Alimentao

Um dia na vida do Bocas

O Bocas dormia um sono profundo

Quando ouviu o som do despertador

mas ele continuou a dormir

A me do Bocas

acordou-o e disse-lhe: No saias de casa

sem tomar o pequeno

almoo!

mas, o Bocas saiu

de casa sem

obedecer me

e foi para a escola

Eram j dez e meia

da manh

Sentiu aquele inexplicvel e irresistvel cheiro a bolos e chocolates

e ouviu o rudo habitual

vindo da sua barriga

Estou a sentir-me mais fraco.

Os msculos e o crebro queixam-se:

Vamos de frias!

No consigo concentrar-me nas aulas.

Sinto-me capaz de comer

uma pizza sozinho!

E o Bocas foi a correr para a pizzaria

Comeu uma pizza familiar inteirinha acompanhada por um copo de Coca-Cola

Hummm
Estou saciado!

At j fazia uma soneca.

Como o Bocas encheu muito o estmago

Pouco sangue disponvel! Diminuir ritmo de trabalho.

Que pensas que acontecer ao

Bocas se ele no mudar

os seus hbitos alimentares?

Como podemos ajudar o Bocas na sua alimentao?

O Leite

Constitudo
essencialmente por: Clcio

Funes do Clcio
Formar os ossos e os dentes,
mantendo a dureza destes

Contrair os msculos Actuar a nvel cerebral

Os Legumes e as Frutas
Alimentos muito importantes porque tm:

Muitas vitaminas
Muitos sais minerais Muitas fibras Pouca gordura Baixa quantidade de calorias

O Po
Ao contrrio do que se possa pensar, o po no engorda e fundamental,

podendo ser uma ajuda nas dietas de

emagrecimento. O que mais contribui para o seu elevado nmero de calorias so os produtos que normalmente o acompanham.

Doces e Guloseimas

Alimentos muito ricos em acar, sem valor nutritivo

Estes alimentos podem levar a:

Obesidade

Cries nos dentes

Alimentos e refeies pr-preparados

So constitudos principalmente por: Acar Sal

Gorduras
Conservantes e Corantes

A gua
Diariamente deve beber-se 2 a 3 litros de gua Rica em sais minerais No contm acar, nem gordura Deve beber-se fora das refeies

Algumas dicas que podero ajudar o Bocas

na sua alimentao
Comer bem, correctamente e de forma racional no

comer muito. sim, comer nem de mais, nem de menos

e variar os alimentos de tal forma que o organismo receba equilibradamente todos os nutrientes de que necessita.

No h alimentos bons e maus. Por isso, no nos devemos

sentir culpados por gostar de torta de amndoa, batatas fritas ou gelados. Devemos antes com-los com moderao, escolhendo outros que proporcionem o equilbrio e a variedade essenciais para ter sade.

Os 10 mandamentos de uma
alimentao saudvel
1. Incluir alimentos de todos os grupos nas propores

sugeridas pela Pirmide;

2. Variar os alimentos dentro de cada grupo; 3. Comer a horas certas; 4. Tomar sempre o pequeno almoo;

5. No passar mais de 3 horas e meia sem comer;

6. No fazer refeies demasiado abundantes; 7. Beber leite; 8. Beber gua com frequncia; 9. Reduzir o consumo de gordura e de sal, evitar o

acar e os doces;
10. Comer frutas e legumes todos os dias.

Fim