Alimentação saudável e a

actividade Física

Comer para viver melhor !

Trabalho realizado por : - Iolanda Alfaiate

- Liliana Rei
- Mariana Matoso
 Índice
Alimentação:
• Regras Gerais para uma alimentação saudável
• Continuação
• Refeição Saudável
• Gráfico
• Quantidade de leite
• Dietas
• Alimentos Importantes
• Roda dos Alimentos
Actividade Física:
• Benefícios da Actividade Física
• Continuação
• Desportos no mundo
 Introdução
Nós realizamos este trabalho porque
tivemos curiosidade em saber mais
sobre a alimentação e o desporto no
mundo
Esperemos que com este trabalho
aprendam sobre como nos devemos
alimentar.
Esperemos que gostem ♪
…
 REGRAS GERAIS PARA UMA
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

• Incluir nas refeições alimentos de todos os

sectores da roda dos alimentos, nas proporções
por ela sugeridas;
• Variar o mais possível de alimentos;
• Não passar mais de três horas e meia sem
comer;
• Evitar alimentos com muito sal;
• Evitar os fritos ou ementas com muita gordura e
alimentos açucarados.
 Continuação
• Consumir diariamente leite ou derivados;
• Comer pelo menos três peças de fruta por
dia;
• Consumir produtos hortícolas no prato ou
em saladas com abundância;
• Comer peixe pelo menos quatro vezes por
semana;
• Evitar consumir bebidas alcoólicas antes da
idade adulta;
• Beber líquidos em abundância (água
simples, limonada ou refrescos sem açúcar
e infusões de ervas);
 Refeição Saudável
A refeição perfeita tem entre 50% e 60% de
massas, pães, arroz, 30% de gorduras e
entre 10% e 15% de carnes, frango, peixe.
Devemos comer alimentos variados e beber
muita água! No gráfico que vem a seguir
podemos ver o nº de refeições que fazem as
pessoas. Apesar de muitas pessoas fazerem
o nº adequado de refeições, ainda existem
algumas pessoas que não respeitam isso.
 Quantidade de leite
Idosos : mais ao menos 0,6 litros
Adultos : 0,5 litros
Crianças :0,4 a 0,75 litros
Adolescentes e grávidas : 0,75 a 1,0
litros
 Dietas
Em termos gerais, o uso popular desta
palavra costuma apenas definir dieta
como uma forma de conter o peso e
manter sua saúde em boa condição.
Para seguir uma dieta, convém consultar
um médico a fim de conhecer a dieta
adequada ao seu organismo.
Uma dieta restritiva e que não tenha em
conta as necessidades do organismo
poderá ter efeitos desastrosos.
 Alimentos Importantes
→ Cenouras
→ Amoras silvestres
→ Ovos
→ Alperces
→ Abacates
→ Mangas
→ Bananas
→ Arroz
→ Tomates
→ Batatas
→ Espinafres
→ Framboesas
→ Cerejas
→ Pêras
→ Laranjas
→ Melancia
 Roda dos Alimentos
A roda dos alimentos é composta por 7 grupos de diferentes
dimensões que indicam precisamente a proporção de peso que cada
um deve estar presente na alimentação diária.

Cereais, tubérculos e derivados

- 4 a 11 porções
Hortícolas e fruta
- 3 a 5 porções
Carnes, pescado e ovos
- 1,5 a 4,5 porções
Leguminosas
- 1 a 2 porções
Gorduras e Óleos
- 1 a 3 porções
Desportos
 Actividade Física -
Benefícios da Actividade
Física
• Reduz o risco de morte prematura.
• Reduz o risco de morte por doença cardíaca.
• Reduz o risco do desenvolvimento de diabetes.
• Reduz o risco do desenvolvimento do cancro de cólon.
• Reduz sentimentos de depressão e ansiedade.
• Auxilia o controle de peso.
• Ajuda a construir e manter saudáveis ossos, músculos e
articulações.
 Actividade Física -
Continuação
• A actividade física e os desportos saudáveis são
essenciais para a nossa saúde e bem-estar.
São importantes para um estilo de vida
saudável, vida sem tabaco e evitar outras
substâncias perigosas para a saúde.
• A prática regular de actividade física e o
desporto beneficiam, física, social
e mentalmente, toda a população, homens ou
mulheres de todas as idades.
 Desportos no mundo
• Na Europa há o futebol, o
rally, o ténis e muitos outros.
• Na África, o atletismo, as
corridas de dromedários.
• Na Ásia, o xadrez, os jogos
de computador, a natação e
artes marciais.
• Na Oceânia, o surf e a
canoagem.
 Conclusão

• Aprendemos muito a fazer este

trabalho.
• Até a coisa mais simples que nós
fazemos que é comer devemos ter o
maior cuidado. Esperemos que
tenham aprendido como ter uma
alimentação saudável .
 Bibliografia
www.wikipedia.com
www.google.com ( Imagens)
Musica – The Killers – Mr. Brightside