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EJERCICIO FSICO.

Fundamental en P y P

Mejora resistencia, autoestima, estrs. Reduccin peso, cardiopatas, cncer. A todo tipo de poblacin.

Practica regular. Aerbico: Trote, ciclismo, natacin, danzas.

Adaptaciones en diferentes sistemas.

EJERCICIO FSICO.
Hombre moderno Modus vivendi

Se convive con Sedentarismo.

Sociedades urbanas e industrializadas. Patologas : Coronariopatas, obesidad, dislipidemia, tabaquismo, HTA, DM.

EJERCICIO FSICO.
Deportes populares: atletismo, ciclismo, gimnasia.

Gran desarrollo en el conocimiento: fisiologa del ejercicio, nutricin deportiva, biomecnica.

Actividad Fsica.
Movimiento corporal voluntario. Gasto energtico mayor.

Acondicionamiento Fsico.

Deportes, ejercicio en las labores cotidianas, bailes, actividad fisica recreativa.

ACTIVIDAD FSICO-DEPORTIVA.
No normas. No busca mximo rendimiento.

Obedece normas.

Competencia como medio.

Competencia.
Espectculo.

Desarrollo de algunas actividades.

Mximo rendimiento.

Sistema Cardiovascular.
Dilatacin cavidades izquierdas. Incremento gasto cardiaco.

Neovascularizacin.
Aumento densidad capilar. Hipertrofia excntrica ventricular. Prolongacin periodo diastlico. Estabilizacin elctrica.

Vagotona.
Disminucin FC Resistencia a hipoxia.

Mejora procesos oxidativos.

Bradicardizante.

SISTEMA MSCULO-ESQUELTICO
Metabolismo calciofosforo en el hueso.. Mayor resistencia sea. Mayor agua en cartlago Mejor amortiguacin del cartlago. Fuerza tensil ligamentaria. Mayor numero de mitocondrias. Actividad enzimtica metabolismo aerobio. Aumenta consumo de CHOS y grasas. Reserva de glucgeno, TG y ATP.

Resistencia al estrs y a la carga

Sistema Nervioso.

SISTEMA RESPIRATORIO.
Coordinacin muscular.

Incremento CV. Disminucin FR.

Eficiencia neuronal. Reduce tiempo de transmisin. Aumento de la eficiencia motora.

Sistema endocrino.

Aumento adrenalina, Nora, glucagn, Cortisol, Gh.

Incremento Red alvolocapilar.

Deben ser coordinados ambos tipos de ejercicio.

Especialmente con el ejercicio aerbico o de resistencia.

Ejercicio de fuerza: mejora potencia muscular; reduce lesiones en tejidos blandos.

Ejercicio en pacientes con DM 2:

Control glicmico: disminucin de los niveles de Hb1ac. Hiperlipidemias: reduce VLDL. Hipertensin: reduccin de la TA. Obesidad.

Disminuye los factores de riesgo para cardiopatas. De gran ayuda en el tratamiento no farmacolgico de la HTA. El tiempo ideal de entrenamiento debe estar entre los 30 y 70 minutos. Control en pacientes con diabetes.

BENEFICIOS.
El ejercicio en el anciano: funciones como la fuerza, la flexibilidad, coordinacin, equilibrio.
A partir de los 30 aos comienza la disminucin en la masa muscular y los minerales seos..

Beneficios Fsicos.
Disminucin obesidad.

Mejora fuerza muscular.

Mejora resistencia fsica. Disminuye cardiopatas. Disminuye osteoporosis.

Disminucin artropatas. Disminuye resistencia a insulina.

Mejora perfil lipdico.

BENEFICIOS ESCOLARES.
Aumenta frecuencia en las aulas. Aumenta desempeo acadmico. Mejora relaciones interpersonales. Aumenta Responsabilidad. Disminuye la delincuencia. Disminuye frmacodependencias.

BENEFICIOS PSICOSOCIALES.

Mejora autoestima.

Disminucin aislamiento social.

Disminuye la depresin.

Reduce trastornos del comportamiento.

Coadyuvante en el control del estrs.

Mejora autoimagen.

Mantenimiento de la autonomia.

Aumenta el bienestar.

Beneficios empresariales.
Aumenta productividad. Mejora ambiente laboral. Disminuye ausentismo laboral Aumenta efectividad mano de obra. Disminuye gastos mdicos.

Otros beneficios.
Reduce las tasas de CA.
Incremento longevidad.

Mayor resistencia a las enfermedades.

Menor afeccin del sistema locomotor.

NIO Y ADOLESCENTE.
Mejora el autoestima. Reduce el aislamiento social

Controla el estrs.

Disminuye la depresin.

Reduce trastornos en el comportamiento.

IMPORTANTE
Disminucin de cncer: principalmente los de colon, mama y prstata. Sistema Inmune: Depende de varios mecanismos, la secrecin de catecolaminas y beta endorfinas.

Debe ser de intensidad moderada: Que no exceda el 75% del consumo mximo de oxgeno o actividad se sienta fatiga pero se pueda conversar durante la misma.

Estiramiento y calentamiento adecuados.

No usar ropa ajustada.

Hidratacin con agua o con bebidas deportivas.

BIBLIOGRAFIA
Estrategia de intervencin en educacin para la salud desde la educacin fsica. Manuel Delgado y Pablo Tercedor. Primera edicin. 2002. Espaa. Beneficios del ejercicio. Luis Hernando Arboleda Naranjo.