre cmo se siente, sobre todo si se est interfiriendo con su vida diaria. Hable con su mdico si est estresado y bajo demasiada presin. El hablar con alguien sobre sus sentimientos puede ayudar a identificar la causa de su estrs, lo cual es un paso positivo. Su mdico de cabecera le puede sugerir que trate con algunas tcnicas de auto-ayuda, como el ejercicio, o tal vez puede recomendarle otros tratamientos, tales como terapia de habla. Su tratamiento puede depender de: la causa de su estrs los sntomas que est experimentando si ha sido diagnosticado con las otras condiciones Consejera La consejera implica hablar con alguien acerca de una serie de cuestiones, tales como qu hace que se sienta estresado. Un consejero le recomienda que hable de sus sentimientos y que pueda ayudar a encontrar soluciones a sus problemas. Tambin puede ayudarle a descubrir maneras de lidiar con el estrs y sus efectos. Terapia cognitiva conductual (TCC) La terapia cognitiva conductual (TCC) describe una serie de terapias que estn diseadas para resolver problemas. La TCC se inicia con la idea de que sus problemas son a menudo creados por usted. No es la misma situacin que le est haciendo infeliz, sino su forma de pensar y reaccionar ante ella.

La TCC tiene como objetivo cambiar la forma en que piensa acerca de una situacin, adems de influir en su comportamiento. Manejo de la ira El estrs puede hacer que se sienta enojado. El manejo de la ira es una forma de consejo que le invita a manejar el enojo de una manera saludable. Incluye: Reconocer cuando se enoja Tomar tiempo para relajarse Reducir sus niveles de estrs general en la vida Grupos de apoyo Hay una serie de grupos de apoyo independientes que ayudan a las personas a reconocer y superar el estrs. Su mdico de cabecera puede ser capaz de darle los detalles de los grupos de apoyo en su rea. Medicamentos Los medicamentos pueden ser utilizados si el estrs provoca ms problemas y se le diagnostica con: Depresin: cuando se tienen sentimientos de tristeza extrema, desesperacin, o incompetencia que duran mucho tiempo Ansiedad: sentimientos constantes de malestar, tales como la preocupacin o el miedo, que afectan su vida diaria Depresin Si tiene depresin, puede que le receten medicamentos antidepresivos. Los neurotransmisores (sustancias qumicas que transportan mensajes entre las clulas del cerebro) no funcionan correctamente en las personas con depresin. Los medicamentos antidepresivos aumentan la actividad de los neurotransmisores de manera que las seales del cerebro funcionan con eficacia y su estado de nimo se estabiliza. Ansiedad Algunos medicamentos pueden ser utilizados para tratar la ansiedad. Ellos incluyen: sedantes, que ayudan a relajarse y calmarse antihistamnicos, que tienen un efecto calmante sobre el cerebro ciertos tipos de antidepresivos